這是停滯期嗎? - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2010-03-29T22:23

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：162
體重：60~62
BMI：24
體脂率：31~35

三餐內容

早餐：水果(芭樂/香蕉/蘋果，每次只吃一種)

午餐：肉+3種青菜(1:3)

晚餐：澱粉+3種青菜(1:3)



日常作息時間：

8:00AM起床
11:00PM就寢

生活型態：上班族

運動習慣：星期一~五踩X-BIKE 1hr
電子錶壞了所以不知道時速多少，但都會踩到流汗



我的問題：
因為以前曾靠這樣的吃法(完全沒運動)在2個月內瘦了8KG
但就實際上的體脂比，才瘦了3KG而己

當然現在也是比當年還沒有瘦下8KG的我更胖
所以決定用一樣的食譜，再加上X-BIKE來減重

但從3/1開始至今
我的體重在第2個星期完畢時瘦了2KG後
就來來回回的一直在60~62徘徊
(MON/62~FRI:60，這樣的狀況已經是第3個星期了)

試過了水不要喝太多(以前都會喝上2500CC以上，現在喝1500CC)
排便基本上也是每天正常(因為吃水果的關係)

大致上吃法也沒有改變
但不知道為何
既沒有像之前一樣(不用運動)馬上瘦下來
體重也沒有減輕

爬了很多相關的文章(/停滯)
也沒有人跟我有類似的問題

希望大家給我一些指教，謝謝各位!!




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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2010-03-31T23:50
這不是停滯期...但如果不吃多一點保證進入復胖期
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-04-02T16:55
@@這菜單...似乎要改進,感覺之前是節食瘦的...
Damian avatar
By Damian
at 2010-04-05T02:20
以前這樣吃結果失敗了，現在還要重蹈覆轍??
Edith avatar
By Edith
at 2010-04-09T11:11
早餐和午餐都好少@@"
Liam avatar
By Liam
at 2010-04-10T07:28
反撲期
James avatar
By James
at 2010-04-10T11:13
這樣應該不到1000卡吧?
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-04-14T18:19
http://0rz.tw/b84MK 全部看完就知道原因囉
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-04-19T08:39
您可能要看ㄧ下你的青菜是否過油 因為你的青菜很大量
Mary avatar
By Mary
at 2010-04-22T07:38
要是都過油 很容易吃進過多的卡路里
我自己青菜是不會過水啦 試過一次被朋友當神經病
Candice avatar
By Candice
at 2010-04-24T21:02
而且好難吃.....我又不是牛 吃那麼辛苦幹麻
不過你的青菜很大量 要是都過油的話 確實有風險
Adele avatar
By Adele
at 2010-04-27T05:06
另外你的碗是多大碗 全部裝飯幾公克有量過嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-05-02T02:02
用飯比較好估計你的碗到底多大碗
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-05-05T12:12
再來 x bike你有自己量過心跳嗎
心跳不到的話效率確實有差 那就要增加轉速
Callum avatar
By Callum
at 2010-05-10T00:43
然後我先用一般專滿飯260-280公克的碗估計
您的飲食是不均衡的
Lily avatar
By Lily
at 2010-05-14T11:54
這是我看到的問題 其他我沒看到的就請版友補充了
Kama avatar
By Kama
at 2010-05-17T18:25
你喜歡的文章的作者I大就是三樓那位呀XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-05-20T16:26
大腦運作需要醣類，建議你早餐還是加減吃點澱粉才不會
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-05-21T04:41
"頭昏昏腦鈍鈍"..而且一整天下來情緒也會較穩定和緩
Erin avatar
By Erin
at 2010-05-22T16:23
哈哈~我知道3樓就是i大啦^^
Puput avatar
By Puput
at 2010-05-23T11:25
我已經決定改變一些飲食習慣，過一星期再看看結果如何
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-05-25T14:23
請三餐分配澱粉攝取，不然很浪費吃的蛋白質跟其他營養
Linda avatar
By Linda
at 2010-05-27T20:18
食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃，所以才會把食物都分開
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-29T19:52
為什麼水不要喝過多啊?多喝水不是對減肥比較有幫助嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-06-02T07:49
體重kg*60cc 差不多等於一天需要喝的水分
Ina avatar
By Ina
at 2010-06-06T05:20
哇！要喝這麼多水喔？？
Jack avatar
By Jack
at 2010-06-10T04:37
知識＋查到的→http://tinyurl.com/yky2aod
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-06-11T19:33
剛才瞄到"食譜是說不能把肉跟澱粉一起吃"→啥食譜= =?
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-06-15T17:29
肉和澱粉不一起吃這觀念怪怪的@@"
Ina avatar
By Ina
at 2010-06-17T02:07
因為電視上的都說肉和澱粉一起吃容易胖=.=
真搞不懂為什麼大家寧可相信演藝人員的說法
Annie avatar
By Annie
at 2010-06-17T23:21
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-06-18T18:47
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

基代

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-03-29T21:43
老實說關於基代 我一直有個疑惑 因為體脂率的不同代表所含的肌肉量的不同 可是肌肉含量高的人基代直會比較高阿 而且隨著年齡的不同基礎代謝率應該會下降 有沒有那個公式同時考慮到這兩個因素呢？ - ...

劇烈運動完的收操...

Michael avatar
By Michael
at 2010-03-29T20:45
一般會建議應該先做一點動態緩和的動作 讓我們的心跳降低 再做靜態的伸展 幫助乳酸代謝 至於你說手膜地 腳打直的動作 主要是要伸展腿後肌. 可以用坐姿的動作取代 避免像你講得 有腦充血的危險!! - ...

停了五天要重頭來過

Emily avatar
By Emily
at 2010-03-29T20:06
平常都有運動習慣 一次會跑步機 跑足1小時 有時候跑到10km要1小時15分 都慢慢跑… 一個禮拜至少4天或5天 上禮拜感冒，然後加上一些人為的因素 整整停了5天沒運動 結果今天才跑30分鐘我就想停了 停了5天又要重新開始… 好累哦~ 是不是運動的週期都這樣？ 停多久會前功盡棄啊 我覺得我好像前功盡棄了 ...

台中 星期三 市民廣場固定慢跑+健走團

Thomas avatar
By Thomas
at 2010-03-29T18:15
台中的鄉民們，尤其是真的很久沒有出來運動的鄉民們 讓我們一起養成運動的習慣 就從每個星期三晚上七點運動半個小時左右開始吧 時間 星期三晚上七點 集合地點 台中市誠品書局對面那裡的7-11(公益路上) 運動強度 都是慢跑 跑不動就健走 保持心跳數跟身體微微冒汗 人數 上個星期五個 這個星期應該有有 ...

熱愛慢跑

Isla avatar
By Isla
at 2010-03-29T17:50
大家好，我是20歲的女生 我從去年三月開始慢跑， 從一開始只能跑十分鐘就不行， 到現在可以持續跑個五十分鐘 (跑步機速度8.6-9之間) 通常是跑到八公里左右之後用走的走完十公里 因為有用護膝，也有做暖身(跑前跑後都做) 所以膝蓋都沒甚麼大問題。 肌肉也很少痠痛。 因為我平常心跳就很慢，一分鐘通常只有5 ...