這樣持之以恆有辦法瘦嗎? - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：69.8
BMI：25
體脂率：24.6
參考照片：無

三餐內容

早餐：不一定每天吃，有時候就早午餐了
如果有早起跑步，就會吃
泡桂格北海道麥片兩包，加上四個湯匙的大燕麥片
這樣泡起來，就一個大碗(一隻手大小的碗)

午餐：早午餐在這邊說明，早午餐大部分都吃素食
素炒麵、素羹湯
不然就是7-11 39元的御便當一個(很像三明治，不過就是米飯夾著肉跟蛋)

晚餐：白飯一大碗(同泡麥片那種碗)加上水煮蛋，還有兩種蔬菜(菠菜跟地瓜葉)
還有雞的里肌肉，分量差不多150克~200克

其他：另外的食物大概就咖啡吧
costco的賣的西雅圖藍山咖啡，泡三包
跑起來差不多有700cc這樣，但不常泡
下午想睡覺才會泡...不然就不會泡


日常作息時間：差不多十二點就寢，最晚兩點
如果隔天七點起來，十二點至一點之間會睡
八點的話，就最晚兩點


生活型態：學生

運動習慣：
每天早上一定會跑步、距離差不多三千四百公尺，時間快二十分鐘跑完
如果下午有朋友找打球，也會跟著去打，頻率大概2、3次/week
如果早上賴床沒起來，下午就補回來


我的問題：就跟標題問的一樣
這樣會瘦下來嗎?
還有水煮青菜還有什麼其他可以推薦嗎?怕吃膩= =
飲食這樣可以嗎?

另外就是測體脂肪那個要不要全然相信啊= =
我剛剛看前幾篇
身高跟我差不到多少，體重比我重
可是體脂率比我低很多
我也有朋友他肚子整圈都肥肉，坐下來都會形成游泳圈
可是他的體脂率比我還要低
我肚子還不會這樣，只是有肉是真的，但沒有我朋友那麼誇張
讓我好迷惘喔Otz

P.S
水煮食物會沾素蠔油當調味



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