這個肩的菜單會對新手太操嗎？ - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-12T21:12

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新手 其實已經健身快8個月了

但我定義為一年內都還算新手

這個課表是參照熱狗王的菜單

https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg

因為啞鈴側平舉 我通常做完兩組就不行了

就得分次才能完成 但這也失去肌肉維持張力的效果了

熱狗王是一次做36下 大 中 下 三個重量 各12下

還是這個菜單不適合新手啊？

感覺自己在力量方面沒什麼進步

所以最近嘗試了新的課表

但這課表真的有點難下嚥...
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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2019-11-13T07:57
你可以遞減一次就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-11-16T11:32
新手就乖乖一組一組做吧...人家練幾年
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-11-17T21:46
或是重量再降一點
Lily avatar
By Lily
at 2019-11-19T22:24
降重 減組 慢慢來 加油喔
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-11-20T18:13
小心訓練過度得不嚐失
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-25T08:33
人家的科學訓練幾年 別傻傻的照做 ㄏㄏ
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-28T09:03
會
Emily avatar
By Emily
at 2019-12-01T11:48
建議你再多方爬文 你會問的這個問題 涉及到很多面向
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-04T08:31
我也照熱狗王的幾個菜單跑過，受傷過就知道不是別人做什
麼，你也可以照單全吃下來，真的不要輕易嘗試，還好那時
很幸運恢復的算快，影響不大
Megan avatar
By Megan
at 2019-12-07T03:59
實實在在的鍛練到要的肌群~比你組數下數照單全收好
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-07T15:18
高階菜單本來就不是人人都能吃下去
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-09T00:19
肩膀以15下做完的重量為主，不然容易受傷
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-10T20:33
可以參考大h的，他的菜單雖然也很猛但都有為了觀眾調整
過，加上講解很清楚
Mia avatar
By Mia
at 2019-12-14T05:00
看多新跟原本的基礎，如果剛接觸健身真的挺硬的
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-12-17T06:32
你覺得你程度有跟人家一樣麻？
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-17T22:25
他的訓練強度對我們這種新手來說很重，建議在調整重量、
組數，以免受傷。
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-12-18T14:43
肩膀最好別操太重，一受傷上半身幾乎都不能練了
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-20T05:33
你想問的問題，自己都幫自己回答了
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-21T22:22
我做過熱狗王的超級腿菜單 差點往生XD
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-25T17:18
菜單只是參考 不能照單全收阿 還是要依照個人狀況調整
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-12-30T14:55
不要硬吃啊，人家都練8年了
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-01T22:23
你的標題www
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-06T14:25
超級組還不是你的階段，等2-3年後吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-10T04:54
職業選手菜單直接拿來幹 你厲害
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-01-12T00:31
你484很想強肩
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-16T13:47
之前在WG認識的朋友跟我說，第一個動作建議做那種能做
比較重或全身性的動作，像是臥推或引體，想請問練肩的
話，不是先肩推比較好嗎?
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-20T16:19
想知道+1，我把軍式放第一組這樣好嗎？
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-24T18:58
熱身做確實就行～不過建議還是放第二或三比較好
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-26T22:38
犧牲一點重量但身體熱開動作做得更順暢
Ina avatar
By Ina
at 2020-01-31T20:28
還行啊 重量做輕一點
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-05T15:36
人家練了幾年的力量跟經驗 新手練一樣菜單是不是誤會什麼

土城區女健身教練推薦?

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-12T19:03
小妹最近想上健身課程，比較習慣女教練教，男教練不是不行 只是會害羞或緊張沒辦法好 好專心健身… 想問 地區在土城 看了下板上資訊很雜想說直接問比較快 有哪間可以推薦下或是站內信我或是連結 在麻煩各位來自不同健身房的推薦下andgt;andlt;” 無限感恩 - ...

便利商店的早、午餐

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-11-12T17:53
以前控制體重的時候只看熱量最近開始也在控制碳水量 所以早餐和午餐就比較常買便利商店了 TDEE1700 一天抓只能攝取1500的熱量 不過因為晚餐吃家裡比較不能控制 而且媽媽說不能不吃飯QQ 所以早餐午餐更要控制了 分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式 (早上很需要來杯咖啡清醒一下啊) ht ...

如何鍛鍊膏肓穴附近的肌肉

Olga avatar
By Olga
at 2019-11-12T17:51
如題 最近從事勞力重的工作 常要拿舉較重的工具使用一整天 常常一天下來膏肓附近的肌肉很緊繃 我在youtube上面查到不上關於放鬆這部位肌肉的影片 可是關於鍛鍊這部份肌肉的影片我找不到 是不是我輸入的關鍵字不對 不曉得這塊肌肉的名稱 請問有哪位大大知道鍛鍊的方法 或者這塊膏肓附近肌肉的名稱 謝謝~ - ...

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Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-11-12T15:18
剛剛逛ig看到限時動態在做滑輪下拉 看到槓片數量跟左下角的70kg一個嚇到 https://tinyurl.com/togod75 有跟本人求證過 是kg沒錯 https://i.imgur.com/60UfmA1.jpg 請問這樣是不是真的超猛阿... 還是小弟見識太淺薄了 - ...

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By Frederic
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小妹前陣子買了戰神水果綜合 還沒喝完就看到IG一直打廣告 昨天又腦波弱買了蜂蜜牛奶60包.... 好喝是好喝 但想上來換換看別的口味 目前最想喝的是草莓牛奶 感謝各位 三重成吉思汗可面交 其他北市站內信討論 我有荔枝、香蕉、芒果、蜂蜜牛奶 我真的討厭芒果跟荔枝的味道 每次都憋氣喝 如果有人願意交換當 ...