這樣吃可以嗎? - 健身

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-05-19T22:04

Table of Contents


基本資料

性別：（女）
年齡：20
身高：160
體重：50.1
BMI：20
體脂率：26.1

三餐內容

早餐：兩片全麥吐司or饅頭夾蛋 +一份水果 有時會喝一杯牛奶或無糖豆漿

午餐：自助餐(三菜一肉 有時會吃半碗飯) or 素水餃x10+燙青菜

晚餐：燙青菜或滷味攤賣的青菜(只吃原味)約兩到三份+一份水果

其他：真的很愛甜食戒不了所以偶爾會吃一小塊巧克力
一天喝水量約1200~1500


日常作息時間：


生活型態：學生 起床時間都在7點到9點之間 因為早上課表時間不一樣

晚上睡覺時間大約都是12點半左右

運動習慣：有氧舞蹈至少一小時 心跳不確定 但基本上都會喘會流汗

我的問題：請問我三餐這樣吃OK嗎?

因為學生只能外食的關係 擔心吃自助餐對我來說會太油

雖然一天只有一餐是這樣吃

還有我如果真的受不了想吃巧克力的時候應該在什麼時候吃最好?

想開始重訓 練手臂跟腹部 但窮學生沒錢上健身房

再家做的話寶特瓶裝水當啞鈴舉大概要舉多少下?

我覺得仰臥起坐自己在家做真的很難 不知道該拿什麼壓腳XD

以上 煩請版友們給點建議囉~

--
Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2011-05-22T03:22
仰臥起作自己在家做很難，沒得壓腳+1 有好方法嗎???
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-05-22T05:06
我都是腳頂著牆壁做= =
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-05-24T06:38
做屈膝雙手抱胸的仰臥起坐
Ida avatar
By Ida
at 2011-05-27T13:40
晚餐應該也要有澱粉比較好 @@
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-05-31T05:47
澱粉吃太少吧...
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-06-04T10:48
晚餐沒澱粉 午餐也只是"有時" "半碗飯" 感覺就不太夠
Enid avatar
By Enid
at 2011-06-05T19:42
如果是食量小的一餐吃不下太多份量 可以買那種少油糖的歐風
Iris avatar
By Iris
at 2011-06-10T07:33
雜糧麵包 或饅頭 在餐間吃
Doris avatar
By Doris
at 2011-06-12T06:41
我有時候買便當吃也只吃一半的飯欸 那如果那半碗飯每天吃呢?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-06-15T14:29
自助餐沒有魯味攤油吧 = =a
Carol avatar
By Carol
at 2011-06-19T18:07
總量最好還是達到午晚餐各一碗吧(當然要看你的基代而定)
我只是提供一餐吃不下一碗飯小胃人(T.T)的替代方案
Dora avatar
By Dora
at 2011-06-22T04:59
以你的基代 每天可以吃到十份的澱粉
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-06-22T20:26
早餐饅頭夾蛋的饅頭就佔4份主食 剩下的6份均分午晚餐
Susan avatar
By Susan
at 2011-06-25T04:55
其實我不是小胃人欸 我是大胃界的XD 只是因為在減肥才吃很少
George avatar
By George
at 2011-06-27T01:03
就變成午晚餐各3份(約3/4碗) 或午餐1碗 晚餐半碗這樣
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-06-27T10:08
早餐饅頭夾蛋 早午餐間1份水果 午餐1飯2份菜1份低脂肉
午晚餐間1份水果 晚餐1碗飯2份菜1份清蒸水煮低脂肉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-06-28T02:19
然後運動後或睡前肚子餓的半瓶低脂奶或無糖豆漿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-07-01T14:35
外食沒有清蒸水煮低脂肉阿~~ 我只有油炸跟非油炸的選擇QQ
Ina avatar
By Ina
at 2011-07-02T23:23
就選健康點的東西就對了
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-07-03T04:50
醉雞或白切肉或白斬雞鴨或清蒸魚類或魯豆干或涼拌豆腐
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-07-03T23:26
我很喜歡吃豆腐沾清醬油 有時候會不小心吃完一整盒豆腐@@
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-05T15:14
那就拿涼拌豆腐當你的低脂肉啊 它整盒熱量跟無糖豆漿
快差不多 從13x～160大卡
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-07-10T13:06
聽起來不錯 感謝大大建議^^
John avatar
By John
at 2011-07-11T22:57
順帶一提 低脂肉吃罐頭水煮鮪魚好嗎?
Mia avatar
By Mia
at 2011-07-12T15:07
........低脂肉泛指低脂的豆蛋魚肉...
Ina avatar
By Ina
at 2011-07-13T15:49
水煮鮪魚ok啊 請參詳：http://tinyurl.com/3b2bn3l
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-07-14T15:54
那請問熱量表上標示的鈉含量多少才算低鈉啊?
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-07-15T02:37
你整天能吃的鈉建議就2400mg 以這去分配吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-07-18T17:57
嗯嗯 感謝!!!!><

上下型的踏步機

Mia avatar
By Mia
at 2011-05-19T13:44
之前買的踏步機(左右型的)壞了 送修中.. 在網拍上看到一台踏步機只要300元 可是踩起來是上下型的 有沒有人用過上下型的踏步機阿 會不會比較不好用? - ...

不知這樣的運動飲食計畫,能否達成目標?

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-19T12:56
三餐內容 早餐：精力湯一杯(大麥苗粉1匙+糖蜜1匙+水果2份),黑咖啡1杯,香蕉1根 早上7點吃完以上早餐,會去慢跑5km(時速7km/hr),接著快走5km(時速5km/hr) 午餐：香菇燉雞米線一碗(米線類似米粉湯,內有雞肉約2份,香菇4~5朵)+清炒蔬菜1份 or滷雞腿飯(飯一碗+青菜 ...

X-bike椅墊和坐姿問題

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-05-19T12:25
三月買了X-BIKE~ 開始一週至少三天運動的人生 調過椅墊的高度 A.調到腳踩到最底微彎 但是屁股會一直往前移 導致尾椎會痛 B.為A的位置往下一格 屁股坐滿也不容易移動 但是膝蓋感覺負擔很大 之前爬文有看到版友分享說 踩到底腳為彎 腳到最高點時 膝蓋不要超過腳指頭 ...

請問我該怎麼吃才好？

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-05-19T12:16
※ 引述《ayun ( )》之銘言： (單純回應你飲料跟甜食的部分) : 其他：有習慣喝甜的飲料。最喜歡喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。 : 曾經跟人打賭我一個月不喝。雖然真的沒喝。 : 但反過來開始吃冰淇淋之類的甜食。 : 而且因為不能喝甜的吃甜的。我會因為很不爽就想要多吃幾片麵包之類的。 : 後來有 ...

運動與燃脂

Donna avatar
By Donna
at 2011-05-19T10:19
先聲明 我問的是燃燒脂肪的絕對值 不是效率 條件設定..連續運動一個小時 或者是跑9KM..(這是我平時運動模式)... 我今年42歲,最佳燃脂心跳是107~143 假設我用140的心跳跑一個小時,跟160心跳跑一個小時 (就是跑慢一點跟跑快一點), 那是不是160消耗的總脂肪比較多?還是140呢? 如果用 ...