運動近一個月體重體脂肌肉量無變化 >"< - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：164
體重：54
BMI：20
體脂率：28%

三餐內容

早餐：這餐常常被略過 Orz
午餐：御飯團2個 or 外賣的便當(主菜和飯吃一半，配菜吃掉)
晚餐：白飯2/3碗左右+青菜+肉類
(沒有特地計算份量，不過加起來應該差不多7-11一個國民便當左右的量吧)
其他：每天大約會喝掉400-500ml牛奶(240-300Kcal)、500ml含糖紅茶(200Kcal)

日常作息時間：通常12~2點睡
早上沒課的日子約10點起床，略過早餐直接吃中餐
早上有課的日子約8點半起床，早餐中餐加起來吃前述中餐的量

生活型態：學生

運動習慣：約兩個月前開始每天晚上踩X-Bike超過一小時
(以前都是三天打魚兩天曬網一次半個多小時而已)
近一個月有2/3日數每天踩100~120分鐘 約50~60km
(阻力3，中間會有15~20分鐘轉到阻力4，平均轉速27~30)

我的問題：

剛開始規律運動時，有配合節食晚上只吃燙青菜或水果，一個月大概少了一公斤
TANITA量出來的體脂率與肌肉量差不多都沒變

最近的一個月，飲食沒有特地控制(如前述三餐內容)
運動量增加，但是體重、體脂肪、肌肉量幾乎沒有改變
以前在此進食量+不運動的情況下體重、體脂肪等也是持平
甚至兩三年前單純用節食方式減重到50kg時，體脂肪下降到23%過
不免對運動的努力感到有點疑惑 >"<
過程中燃燒的熱量是......假象嗎 Orz|||
(雖然我也不相信X-Bike顯示的，每天降子就消耗了兩千多卡，不過四五百總有吧？)

爬過文後推測，這種情況應該是需要調整菜單或運動量

目的是想降低體脂肪增加肌肉量
不知道目前應該是增加運動量(不過一天兩小時已經很難再增加了QQ)
還是要改變菜單(改成以蛋白質為主食)呢？


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