脂肪消耗需要碳水化合物的問題 - 健身

小弟我的主要目標是減脂，次要的是想要增進肌肉XD

看了前面有關於有氧運動的討論，裡面F大有提到脂肪需要伴隨碳水化合物才能完全燃

燒，想請問假如一個人三餐都有吃到澱粉類的碳水化合物，那它進行有氧運動前，還需

另行補充碳水化合物嗎？舉例我每日三餐都有吃到碳水化合物(包含早兩片土司、午晚的

各半碗白飯或糙米飯)，那我下午去有氧前，是否還需要吃點碳水化合物？？

如果需要，大概是有氧進行"前"或"後"多久補充？而份量應該要補充多少？

碳水化合物這種東西真是讓人又恨又愛，吃多是造成脂肪囤積的主要原因，但又要吃夠

來消耗身體的脂肪，你搞得我好亂啊 XD

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另外，大家討論的有氧會多少消耗到肌肉的問題，有些說法是強度要大，時間要久(超過

90分鐘？)，但也看到F大說如果有氧前進行了重訓，就容易衝過臨界點而需要消耗肌肉來

提供能量。

這點很像我的狀況：

小弟我因為時間關係無法將重訓及有氧分開做，一周有3到4天必須先做重訓，之後再固定

跑40分鐘左右的有氧。那我可以做些什麼來"盡量"避免F大所說的因有氧消耗到的肌肉呢，

我看到F大說的整個心都涼了...

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