這樣算有練到背肌嗎？ - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2017-10-28T11:12

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健身新手的本人，想請教各位巨巨

胸背腿這三大區塊，最困擾我的就是背肌

因為每次練完都沒有明確的酸痛感回饋

爬了不少文也看了很多影片…

想請教的是：

http://i.imgur.com/PP0SrjJ.jpg

昨天上健身房，總共做了滑輪下拉、引體向上、划船&單臂划船

昨天晚上睡覺時，紅圈處痠痛到不行

早上手無法向上舉起，這樣算是有操到背肌嗎？個人感覺有點像是三頭肌根部跟腋下痠痛

這些動作在做的時候我都有確保沒有吃到前臂跟二頭，確實這兩塊肌群沒什麼酸痛感

但藍色圈圈處完全沒有酸痛感，所有有點疑惑這樣算不算正確練到背肌呢？謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2017-10-28T23:54
好巧不巧館長今天有直播練背全程，你的問題在那有解答
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-29T18:53
推樓上
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-11-01T03:47
腋下酸痛就錯了大圓肌代償，google一張解剖圖很難嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-11-01T11:58
如果這圖是一張女生的背，馬上被推爆信不信......
Queena avatar
By Queena
at 2017-11-05T23:56
我也是會腋下酸 隔天練胸很困擾..
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-09T17:33
也會這樣欸
Eden avatar
By Eden
at 2017-11-10T04:04
ㄧˋㄒㄧㄚˋ
腋下那邊痠很正常吧 划船練到三角肌吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-11-14T04:13
闊背肌也連在肱骨後方，某e的google解剖圖還不是這水平？
Zora avatar
By Zora
at 2017-11-14T16:52
有很會嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-11-18T13:28
背部肌肉很複雜 可以多試幾組跟多爬文 加油加油
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-23T13:07
去看一下背部的解剖圖就知道了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-11-25T17:00
腋毛會發光ㄟ
Una avatar
By Una
at 2017-11-27T09:50
我也會，很疑惑是否正確耶～
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-11-29T12:23
那顆柚子是中秋節的嗎!
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-01T16:44
柚子XDDD
Annie avatar
By Annie
at 2017-12-03T13:15
發光的腋毛XDD
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-03T17:44
發力點怪怪的……最累應該吃背吧
Callum avatar
By Callum
at 2017-12-04T03:56
我覺得單手啞鈴划船蠻難的 都不知道發力對不對
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-05T15:41
闊背不是連到肱骨前方嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-08T10:29
坐姿划船跟rdl可以練到藍色啊，引體向上練紅色
Donna avatar
By Donna
at 2017-12-10T23:44
借串問個，我一直不知道一個人要怎麼拍背的照片，有大大可
以說一下方法嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-12-13T15:43
定時自拍...
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-12-16T00:54
哦哦對耶XD…ㄅ歉…
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-20T01:10
單手啞鈴划船困難+1...各種google各種影片都看過了
感受度還是低QQ
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-12-22T22:20
這就是盲目模仿與教練的差異
Eden avatar
By Eden
at 2017-12-25T21:29
https://i.imgur.com/6YGb4jr.jpg 我啞鈴划船最有感
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-12-30T21:19
是這個姿勢 用手肘帶
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-31T05:47
姐夫有教單手划船影片 多看幾次 離心放慢抓感受度吧
Doris avatar
By Doris
at 2018-01-02T06:56
小弟也是三頭會炸掉
剛剛看一樓說的跑去找影片
一邊看一遍空手模擬啞鈴划船這樣
拉到底的時候 三頭就會有感覺
求解
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-01-06T07:05
我自己都是用槓鈴站姿划船，覺得效果最好。
背打直下壓，屁股後傾。槓鈴拉的時候碰到上腹直肌，
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-01-10T10:34
然後離心慢。
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-01-13T19:23
毛修一下吧...滑輪下拉記得後仰比較能吃到闊背
太直吃到大圓肌比較多
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-01-17T09:04
推發光腋毛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-01-21T03:42
後腋下是闊背肌啊，中間部分一開始的確比較難感受。
划船要有夾到中間的感覺
Una avatar
By Una
at 2018-01-25T09:49
上斜方豎脊可以用硬舉，菱形沒感覺應該是划船感受度有問題
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-29T05:45
勇氣推XD
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-31T19:35
後面那包我幫你吃不用客氣
Ida avatar
By Ida
at 2018-02-05T03:51
乾 發光腋毛笑死哈哈哈

好事多大順店雞胸特價1KG$124

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-10-28T11:05
應該是只限今天 抱歉沒帶手機出門 沒有辦法拍照給大家看 今天本來只是去買牛奶 結果意外發現特價 不小心手滑買了10包回家 結果發現家裡冰箱還可以塞2包 可惡 不確定是不是只有大順店才有 分享給大家 - ...

女生提重物子宮下垂

Callum avatar
By Callum
at 2017-10-28T00:16
子宮脫垂指的是子宮沒有辦法穩在原位 往下掉到陰道口甚至掉到陰道口外 https://imgur.com/PzHWJM0.jpg 有漏尿、子宮脫垂跡象應該要就醫 不能再隨便負重 負重會加重子宮脫垂 但不代表健康的人負重就會導致子宮脫垂 不然女性運動員應該每個都要垂到地板上了 漏尿、子宮脫垂等是 ...

請問2~3個月完全不練要花多久練回來?

Emma avatar
By Emma
at 2017-10-27T23:20
因為下禮拜要去近視雷射 問了醫師說要休息2~3個月後才可以重訓 對於已經養成重訓習慣的我有點擔心會不會退化很多 當然眼睛是比身材重要很多 但還是想要知道個大概 好有心理準備 之前聽過一位健身人說 一個月不練就得花一個月練回來 不知道是不是真的如此，希望有經驗的大大能分享下 ----- Sent from ...

女生提重物子宮下垂

Freda avatar
By Freda
at 2017-10-27T22:50
Whatand#39;s up guys . This is 套. 常常聽女生說提重物會造成子宮下垂 那女生練深蹲、硬舉之類的動作 會造成子宮下垂的問題嗎 理性討論，勿戰 看肌肉海灘學醫學 讚讚讚 - ...

運動中肌肉痠痛，想擦藥時卻抓不到位置

Lydia avatar
By Lydia
at 2017-10-27T21:50
請問大家會有這個困擾嗎？ 運動中發現某部位肌肉很痠痛很難施力 運動結束後準備要塗藥時卻又抓不到位置了 只好憑印象亂猜 結果沒猜到，下次同樣地方又在酸 請問大家都是如何解決這個問題的呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...