這樣的強度與基代，以及熱量種類 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡： 30
身高： 175
體重： 95
BMI：33
體脂率：33

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 統一無糖豆漿一盒+桂格大燕麥片 150g
（約150大卡） （約500大卡）

午餐： 三樣自助餐青菜+一碗飯+無皮無明顯肥肉無油處理肉類，總之算800卡好了
一個炸排骨便當都差不多是這個熱量

晚餐： 芭樂一顆+無油青菜量隨意+筍子湯

其他：（可免填）運動前會再加一根香蕉


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6:00起床，9點前吃早餐，12點中餐，6點晚餐

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

最近大腿下樓梯時會痛


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

健身房的一般腳踏車，轉速80~100之間，五分鐘衝一次30秒的120，坡度6~8來回
60分鐘約總程20公里，卡路里計量約500卡。

每天，但周末休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


一、這樣的強度夠嗎？
我試過跑步，速度8跑40分，會很喘，心跳至少150，汗也多，一定要緩和才能停止
一換成單車，如上一段所述，喘很小，心跳也有到150，汗也多，隨時能驟停都不會不適

為何單車比較不會喘？但心跳也有到耶。

二、吃超過基代，動也要超過？
我的基代算出來約2200大卡。要吃超過很簡單啦，但動超過？
是指光動的部份也要超過2200？還是動的部份加基代超過吃的加基代？

三、睡前吃的話如在基代內，醣類與蛋白質有差嗎？
我就是習慣要吃點東西才能入睡。如果是 200卡 澱粉 vs 400 卡 蛋白質，
前者會比較容易變成脂肪？

另外，我發現早餐吃非常飽、類似吃到飽的話，晚上就不容易餓，
如果都是控制在基代內的話，早餐吃很爽 vs 少量多餐，
前者一樣容易因為熱量來不及消耗而生脂、然後下午後又沒精神？
但是它是早餐耶？




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