便利商店的早、午餐 - 健身

By Barb Cronin
at 2019-11-12T17:53

Table of Contents

以前控制體重的時候只看熱量最近開始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比較常買便利商店了
TDEE1700 一天抓只能攝取1500的熱量
不過因為晚餐吃家裡比較不能控制而且媽媽說不能不吃飯QQ
所以早餐午餐更要控制了

分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要來杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg

https://imgur.com/XV3LDJI.jpg

地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均熱量大概170卡、碳水25g

午餐吃凱薩沙拉或地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋
凱薩沙拉(不加醬)48卡、9g碳水
豆漿159卡、14g碳水
茶葉蛋132卡、2g碳水
平均熱量大概400碳水35g
https://imgur.com/jrkUohP.jpg

這樣一天早午餐大概控制熱量600卡、碳水60g
剩下的就要留給媽媽的愛心晚餐了

便利商店真的是控制熱量和碳水的好選擇
不然一般的餐飲店都沒辦法知道熱量…
大家有沒有更推薦的便利商店組合呢?

--

All Comments

By Suhail Hany
at 2019-11-13T07:02

控碳水不如掌握蛋白攝取

By Audriana
at 2019-11-16T18:38

你可以用不同計算啊今天晚餐跟明天早午餐一起算

By Caroline
at 2019-11-16T20:34

蛋白質呢............?

By Franklin
at 2019-11-19T18:49

估算蛋白質30g

By Lily
at 2019-11-20T16:21

個人感覺便利商店的標示好像不太準。

By Madame
at 2019-11-24T05:39

蛋白質吃的夠比低碳低脂重要多了

By Andrew
at 2019-11-25T23:14

別喝豆“奶”了喝純無糖豆漿比較好

By Anonymous
at 2019-11-29T03:23

這樣吃好餓@@

By Doris
at 2019-12-02T08:08

7樓義美的豆漿都叫「豆奶」好嗎...
他喝的是高纖無糖豆奶就是高纖無糖豆漿

By Genevieve
at 2019-12-04T09:50

台北俗？不知道豆漿台語唸起來就叫豆奶

By Tracy
at 2019-12-07T13:21

干台北p事台北也有閩南人啊

By Liam
at 2019-12-11T21:37

客家人也不一定會閩南語阿地圖砲

By Freda
at 2019-12-15T03:37

搗拎

By Ula
at 2019-12-16T23:40

不少蛋白質高的便當是添加明膠但前有版友證實了身體無法
吸收這類蛋白質只是為了增加微波口感沒任何營養成分

By Tom
at 2019-12-19T03:39

控制蛋白質量重要多了吧

By Elma
at 2019-12-22T10:11

這樣熱量和碳水還可以剛估算蛋白質大概是30g再加個全家的

By Thomas
at 2019-12-26T05:13

烤雞腿整體的蛋白質會多一點喔~

By Lauren
at 2019-12-27T06:31

初級客家語：豆乳【teu nen】(四縣). 初級客家語：豆乳(豆
漿)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陸). 初級客家語：豆乳
【teuˋ nenˋ】(大埔)

By Audriana
at 2019-12-31T20:44

台北俗也不是專指台北人啊= =

By Gilbert
at 2020-01-04T09:50

別管豆漿了先說蛋白質呢

By Heather
at 2020-01-08T09:28

蛋白質在豆漿跟茶葉蛋吧不過可以再來個雞肉全家我會

By Erin
at 2020-01-10T05:27

烤雞沙拉+豆漿+地瓜

By Dinah
at 2020-01-14T19:52

早餐加午餐才600大卡……

By Agnes
at 2020-01-17T16:02

我早上都ㄘ全家雞胸肉配地瓜

By Michael
at 2020-01-22T11:05

我tdee也1700

By Iris
at 2020-01-24T07:41

全家的照燒雞腿排 56塊30g左右推

By Todd Johnson
at 2020-01-24T21:16

蛋白質去哪了

By Delia
at 2020-01-25T07:22

無糖豆漿不就是無糖豆奶嗎？
什麼是不要喝豆奶要喝無糖豆漿

By Ida
at 2020-01-26T00:40

我覺得與其這樣，不如去買那種健康餐盒欸，食材比較好
又比較新鮮，想加蛋和肉也可以自由調整，我每次去wg練

By Hamiltion
at 2020-01-26T07:56

完都會買，85或90也買的到

By Xanthe
at 2020-01-30T09:50

蛋白質跟熱量不會太低嗎？媽媽說不能不吃飯可以只吃100g飯

By Connor
at 2020-02-02T00:53

這樣吃脾氣不會變差嗎

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