本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：30
身高：176
體重：84
BMI：27.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：附上inbody https://imgur.com/a/Y1SZPLg
https://imgur.com/a/LRnc9JP
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
(以下熱量根據myFitnessPal計算)
早餐：台糖原味燕麥片30g(123cal) + 牛奶300g(200cal) + 薏仁杏仁飲18g(85cal), total約408卡
午餐：自助餐青菜約400g(620cal) + 卜蜂雞胸肉220g(274cal) + 紫菜湯(算30cal), total約924卡
晚餐: 自助餐青菜約400g(620cal) + 卜蜂雞胸肉110g(137cal), total約757cal
其他：無糖豆漿300g(93cal)+ myProtein高蛋白粉25g(96cal), total約189cal
日常作息時間：通常晚上12點就寢，早上七點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧：慢跑35分鐘，距離約4.5km, 一週二天
重訓：StrongLifts 5x5 一週三天
運動熱量消耗抓400cal
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前計劃每週減重0.75公斤，所以myFitnessPal上面建議一天攝取量是1660cal
(我的基代是1639cal)
主要有問題的是熱量攝取，根據板娘之前的自助餐熱量估計和myFitnessPal的資料
自助餐青菜熱量真的這麼高嗎＝＝？這樣感覺吃沒幾口熱量就爆表了
中餐的自助餐較清淡，盒子幾乎沒什麼浮油，可是晚餐的吃完後剩下的湯水都有浮一層油
是不是有必要加入過水這個動作？
目前一天吃進熱量2278cal - 運動消耗400cal = 1878cal
不知道這樣的飲食＆運動方式各位版友有什麼建議嗎？
--
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：30
身高：176
體重：84
BMI：27.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：附上inbody https://imgur.com/a/Y1SZPLg
https://imgur.com/a/LRnc9JP
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
(以下熱量根據myFitnessPal計算)
早餐：台糖原味燕麥片30g(123cal) + 牛奶300g(200cal) + 薏仁杏仁飲18g(85cal), total約408卡
午餐：自助餐青菜約400g(620cal) + 卜蜂雞胸肉220g(274cal) + 紫菜湯(算30cal), total約924卡
晚餐: 自助餐青菜約400g(620cal) + 卜蜂雞胸肉110g(137cal), total約757cal
其他：無糖豆漿300g(93cal)+ myProtein高蛋白粉25g(96cal), total約189cal
日常作息時間：通常晚上12點就寢，早上七點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧：慢跑35分鐘，距離約4.5km, 一週二天
重訓：StrongLifts 5x5 一週三天
運動熱量消耗抓400cal
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前計劃每週減重0.75公斤，所以myFitnessPal上面建議一天攝取量是1660cal
(我的基代是1639cal)
主要有問題的是熱量攝取，根據板娘之前的自助餐熱量估計和myFitnessPal的資料
自助餐青菜熱量真的這麼高嗎＝＝？這樣感覺吃沒幾口熱量就爆表了
中餐的自助餐較清淡，盒子幾乎沒什麼浮油，可是晚餐的吃完後剩下的湯水都有浮一層油
是不是有必要加入過水這個動作？
目前一天吃進熱量2278cal - 運動消耗400cal = 1878cal
不知道這樣的飲食＆運動方式各位版友有什麼建議嗎？
--
All Comments