這樣算有吃到基代嗎？ - 健身

By Odelette
at 2023-05-08T12:34

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嗨大家好

目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離

初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身

想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡

而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約
400卡，一周會去五天健身房

不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?

因為很害怕復胖跟溜溜球效應

想請大家為我解惑謝謝!
(補充一下，我的tdee大約2600卡）
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Tags: 健身減肥

All Comments

By Odelette
at 2023-05-10T22:46

你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了？

By Gilbert
at 2023-05-13T08:58

吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可

By John
at 2023-05-15T19:10

基代1800好高喔@@

By Thomas
at 2023-05-18T05:22

你看你體重上升還是下降阿.
喔你是說基礎代謝?
1800的基礎代謝!?!...

By Doris
at 2023-05-20T15:34

靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭.

By Isla
at 2023-05-23T01:46

基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE.

By Dora
at 2023-05-21T07:18

算出來的都只能當參考值實際還是要看體重變化下去調

By Delia
at 2023-05-23T17:30

整我BMR跟你差不多一周去四天WG 但我大多都吃2000~
2200這區間體重也是有在降

By Enid
at 2023-05-21T07:18

你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃
到基代呢?

By Leila
at 2023-05-23T17:30

另外要避免溜溜球效應就是增肌沒增肌純減脂都很容易

By Jack
at 2023-05-21T07:18

復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運

By Kumar
at 2023-05-23T17:30

與運動習慣.

By Brianna
at 2023-05-21T07:18

基代那麼高？

By Hedda
at 2023-05-23T17:30

網站上的會估高喔
我網站說我的基代1900
結果Inbody 基代1760而已

By Joe
at 2023-05-21T07:18

inbody也不一定準還是參考用

By Noah
at 2023-05-23T17:30

有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀

By Skylar DavisLinda
at 2023-05-21T07:18

我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up
我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情

By Dorothy
at 2023-05-23T17:30

一般說的要吃到應該是超過就可以了吧額外活動量無關？

By Joseph
at 2023-05-21T07:18

你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈

By Charlotte
at 2023-05-23T17:30

算出來的都只能當參考值

By Elizabeth
at 2023-05-21T07:18

參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺

By Agatha
at 2023-05-23T17:30

基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做
消耗的熱量

By Quintina
at 2023-05-21T07:18

胖子總是擔心自己吃太少

By Eartha
at 2023-05-23T17:30

沒吃到基代容易脾氣暴躁講話無禮，傷害人也沒同理心
更嚴重可能精神出問題。

By Eartha
at 2023-05-21T07:18

之前看過自稱節食成功減肥的鄉民每句推文都在罵髒話，
如果搞到那樣人格扭曲，那還不如胖胖的個性和善比較好

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