這樣子開始跳繩+仰臥起坐ok嗎? - 健身

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By Agnes
at 2011-11-02T16:44

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原po求學時是運動健將
大學時是網球校隊成員
每天練球3~4小時是家常便飯
所以學生時期體格一直都還ok
175/70左右,腰圍約29這樣

但當完兵出社會之後,因為工作和家庭關係
幾乎完全斷絕運動的習慣
一年中真正從事運動的次數均在個位數 =.=
所以出社會五年後飆到175/87,腰圍37
每年公司體檢身體年齡都在50歲上下 orz

最近強烈的想要把身體狀況調整回來
首先想先透過運動把體重跟肥胖程度減下來
但因為家庭因素,幾乎不可能至運動場或健身房活動
所以想找些可以在自家裡做的運動...
參考了一下板上文章
似乎要以有氧搭配重訓才能得到較佳效果
目前想以 跳繩+仰臥起坐 的方式來實行
可能跳一段時間後小憩,然後做仰臥起坐
小憩後再跳繩,如此循環
不知道這個規劃有沒有問題

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2011-11-05T19:16
跳繩可以接受，但重訓只做仰臥起坐是為了??
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-11-08T18:28
為什麼要把有氧跟不算重訓的重訓穿插在一起~~
Lily avatar
By Lily
at 2011-11-10T08:20
不能先跳繩一段時間結束後再做仰臥起坐之類的嗎?
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-12T19:55
或者先做仰臥起坐之類的 結束後再跳繩???
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By Selena
at 2011-11-15T07:37
如果你是要玩間歇，那就另當別論了
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-11-17T09:16
只做仰臥是為了先鍛鍊腹部,間歇做是不想浪費時間,在腿部
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-18T23:26
肌肉疲勞時換運動腹部,不知道這樣可不可行
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-11-22T23:52
現實的問題是跳完繩滿身汗躺下去仰臥起坐很不舒服
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-11-26T07:12
冏
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-11-27T14:55
我都重訓完後最後再跳繩的 冏不過180/90...一直瘦不下去
Rae avatar
By Rae
at 2011-12-01T10:13
在家裡可以做的運動，你也可以考慮比利大叔或鄭多燕呀
Lily avatar
By Lily
at 2011-12-03T06:20
一樣是有氧，而且全身的肌肉都有使用到，不過剛開始要小
Mia avatar
By Mia
at 2011-12-06T09:52
心，跟不上的話不要勉強，以免運動傷害

減重四個月了

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-11-01T23:25
http://ppt.cc/8skP 這四個月運動的紀錄(FB連結） 暑假到現在 大概瘦了12公斤（82to70）左右 體脂大概是22to18 體重機量的不知道準不准XD 有游泳有跑步有重訓 按照按版上的建議 加入重訓 並在最近一個月增加重訓的量 體型的改變比較明顯了 剛開學時隔了一個暑假沒見的學弟妹都說 ...

突然覺得累了 心好累~

Hazel avatar
By Hazel
at 2011-11-01T23:05
原po這種好膩、好累的感覺，我也有過。 之前因為考試，再加上以前參加的有氧舞蹈教室結束， 兩個因素，使得我在生活中固定做的運動，只能剩下瑜伽一種。 前一陣子，考試結束， 因為買的瑜伽課程是短期不計堂數， 便很勤勞的一天兩堂甚至三堂的上， 後來，發現身體超累，情緒也反彈， 感覺越來越不想去上瑜伽課， 跟過 ...

健身車消耗卡路里的疑問

Mary avatar
By Mary
at 2011-11-01T22:51
bike： 攝氧量(ml/min)=3.5*體重+2.0*阻力*每轉多少公尺(m/rev)*每分鐘幾轉(rev/min) 1公升氧氣= 5 kcal P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。 =========== ...

突然覺得累了 心好累~

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-11-01T22:41
其實今天下午 我又不爭氣的跑去球場了 因為午餐吃了兩份爽報50的漢堡王套餐 覺得有還是去球場消耗一下熱量好了~ 似乎有其他的鄉民不太懂我的意思 質疑了我對籃球的熱愛 (攤手) 我不是學生 每天都有朝九晚五的工作要做 持續快三年 每天都往球場報到的日子 都是靠著非常濃厚的興趣再支撐著我阿 連續打 ...

忙到只有一餐(到達基代)，這樣會瘦還是胖?

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-11-01T22:40
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Eh_-XgZ ] 作者: QueenFox (妃狐) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 忙到只有一餐，這樣會瘦嗎? 時間: Tue Nov 1 22:18:02 2011 最近生活型態有點改變， 因為課業壓力不斷增大 我現在早、午、 ...