這樣子能算正常作息嗎? - 減肥

※ 引述《ezJapan (Japan)》之銘言：
: 減肥需搭配正常的作息

上次忘了提，你每日應食1800大卡

: 因為我工作性質是日夜顛倒
: 所以現在的睡覺時間是
: AM 7:00~PM 2:00

一樣約莫四小時進食一次囉...

14：30 → 18：30 → 22：00 → 02：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
530大卡 570大卡 60大卡 570大卡 60大卡 運動個 睡覺

或是

15：00 → 20：00 → 01：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
570大卡 570大卡 570大卡 90大卡 運個動 睡覺


570大卡：1又1/4碗飯碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1又1/4碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋1.5片豆干
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜
或 主菜非炸類招牌便當1個，吃法：飯吃4分之3、菜肉配飯一同吃完
或 可參考我任一回文之等同熱量搭配
60大卡：1份當季水果，1份≠1顆，1顆棒球大的蘋果約1份
90大卡：1.5份當季水果，1份≠1顆，1顆富士有可能是1.5份水果


另外，別忘了水份～

【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2265～3020cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。

: 假日也是維持這時間
: 這樣子能算正常作息嗎?

只要營養充足＋休息足夠，你的身體能適應的作息，對你而言，就是正常作息。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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