這份課表 - 健身

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By Audriana
at 2009-03-19T10:50

Table of Contents

這份課表來自

6周打下基礎的那個大大所提供的

背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
胸 - 平板臥推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 槓鈴胸前划船
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
三頭 - 纜繩下壓
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力

不過有些小疑問


1.怎麼用羅馬椅凹側腹 如果是跟仰臥起坐很相似的話
那不是連腹直肌都會練到嗎?
2.有關腹肌的課表 像蝦子一樣的的那個是倒斜椅嗎?
3.課表上面的胸 二頭 我都是用機器作 因為聽說初學者用機器比較不會受傷
甚至由於健身房裡沒有纜繩
因此三頭我都跟背一起做 因為那台機器好像也會練到三頭
這樣會有問題嗎?

請各位大大為我解答

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2009-03-23T07:33
http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e30559380
Queena avatar
By Queena
at 2009-03-27T12:26
滑輪下拉會練到三頭? 很少吧!
Queena avatar
By Queena
at 2009-03-30T06:31
三頭建議你可以做NOSE CRASH之類的動作
Rae avatar
By Rae
at 2009-04-02T22:14
板大，我想他練三頭是用"滑輪下壓"，想像得出那個姿勢。

意志力的培養

Kumar avatar
By Kumar
at 2009-03-19T01:30
我說的意志力是指當做重訓時 最後的那一兩下 肌肉通常都會特別痠痛 也最需要意志力跟耐力 就在前陣子上教練課的時候 連續做兩個腹部的運動 最後一個動作是伏地挺身 但是身體不用起來 就是維持一個hold住的動作 教練說要維持一分鐘 但是我之前已經做過二頭肌的重訓了 再加上一小時的心肺 and ...

不停變化的目標

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-03-19T01:29
圖文網誌版: http://www.wretch.cc/blog/JimmyYang/14031641 從開始健身到現在， 目標一直在轉變。 剛開始只希望練腿增加彈力， 打球上籃能夠定板， 經過一個多月終於如願。 目標轉向李小龍寬又深長的背肌， 長久以來一直希望自己能練出跟他一樣的背肌， 寬、又長 ...

FFMI的計算

Olivia avatar
By Olivia
at 2009-03-19T00:44
※ 引述《gjack (空對月)》之銘言： : ※ 引述《Macam (Dr.)》之銘言： : : 先規納一下公式： 身高 H(單位 m), 體重 W(單位kg), 體脂 F : : W*(100%-F) / (H 平方) + 6.3*(1.8 - H) : : 依照聯結網頁, ...

駝背

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-03-19T00:40
本身有點駝背 請問練胸肌跟背後 可以讓自己抬頭挺胸嗎??? - ...

我的小小健身房

Emma avatar
By Emma
at 2009-03-19T00:14
其實之前就有想要PO文分享，不過太懶了，一直都沒PO 史密斯機大約是去年3、4月買的，不過槓片更早買，大概2月吧！ 因為那時後上網找結果找到一組二手的史密斯機和包膠槓片 不過那時候只想買包膠槓片，因為史密斯機不是我想要的那種 但是賣家堅持一定要整組賣，所以只好先整組買下來（兩萬元） 賣家原來是自己 ...