這樣減體脂可以嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：183
體重：73
BMI：21.
體脂率：17（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店漢堡*1(勁辣雞腿堡或是麥香雞堡)+奶茶或是豆漿(300CC)

午餐：便當*1(油度梢油)

晚餐：便當*1+7-11養樂多或是牛奶*1



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約1~2點睡 8~9點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一:學校練球約7~11點(籃球)
星期二:重量訓練(主胸部,副腰,次手)
星期三:練球7~11點(籃球)
星期四:重量訓練(主腳,副手,次腰)
星期五:重量訓練(主胸,副背)
星期六:有氧30分鐘,心跳130以上
星期日:重量訓練(主手,副背)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這次我對自己開出的菜單,因為小時候曾經非常胖(14X/7X),被同儕嘲笑後而用不正確的
方式快速減肥,造成體重身高現在看速標準(183/73)但是脫下衣服後肚子上卻有一攤
非常突兀的肥肉,目前跟著規畫走已經一個月了,肚子不但沒消去,反而微微突出(變硬)
想請問大家,是否我哪裡做錯了呢?






--