這樣是瓶頸嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是~

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：163
體重：53.9 (已減重約3個月)
BMI：20
體脂率：27.5~28%
參考照片：無~ 但想雕塑的地方就是肚子跟小腹...

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

早餐店的三明治(一般的火腿起司生菜等) 或 原味蛋餅 或藍莓乳酪吐司
飲料大部分不喝 偶爾會喝統一低糖豆漿 或是 奶茶


午餐：

公司用膳~

為了補充蔬菜會吃公司素食: 3~4樣青菜 + 菇類跟豆類 + 糙米飯一碗
(頻率大約是一星期3次)

不想吃素食的時候就會吃其他有肉類主菜的單人份便當
EX: 蒜泥白肉、雞肉飯等等...

因為公司也有付甜湯~所以還會再喝一碗甜湯當作犒賞自己QQ


晚餐：

中午餵飽自己之後~晚餐會控制量
並且會提早在6~7前吃完~

比較不餓的時候可能買7-11的沙拉吃~
有時會買麵包或是包公司的素食(一定會有糙米飯)


其他：（可免填）

公司如果有訂下午茶的時候...
就當早一點的晚餐吃了...
如果遇到炸物就直接pass只喝低糖飲料

下午茶的頻率大概是一週一次-..-


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作時間是8:30~20:00左右
午休一小時~ 吃完有時間會午睡20分左右

睡眠最近有點不正常>"< 大約1點就寢 7:50起床

週休二日才是我大量運動的時候QQ


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
目前是長坐型工程師QQ 每天對著電腦螢幕...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天固定有羽球或是x-bike，如果有打羽球當天就不騎了

羽球的心跳數我真的不確定...時間大約都是1.5~2hrs
x-bike的話會配影集或日劇~ 所以會騎40~50min，心跳大約120吧...(速度20~23km)
x-bike之前會練一下電腦人腹肌lv1

另外就是x-bike偶爾會使用HIIT~ 一週大約1~2次


週六早上大部分會打羽球 晚上會在使用電腦人+x-bike
週日有時會去游泳(1500~2000m 蛙式) 晚上一樣使用電腦人+x-bike


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的問題是...
開始減重跟減脂大約3個月 (過年後胖的很可怕)
一開始有點偏激是晚上吃很少 但後來爬文得知不能這樣
因此開始改變型態 多運動跟正常吃

當時體脂是30%左右 體重是57~58

最近一個月添購了x-bike
一樣正常吃，但是卻發現速度降低不少...
雖然體脂降低到27.5%
體型也有改變，也知道減脂是全身的工作

但還是很想針對小腹的部分做努力QQ
另外也希望自己的體重大約可以達到50~51

可以請大大們幫我批一下有什麼可以再改善的嗎??

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