這樣的規劃和菜單合理嗎？ - 健身

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基本資料

性別：（男）
年齡： 21
身高： 183
體重： 103
BMI ： 30.8
體脂率：33.1

以上數據除了體重外都是6/30的資料，但中間因為受傷都是沒什麼運動的狀態。


三餐內容：

早餐：地瓜一條250g／豬排起司蛋漢堡不抹美奶滋沒醬／偶爾吃一個拳頭大豬排飯糰
，無糖咖啡加牛奶600ml(starbucks 咖啡密斯朵)

午餐：招牌便當一個如圖或控肉便當（只吃瘦肉）／或主菜不炸+三菜的便當一個
http://imgur.com/64lb7U4

晚餐：同午餐

其他：游泳前會喝一杯300ml黑咖啡／重訓完會吃一根香蕉和一瓶無糖豆漿／少量水果
盡量每天喝一瓶牛奶大約300ml


日常作息時間：12點前就寢，7點起床


生活型態：（學生）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　　　否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？　　　　　　　　　　　　　　　　　否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　　　否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　　　　　　　　　　　　　否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　　　　　　　　　　是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　　　　　　　　否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？　　　　　　　　　　　　　　否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？　　　　　　　　　　　　　　　　　否
您是否近期動過任何手術？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　　　　　　是　　


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.每天起床後空腹游泳(周日休息)，1小時大約1.5km(25m池去程自由式衝刺回程蛙式慢游)

2.下午重訓，Mon. Thu. 胸和二頭 / Tue. Fri. 三頭.肩.背 / Wed. Sat. 腿
(核心和腹肌則是不定式穿插)

3.一周至少五晚慢跑+走(45~60min)，6-7KM


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


然後說明一下我的膝蓋因為天生關節囊裡面膜的皺褶比較緊，醫生說不開刀就是加強股
四頭肌，因此我選擇用重訓來加強。但也因為如此要少做如自行車或是飛輪的運動。

這周是第三周，第一周只有單純游泳並了解一下在空腹游泳的可行性。
上周即加入重訓和慢跑，發現晚上都特別好睡甚至可以睡到10小時才會飽......
這兩周來有發現褲子越來越鬆了！


還有發現最近會覺得有時頭有點暈，在想是不是血糖太低感覺又不是。

前幾天慢跑前也吃了一條不喜歡的巧克力補充一下血糖發現只有好一點點。



A.想請問一下便當的內容這樣算是可以接受的範圍嗎？

B.吃的部分早餐真的比較麻煩不知道要吃什麼，我很愛吃地瓜但現在的地瓜好乾好難吃阿

C.我發現我只要有氧運動無論游泳或是快走慢跑都很容易超過最大心率60%，幾乎都在80%
了，我是不是該調整速度呢？因為我真的是個很容易就把心跳帶上來......

D.開始規律運動後兩周發現非運動時間有時候會感覺得到心跳特別快是正常的嗎？

E.我的基礎代謝率在6/30透過INBODY量是1864，照這樣菜單吃會不會不夠？
　我個人算是差不多......


請大家批閱一下，謝謝！

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