這樣子的菜單是否不恰當? - 健身

經版友說運動強度不足後

我現在一周三天腳踏車通勤上班

從淡水騎到古亭 一次約1小時半

三個星期後 體重沒什麼變

我想應該是晚餐的關係

通常我騎車回淡水的話 大概都9點半了 這個時候我都吃便當

我有想過提前到六點或五點多吃 但是1.如果要騎回去 實在沒什麼胃口吃東西

2.別人都還沒有下班 我拿個便當吃也很怪

不知道大家對晚餐菜單有沒有什麼好建議?

※ 引述《sheperd (sheperd)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：171
: 體重：96
: 體脂率：33.6%
: 三餐內容
: 早餐：最近都吃微波的pizza (包裝上寫250卡) or 三明治加中杯紅茶
: 午餐：麥片(包裝上寫100卡)+統一無糖豆漿
: 晚餐：晚上5點多 雞排飯 or 招牌飯 (池上飯包)
: 日常作息時間：晚上10點多就睡啦
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：周一到周五中午午休 滑步機練20分鐘 心跳會到150左右
: 跑步機跑10分鐘 速度大概6.2(公里) 沒量心跳率
: 我的問題：
: 1.我的基代 量出來約1800卡 這樣吃是否有問題? 應該減少哪部分?
: 2.之前約莫100KG 起初降很快 但是到現在已經卡在95 96 約一星期了 有點困擾?
: 是否運動量不夠
: 3.想要把現在半小時全部用來跑步
: 但是 以我的破90幾體重適合增加跑步機的時間嗎(不想傷害膝蓋)
: 我如果跑操場(速度4~5公里)的話 20分鐘 膝蓋就會痛了
: 請各位不吝指教

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