這樣會不會吃肌肉? - 健身

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By Joseph
at 2010-07-28T11:36

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不好意思,想要請教大家一個這一個月來覺得很困惑的問題…

我本來都只有在做有氧,但是從六月中的時候開始重訓,

所以把原本約2個小時的有氧(跑步機 快走上坡)

改成:

先跑約1個小時(跑步機顯示8km-9km的里程數)

然後再做重訓約50分鐘、

重訓完再騎健身房的腳踏車30分鐘(阻力調5、心跳表顯示心跳140~155)。

想請問這樣的有氧的量會不會讓重訓變成是在做心酸的?! ><

因為看之前的文章說有氧超過90分鐘就會開始吃肌肉,所以,想說把有氧的時間拆開變成60

分鐘與30分鐘….但是不知道這樣的重訓和有氧的組合適不適當。

因為現在真的很想要增加肌肉來增加基代阿…可是又體脂偏高,所以也很需要有氧,一天如

果沒做90分鐘的有氧感覺就很不心安。

如果這樣的組合不恰當,那應該要調整成什麼樣的方式才可以在90分鐘有氧的情況下不讓

當天的重訓等於做心酸的?

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2010-07-30T15:13
重訓後會抑制胰島素並促使升糖激素分泌以促進脂肪分解
故重訓後再有氧的減脂效果較明顯 但也易錯過肌肉合成
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-08-01T16:06
有氧要消耗到肌肉1.強度很強 2.時間很長 你擔心太多了
Megan avatar
By Megan
at 2010-08-05T23:16
的最佳時機 也易使肌肉被分解代謝做為能量而造成重訓
成果大打折扣
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-08-07T23:37
建議控制有氧強度不超過最大心率60%與時間不超過30分
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-11T01:14
保留體力做重訓同時迅速補充碳水化合物及蛋白質以增肌
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-08-11T11:19
基於長遠考量 最好還是不同天或分開時段進行不同訓練
Annie avatar
By Annie
at 2010-08-14T21:53
像是1天重訓1天有氧 比較能兼顧降體脂肪與增肌
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-17T12:05
謝謝板娘大人m(_ _)m
Leila avatar
By Leila
at 2010-08-20T04:11
板娘是活動精華區字典阿...
Connor avatar
By Connor
at 2010-08-24T05:55
^^ ^^ ^^ ( ′-`)y-～
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-08-24T16:24
........好啦妳是經典啦= = 還是要當傳奇?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-08-28T11:25
等我沒影子那天 ^^^^ ( ′-`)y-～
Connor avatar
By Connor
at 2010-08-29T03:13
跑步看不到影子?! 真是健步如飛( ′-`)y-§
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-02T21:23
^^^^^^^^^^ 是說進化到會託夢那種階段 ( ′-`)y-～
Olive avatar
By Olive
at 2010-09-07T17:15
板娘姊姊可以當糟糕傳奇
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-09-08T06:29
cosy學長：今晚夢中見嘿（飄）
Christine avatar
By Christine
at 2010-09-10T16:33
我要請日貓幫我驅邪
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-13T22:08
板娘是活精!!

下雨天的早晨要如何

Andy avatar
By Andy
at 2010-07-27T23:53
為了維持體重 好不容易養成了晨跑的習慣 結果最近說要下一個禮拜的雨.......... 怎麼辦.... 要養成早起的習慣真的很痛苦阿 養成了要荒癈卻很容易.... 請問大家在下雨天的早晨能作啥會 流汗又消耗熱量的運動...... Q___Q 討厭的雨天啦~~~~~~~~~~~~ -- 拉拉雜 ...

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順帶問一下我的情況﹕ 慢跑過程中腳踝會有輕微的痛﹐但是燒灼的感覺就很明顯。 停下沒多久就沒有這些個感覺了。 還請指點一下小弟這是什麼原因 - ...

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比較過這兩家 全國卡價錢好像差不多 但提力士點比較多 請問各位大大會選哪家? 謝謝 - ...

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By Isla
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問個有氧問題...

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By Megan
at 2010-07-27T20:26
問個問題， 在做有氧時都會發現， 剛開始動得很辛苦，等過10~15分鐘(或更久)就會開始變輕鬆.... 想請問這是什麼原因阿..... 而且，變輕鬆的時間點經常不同，有時候很早，有時候很慢 影響的因素又是什麼？ -- 噓 night0***:這女人.....嘖嘖08/30 01:20 → one* ...