這樣規劃可行嗎? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：164
體重：61.3
BMI：22.8
體脂率：20.5


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：固定早上6點半起來吃一顆水果和一杯500cc水，再搭一小時車去上班吃早餐
5個小籠包 or 玉米蛋餅 or 三明治
有時會搭配無糖豆漿

午餐：大約都正常便當的量(公司自助餐，油較少)
紫米飯X1+蔬菜X2+熱湯X1+主菜X1(不會挑油炸類)

晚餐：比較沒有固定，但會控制跟午餐差不多，或比較少

自助餐蔬菜X3+白飯X1+熱湯X1(外面的較油)
小碗乾麵X1+燙青菜X1+熱湯X1


其他：目標小肚子消掉，體重55左右，時間不限


日常作息時間：6點半起來吃水果和喝水，坐車去公司，8點刷卡吃早餐
12點吃午餐，12點半睡午覺，下午1點起來
下午5點回去，6點半去運動40分~60分，運動完吃晚餐
目前控制大約10~11點睡覺

生活型態：上班族，坐辦公室，所以很長時間坐著，都坐到有肚子了


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

耳朵進水容易發炎，避免進水的活動


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：重訓10~20分 + 有氧30~40分(慢跑和快走or滑步機，心跳數不知道)
例2：假日計畫爬八里觀音山


我的問題：1.無糖豆漿要喝嗎? 無糖喝的好沒感覺，很想喝有糖的
喝水都比無糖豆漿好喝。還是有營養之類的，我可以繼續喝

2.重訓+有氧要怎分配效果比較好?
是一天重訓，一天有氧?? 還是重訓+有氧同一天

聽人說重訓2天一次比較好??

3.要在公司運動完吃飯後再回來? 還是先回來再運動，接著吃飯??
下班運動時間點哪個比較好??

4.是否需要早上起來做運動嗎?
運動時間是否需要延長?

5.最近開始減肥，擬訂計畫，飲食和運動是否需要改變，請指導一下??


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