這樣子的菜單是否不恰當? - 健身

基本資料
性別：男
年齡：30
身高：171
體重：96
體脂率：33.6%

三餐內容

早餐：最近都吃微波的pizza (包裝上寫250卡) or 三明治加中杯紅茶

午餐：麥片(包裝上寫100卡)+統一無糖豆漿

晚餐：晚上5點多 雞排飯 or 招牌飯 (池上飯包)

日常作息時間：晚上10點多就睡啦

生活型態：上班族

運動習慣：周一到周五中午午休 滑步機練20分鐘 心跳會到150左右
跑步機跑10分鐘 速度大概6.2(公里) 沒量心跳率

我的問題：

1.我的基代 量出來約1800卡 這樣吃是否有問題? 應該減少哪部分?

2.之前約莫100KG 起初降很快 但是到現在已經卡在95 96 約一星期了 有點困擾?
是否運動量不夠

3.想要把現在半小時全部用來跑步
但是 以我的破90幾體重適合增加跑步機的時間嗎(不想傷害膝蓋)
我如果跑操場(速度4~5公里)的話 20分鐘 膝蓋就會痛了


請各位不吝指教

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