大概三月底的時候, 因為分手心情差所以開始減肥,
不知不覺也過了好幾個月了~
但一直到上個月才想到,
應該要定期做inbody分析看看減肥情況,
下面是我這兩次組成分析的一些主要數據,,
也就是這四周的減肥結果, 供你參考一下,
在士林運動中心做的, 機器是較舊款的Inbody 3.0
時間 2010/6/26 13:00 2010/7/24 11:30
身高/體重 182cm/99.7kg 184cm/91.5kg
肌肉重 72.6kg 71.4kg
--細胞內液 38.8kg 38.4kg
--細胞外液 18.2kg 17.7kg
--蛋白質 15.5kg 15.3kg
脂肪重 22.4kg 15.4kg
體脂率 22.5% 16.9%
BMR 2078kcal 2051kcal
做完分析後, 有大概問一下教練,
他說兩次的肌肉蛋白質重量差異很小,
可以視為是儀器誤差, 所以我的肌肉量可以視為沒減少??
(是否真的是這樣, 有勞版上高手解釋~~)
我每日運動的內容如下:
先重訓, 不過我主要的目的是要減脂,
只想把肌肉練結實一點就好, 並沒有想練大,
所以重訓的菜單算是蠻簡單的, 重量也不高,
仰臥起坐 50下
凳上推舉啞鈴 20磅/50~100下
凳上飛鳥 20磅/50~100下
集中彎舉啞鈴 20磅/15~20下
站立彎舉啞鈴 20磅/15~20下
站立推舉啞鈴 20磅/15~20下
這樣做玩大約耗時20~30分鐘左右,
有時候如果時間比較多一點,
後三項我會把啞鈴組到25磅和30磅再多做兩輪;
做完簡單的重訓後, 就開始做有氧運動,
通常是先騎一小時健身車(阻力2/速度25),
因為我那是臥式健身車有背靠,
所以我邊騎會邊舉3kg的啞鈴, 當作上半身的有氧,
推舉400下/彎舉600下/消蝴蝶袖的不知名動作200下,
每種動作分兩次在一小時內做完,
心跳數方面, 沒舉啞鈴時約110~130區間徘徊,
有舉啞鈴的時, 130~150左右,
不過我的心跳計有點爛, 這數字不知道準不準....
騎完健身車後, 就去堤防快走一圈,
原本我是都走 3400m/6.5kph, 約半小時左右,
這個月月中時提高到5000m/6kph, 約50分鐘;
上面的運動菜單我每天都做不曾間斷,
就算再晚回家, 也都會把它做完再睡覺,
六日早上會多花一個半小時做重訓和騎健身車來空腹燃脂,
然後每次所有運動做完時,
都會馬上喝杯250cc的脫脂鮮奶, 補充蛋白質修補肌肉,
而每日攝取總熱量約莫2000kcal左右;
前幾個月沒有數據所以不知道狀況,
但單從這個月的數據來看,
感覺這樣程度的有氧, 應該是還不至於到吃肌肉吧,
個人的一點經驗, 供你參考參考囉, 若有錯誤的地方, 也請別鞭太兇^^
--
You give me one good reason to leave me,
I'll give you TEN good reasons to stay.
--
All Comments