這是怎麼回事-o-" - 健身

我今天早上去量了體脂
25.4%->24.9%
然後體重是48kg(變重一點點))
一個月居然只掉了0.5%
當下就飆髒話了~"~
而且還很想哭><

我的運動強度都有到心跳150以上
不過今天早上教練跟我說心跳是這樣算的
(220-我的安靜心跳60)*0.7+我的安靜心跳60=172
172我會喘到不行耶...
真的要這麼強嗎...我怎麼覺得這會變無氧
但教練說可是這才是我到達有氧區的心跳率啊Orz
除此之外一個星期兩次重訓,每次1~1.5hr
這樣的運動行為和菜單居然只讓我減少了0.5%的體脂
我的菜單真的是需要有人指點一下了><
我問教練他也說不出個所以然來~"~
他說他要去幫我問營養師...

體重是48kg-o-
感覺體脂沒掉多少肌肉也沒長多少
因為我阿姨和外婆剛剛在我家吃飯看到我穿小背心和小短褲(因為早上慢跑完沒換衣服)
我外婆就開始嚷嚷著夭壽喔你怎麼變這麼瘦這樣不行啦身體不健康啦
然後我阿姨還說你是失戀還是工作壓力太大還是怎樣啊你怎麼突然變這麼瘦
當下聽了超爽的
但是一想到我的體脂我又很鬱悶了~"~

我的下半身簡直腫到不行
http://yfrog.com/htp4180120j
因為背景非常混亂所已只好用這種方式
希望不會造成觀看的困難~"~
照片上看不出來
即使是在放鬆狀態,
我的肋骨和胸骨還是超明顯的
我想我外婆應該是看到這兩片面積的骨頭才會覺得我瘦的誇張吧=.=
另外
我第一次見到教練時
他也覺得以一個當時沒有運動的女生來說
我的腹肌和二頭肌的確是比一般女生發達
這一個月來我覺得他們越來越outstanding了=.=
該不會長的肌肉都在這兩塊所以我才變重吧~"~
教練很無辜的說:我沒有特別訓練他們啊...
是你應該要減少做仰臥起坐吧...
(http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/0/vkKCVCZe474
我每天照這個做,只不過每個動作減為20下)

我現在整個慌了手腳~"~
怎麼會一個月下來體脂才減掉0.5%啊
我有吃這麼多油和脂肪進到肚子裡嗎~"~
教練對於在我身上發生的事也覺得很莫名
他說他要回家想想~"~
所以我也只好來求助板友了

這是三年半前的我(46kg,體脂17%)
http://yfrog.com/5u1510575201j
我好想要回到年輕的時候啊~"~
※ 引述《Flash (失去的與擁有的:))》之銘言：
: 我很認真的問問題...真的沒有人可以解答我的疑惑嗎...>////<
: ※ 引述《Flash (失去的與擁有的:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：26
: 身高：155cm
: 體重：47.6kg(一個月前),現在接近49kg-o-!!!!
: BMI：18.7
: 體脂率：25.4%(一個月前量的)
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：桂格大燕麥片4匙(內附的湯匙)+前天晚餐剩下的湯&料,當鹹粥吃
: (大頭菜排骨湯、蘿蔔貢丸湯、綜合蔬菜湯、香菇雞湯,看我娘高興~~
: 沒有剩下的湯我就用高湯粉,然後打一顆蛋~或用一些好吃的剩菜加水當羅漢粥)
: 午餐：我都從家裡帶便當,便當容量大約400cc
: 五穀雜糧飯約紙杯八分滿吧,青菜應該有2~3個紙杯,肉應該只有半杯左右
: (都是指不塞緊鬆裝的狀態)
: (但是遇到我娘煮肉燥飯咖哩飯炸醬麵炒麵炒米粉的時候就會很糟糕了XD)
: 看起來份量很少,但我真的很容易就飽了~(也超容易餓><)
: 晚餐：同早餐,但多了青菜,青菜大概也是2~3個紙杯,我還滿愛吃青菜的
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上大約11:30~12點睡覺,早上六點多起床去跑操場或在家騎X-bike
: 九點半左右到公司,12點半左右吃飯,下班時間不一定
: 七點到七點半之間,晚餐大約都八點~八點半左右吃
: 有時候會忙到十點十一點,我回家就只會吃青菜...
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：
: 我才規律運動一個月而已
: 一周2~3天早上起床去跑200m操場至少十圈,
: 或是在家騎X-bike至少40分鐘(RPM70~75),也是一周2~3次
: (所以我是每天都有有氧運動...)
: 一周1~2次的健身房重訓(total 1~1.5hr)
: 還有在家會用彈力繩(蝴蝶袖,二頭肌,利用彈力繩抬腿,還有練背的肌肉)
: 每組都只有十下,我怕受傷
: 這個月有利用中午休息時間去游泳4次,每次20趟(約5~6趟就要站起來喘一下)
: 我沒有休息一天,
: 因為我是有目標的要在五月底之前讓線條變的好看順便減脂以出席重要場合~"~
: 目前是一個星期有一天腳踏車RPM45~50左右踩30分鐘
: 對我而言這算滿輕鬆的了...然後當天不做任何重訓
: 仰臥起坐每天做30下(約40秒)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我是今天上班因為同事問起,我才想到這些問題的
: 所以我還沒有去量新的體脂,但是體重很令人驚悚的上升了><(47.6->49)
: 我自己沒有明顯的感覺褲子變鬆甚麼的
: 但今天一早同事都問我是不是有變瘦
: 我是梨型身材
: 上半身看起來可能只有45公斤
: 下半身看起來應該超過50公斤XD
: (整體看起來部分的人都猜我只有45、6kg)
: 雖然說褲子沒有變鬆的感覺
: 而且下半身依舊是肉肉的
: 但被同事一說後我仔細看覺得大腿兩側似乎有消下去!?
: 以前穿褲子大腿兩邊就會鼓鼓的
: 今天我仔細一看好像線條真的有變的比較平易近人(?)
: 我應該是因為腰椎的關係,屁屁和腰身那本來就比較有線條
: 今天仔細觀察一下自己的屁屁
: 發現屁屁和大腿終於有分開的跡象了XD
: 而且屁屁以前是呈圓弧下滑狀
: 穿牛仔褲還可以騙人,穿寬鬆一點的褲子就會覺得是個很垂的大屁屁
: 現在屁屁最凸出的點提高了,穿寬鬆褲子都可以看到屁屁的形狀是像碗公倒扣一樣!
: (可是為什麼有點尖尖的><)
: (多希望胸部也是這樣Orz)
: 這一切的一切聽起來似乎都很美好
: 但問題來了
: 雖然說體重上升有可能是因為長肌肉
: 我大腿的線條的確也有改變
: 但我完全不覺得褲子有變鬆這樣也是對的嗎??(一整個很想穿回4號><)
: 如果我暫時不想要長這麼多肌肉
: 我可以停止重訓嗎?
: 雖然說肌肉可以增加基代
: 但我想先等燃脂夠多了再開始重訓可以嗎?
: 還是說重訓的次數減更少?
: 我深深懷疑是不是因為我體脂沒有高的誇張所以掉的幅度很慢啊?
: 要怎樣才可以加快體脂掉下來的速度呢?
: (會有傷害嗎?)
: 另外,有時候晚下班回到家都九點了,我習慣先洗澡才吃飯
: 洗好澡吹完頭髮都要十點了
: 我還照著原來的方式吃晚餐可以嗎?
: 這麼晚吃東西好有罪惡感喔~"~
: 一回來就吃的話,我又不敢一吃完就去洗澡,也是要等一兩個小時
: 搞得我很想睡Orz
: 遇到這種狀況晚餐應該怎麼辦呢??
: 還有,我跑十圈(大約15分鐘)就會開始傳說中的橫膈膜抽筋=.=
: 右側肋骨下方會痛
: 然後就再也沒有辦法跑了,根本完全無法達到燃脂的作用
: 我有試過跑更慢
: 但是我跑慢一點很容易被自己絆倒耶-o-
: 是我手腳腦不協調太笨嗎=.=
: 最後就只好用走的來解決剩下的15分鐘
: (用快走的我也很容易跌倒~"~)
: 這樣的狀況下我是不是乾脆就留在家裡騎腳踏車就好了不要跑啦?
: 還有一個多月的時間就要驗收啦
: 希望有人可以指引我一下~~
: 感激不盡~~

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