這樣基代是否掉太快 - 減肥

※ 引述《lastingace ( )》之銘言：
: 附上三次康視美的體脂測量(都是午餐前測)
: 年齡28 身高178 性別:男
: 時間 8/16 9/22 10/10
: 體重(KG) 94.4 89.4 87.5
: 體脂(%) 27.9 25.4 23.9
: 內臟脂肪 14 12 11
: 基礎代謝 1975 1913 1892
: 身體年齡 50 46 店員忘記抄

《不負責任數據表》
┌─────┬───┬───┬───┐┌─────┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │脂肪重│ LBM重││ 時間 │ 體重 │脂肪重│ LBM重│
├─────┼───┼───┼───┤├─────┼───┼───┼───┤
│2012/08/16│ 94.4 │ 26.3 │ 68.1 ││2012/09/22│ 89.4 │ 22.7 │ 66.7 │
│2012/09/22│ 89.4 │ 22.7 │ 66.7 ││2012/10/10│ 87.5 │ 20.9 │ 66.6 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╡╞═════╪═══╪═══╪═══╡
│ 37日 │↓5.0 │↓3.6 │↓1.4 ││ 18日 │↓1.9 │↓1.8 │↓0.1 │
└─────┴───┴───┴───┘└─────┴───┴───┴───┘
每週約減：0.95 公斤 72.6% ：27.4% 每週約減：0.74 公斤 94.5%：5.5%

減重的效率遞減中＋減肥效率上升中（減下體重中，脂肪所佔比例↑，LBM流失↓）

┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│55天 共減約 6.9 公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝體脂 下降 4.0 公斤
│2012/08/16│ 94.4 │ 29.8 │ 27.9 │ 26.3 │ 68.1 │ LBM 下降 1.5 公斤
│2012/10/10│ 87.5 │ 27.6 │ 23.9 │ 20.9 │ 66.6 │＝平均每週減 0.88 公斤
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 55日 │↓6.9 │ ↓ │↓4.0 │↓5.4 │↓1.5 │LBM：體脂＝78.6%：21.4%
└─────┴───┴───┴───┴───┴───┘
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

《不負責任分析》

若排除如下所述1～8點之短期內會影響體重與體脂肪率的因素：

1、飲食習慣改變：口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量。
水份滯留易造成體重較重而體脂率略低之假象；或飲水量的變化
（Ex.同樣吃便當或自助餐，不同廚師＋略異製程＝鹹度不一）

2、天候環境：天冷沒啥在流汗、都待冷氣房、或天熱多流了點汗、身處悶熱場所
、少喝幾口水、多尿了幾噗......

3、健康狀況：如生病、疲勞、生理期...

4、用藥：有些藥物易致水腫，如避孕藥、特殊疾病用藥、精神科用藥...

5、胃腸未排空：剛吃飽、便秘、一肚子大便...

6、飲食回憶錄未盡詳實（隱藏版菜單表示：.....）

7、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致 或 姿勢不一
請見精華區：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開

8、手皮或腳皮太厚影響體脂率量測，請定期去腳底板及手掌角質

那麼，

9、由於開始規律運動後，體重可能不減反增，這是因為身體調整能量分配的關係及
肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍微上升（改變運動項目
也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這部份的上升是短暫的！

也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）......

10、由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康
體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的
流失降到最低。

再者，體重過重的大規膜減肥者，因為肥肉間的結締組織也是算在LBM中，過胖
情形越嚴重，結締組織就越多，當然LBM也會較一般人高，而這部份的LBM流失
就算是美事一椿；減肥期較長的減肥者的水份也會流失，這部份也會造成短期間
的LBM下降。


總之啊～( ′-`)y-～

從靜態的生活模式 切換到 培養運動習慣的模式＋調整飲食與作息習慣

或是

改變／增加 運動項項目、運動量與運動強度＋調整飲食與作息習慣

身體因應這些改變而動用你之前囤很久又有點大材小用的全身庫存肝醣

同時把伴隨儲存的水也排掉＋觀念不甚正確者總忍不住有意無意少吃之營養不足
＝有可能導致LBM流失

再加上

肥肉間的結締組織、肌肉間的結締組織、脂肪含超少水份、多餘的廢物或水份啥的...

越胖的人、胖越久的人，以上這些有的沒的會越多，

只是很討厭的，這些也都是算進淨重（LBM）內

把這些都減減掉，對健康的負擔才會少、對臟器的負累才會輕...

外型也才會比較屎臨（slim）XDD...

都不減掉的話，只會越減越像一個身著米淇淋大衣的膨膨浩克（抖）

另外，

通常內臟脂肪較高族群的短期減肥成效較難從體脂率或體重的變化呈現
（體重與體脂率的數據變化可能沒啥大變）

雖然基因決定先瘦這或肥那，只要能飲食運動雙管齊下，

特性為進得快也出得快的內臟脂肪之下降速度快於體脂！

所以很多人一旦養成持續適度的運動習慣，往往從中盤腰腹開始貓下去，

而這部份的變化比較會呈現在外觀尺寸或外觀視覺，

卻不見得會呈現在體脂率或體重的變化上。

總是要先把肉眼看不見的體內脂肪及附著卡在內臟的脂肪給清一清吧..┐(─__─)┌

反正羅馬非一日造成！

請配合服用精華區：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂

: 畢業 ---> <-救生員班-> <-------上班(久坐性質)----->
: 最近三餐越吃越少(非刻意)
: ex.午 控肉飯+八顆水餃+榨菜肉絲湯=======>15水餃+酸辣湯
: 晚 炸醬麵加大+六顆水餃==============>subway12吋 照燒雞肉
: 早 ==============>7-11 49元配
高油鹽又不規律 ==============>1660～2430大卡
膽結石高危險群 仍有改善空間之高低標需要再拉近

: 餐間越來越不會主動感到餓,這樣是不是肌肉掉很大的結果?
: 餐間也完全沒有吃零食的慾望,這兩個月的公司點心都拿去餵前輩(女)了

定時定量規律的飲食＋良好作息＋運動改善胰島素敏受＝降低餐間亂餓或嘴饞的狀況

: 只有一次老闆請的木瓜牛奶有喝...

若排除疾病，有可能是：

a、激烈或無氧運動 → 產生的乳酸引起胰α細胞分泌升糖素 → 血糖升高 → 沒胃口

b、運動誘導高胰島素症（Exercise-induced hyperinsulinism）引起的低血糖症

激烈到無氧的運動 → 產生的乳酸進入胰β細胞 → 促進胰島素分泌 →╮
↓
低血糖症 ← 胰β細胞分泌胰島素＋α細胞被抑制而不分泌升糖激素 ←╯
hypoglycemia


若合併出現疲勞、憂鬱、懶散、無精打采、消極......等症狀，則有可能是：

c、營養不足（左支）：使得身體被迫逐漸適應短缺的營養，所以你胃口越來越差...

左支＝除了飲食營養的輸入還不穩固、基礎心肺適能及體適能尚未循序漸進建立

d、休息或恢復不足（右絀）：機能紊亂，當然胃口也受影響

右絀＝現在又在你的身體還來不及自上一次疲憊中恢復之前又拼命去操它

左支＋右絀＝又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽兼睡不飽＝蠟燭兩頭燒 ╮(° □。)╯

當然在還來不及享受運動效益之前你就先造成身心不蘇胡或反彈啊 ╮(° □。)╯
（疲憊的生理為求自保而影響心理→讓人不蘇胡→傾向放棄→身體就得以喘息）

: 雖然瘦了蠻有感的,但是我怕這種瘦在我停止游泳之後就胖回來

如果你復胖，跟運動沒啥關係，跟你的飲食比較有關係 => 營養不足的連鎖反應

: 游泳每個禮拜至少游2次,每次至少1000(加上熱身緩游通常會游到1700~1800)
: 然後常常每次游完泳,其實不太會餓可是還是會逼自己吃(茶葉蛋+牛奶+稀飯)

請見上述a、b兩點

: 然後我想知道以我目前的運動量還有體脂等數字,已經是可以一個月左右吃一次麥當勞
: 或者燒烤的數字了嗎

一週一次麥當當也還ok....

至於燒烤，要注意醃料及沾醬的高油糖鹽

: 我想要不忌口(當然也不是隨便亂吃)的健康啊XD

如果目前的方式無法讓你持續成為一輩子的好習慣 => 請立即修正調整

任何悖離永續經營原則的方式，即存在修正空間。

╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯

～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～

--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--