這種情況 該如何自我訓練呢? - 健身

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-06-27T17:22

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小弟的家裡相當保守的家庭，是禁止減肥與節食的。

家裡煮什麼你就吃什麼，沒得商量，更不可能讓你花錢去上健身房。

但是這段日子準備重考，幾乎都是坐著沒運動，最近發現災情頗為嚴重...

因此我決定考完試後開始斷練自己!

現在身高172公分，體重72公斤...

我想要好好鍛鍊自己，就算無法練成肌肉男，

至少看起來能夠結實，而非白白胖胖(雙下巴、胸部、腰、肚子、腿)。

請問各位，我該如何自我訓練呢?

我手邊有兩支16磅的啞鈴，周末也有打籃球的習慣

但是打籃球也常被說身體不協調，動作僵硬和遲鈍，速度與彈跳力也是非常的差

在大動作伸展時(如上籃) 身體也會不由自主的發抖

請問在我該如何自我訓練呢，改善上訴的所有問題呢?

先感謝各位的指點與意見!

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-06-28T16:43
每天慢跑兩個小時吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-07-01T11:19
樓上認真的嗎..慢跑可以改善那麼多問題?
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-07-05T22:52
fitness版逛逛吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-07-08T08:46
去FITNESS看我的文
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By Barb Cronin
at 2009-07-09T16:41
感謝各位，等考試結束我再來好好研究 歡迎繼續發表意見!
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-07-14T02:40
一樓絕對是認真的 兩個月後我會放上我慢跑的成果
我才開始安排慢跑一個月 實際跑的天數大概10天以內
John avatar
By John
at 2009-07-16T13:54
腰跟腹部已經明顯的瘦了一圈了 肌肉線條也漸漸明顯
Michael avatar
By Michael
at 2009-07-19T19:55
我慢了一步...不好笑了= = 原po快幫我修掉阿 拜託
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-07-22T03:21
不過真的推跑步 跑一個月就會變了 但身體不協調
速度及反應慢...跑步可能沒辦法改善吧...
Enid avatar
By Enid
at 2009-07-26T14:38
我是覺得原po有一半的問題出在肥胖 所以先衝有氧就好
Ida avatar
By Ida
at 2009-07-27T00:15
每天跑兩個小時，這是開玩笑的吧
Freda avatar
By Freda
at 2009-07-28T03:32
兩小時真的太誇張了 沒有習慣的話從30~40分鐘開始增加吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-08-01T09:03
協調性必須要請專業的運動指導原來訓練 會很辛苦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-08-06T00:50
先減肥吧
Jake avatar
By Jake
at 2009-08-08T11:50
有氧是件累人事，原po你就想著大學前要改頭換面當目標吧
Iris avatar
By Iris
at 2009-08-12T20:12
慢跑效果很不錯 它不是只動動兩支腿而已 上半身也會動到
Lily avatar
By Lily
at 2009-08-13T19:22
兩天跑個30分鐘就夠你受的囉...
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-08-15T05:27
我現在計劃都要求自己30~40分鐘以上持續跑不中斷
跑完身體會超級超級舒服 建議原PO稍微習慣之後可以試試
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-08-19T13:38
錯字～"上述"
Kama avatar
By Kama
at 2009-08-21T09:10
做協調操吧!!!!!!!!!!!!!!!!!
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-08-24T00:21
練反應跟短程速度的話 乒乓球跟羽球不錯
Tom avatar
By Tom
at 2009-08-25T20:22
一樓別鬧了 一天兩個小時 膝蓋先廢掉..而且一天兩小時
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-08-29T21:16
是馬拉松的量了..兩小時400m可以跑五十圈耶 另外這種天氣
沒練過的人(操場上這種運動量都是馬拉松達人)會死人吧
Elma avatar
By Elma
at 2009-09-01T15:15
而且練馬拉松 平常也不會跑這麼長 除了練LSD
Ina avatar
By Ina
at 2009-09-02T13:49
我能跑一次一個多小時 但是我也不敢每天練 要考慮休息天
與超恢復的日期!這根練肌肉的道理差不多
Emma avatar
By Emma
at 2009-09-04T18:51
建議你先慢慢來吧 不要一下次操太兇會受傷!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-09-06T15:23
其實跟保不保守沒關係 跟有沒有養生觀念有差
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-09-07T02:26
煮太多全部吃完 不如煮少一點或是煮清淡這都是家人自己要有
的養生觀 至於上不上健身房 我相信不上健身房練的不錯的
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By Charlie
at 2009-09-11T19:36
也有不少人..
我家也保守阿.但是吃東西清淡 吃不完不勉強.因為吃太多反而
Noah avatar
By Noah
at 2009-09-12T05:35
因為胃不舒服上醫院 為了一次全吃完 不是得不償失
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-09-15T23:04
吃不完也不是倒掉 就冰起來..再吃 然後下次煮少一點就好
Andy avatar
By Andy
at 2009-09-20T11:53
小弟最近晚餐都吃粥.配小菜..還蠻有FU的..飽飽又清淡..
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By Aaliyah
at 2009-09-23T20:25
因為是太太開伙..所以菜色也不多..炒豆干.蛋.魚罐頭..
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By Tracy
at 2009-09-27T12:20
因為有減脂的念力在..沒大魚大肉也覺得特別好吃.
Annie avatar
By Annie
at 2009-09-30T22:03
樓上暗指太太廚藝不好嗎 XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-10-05T15:37
手藝有進步的空間..懷感恩的心..就變好吃了.幸福的眼淚..
Noah avatar
By Noah
at 2009-10-07T21:01
嗯 不過看俺老婆下廚的樣子 我還是決定自己下廚 Q_____Q
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-10-11T18:59
罐頭才是王道呀!
Ula avatar
By Ula
at 2009-10-13T11:59
一周三到五次去跑跑步吧~去公園拉拉單槓，在家仰臥跟伏地
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-10-16T00:29
好啦 兩小時真的太誇張XD 騎單車才能兩個小時
Eden avatar
By Eden
at 2009-10-18T13:18
我也覺得是肥胖~所以可先慢跑~當作打底
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-10-19T07:40
兩個小時會很誇張嗎？我就真的每天兩小時阿...
Adele avatar
By Adele
at 2009-10-24T06:38
每天跑步兩小時...不用幾年膝蓋就暴了
Queena avatar
By Queena
at 2009-10-26T00:49
每天兩小時，超傷膝蓋!?! 囧.........
Rae avatar
By Rae
at 2009-10-29T01:43
原PO不是要練馬拉松~不必兩小時吧~再說兩小時 不是說能
跑就能跑
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-10-30T22:35
單車的確啦 我每次至少兩小時起跳..高雄 台南逆風三小半
時
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-10-31T12:06
二小時，一般有跑步的差不多都半馬了！但不建議！
Ina avatar
By Ina
at 2009-11-02T09:36
把打球換成長泳 效果應該不錯
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-11-06T07:54
家人不准你減肥?? 你家人有病，怪怪的== ==|||
Una avatar
By Una
at 2009-11-07T23:02
說有病也太誇張 很多人都以為減肥=不吃 只是沒觀念罷了
Jake avatar
By Jake
at 2009-11-11T00:22
就算不能選擇吃啥 你可以選擇吃少 不會連量都逼你吧
Leila avatar
By Leila
at 2009-11-14T12:07
開始先快走 等習慣點再慢跑 小心 " 腳頭夫" 一小時很夠
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-11-16T21:24
一個禮拜三次 每次40min 然後有點喘 食量控制 一定會瘦
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-11-20T06:08
172 72KG 看起來不會特別胖啦 重點是體脂肪

骨盆附近的肌肉如何練?

Lucy avatar
By Lucy
at 2009-06-27T17:03
※ 引述《sohuanjin (劣者無能)》之銘言： : 前陣子騎車出了車禍， : 現在傷勢都好的差不多了， : 但因為車禍的關係，使我的骨盆歪一邊(左高又低)， : 有去中醫進行推拿，位置也喬回來了， : 現在問題來了， : 醫師說我的韌帶好像鬆掉了，所以骨盆位置很容易跑掉， : 一跑掉大腿和腰就會開始酸痛 ...

股二頭肌讓我很頭痛...

Liam avatar
By Liam
at 2009-06-27T13:50
不知道大家的經驗是不是跟我一樣.... 股二頭肌每次練完以後 都會酸很久... 而且 如果在它酸的這段期間拉腿筋(就是股二頭肌 做坐姿體前彎的動作)的話 她會酸更久 到兩個禮拜都不會回復.... 但是又很難防止在它復原這段期間內完全不去拉到他 因為走路的時候會一直用到。 是我的股二頭肌跟別人不一樣還 ...

請問我肌肉酸痛該怎麼處理..謝謝

Mary avatar
By Mary
at 2009-06-27T13:26
如題 昨天運動後 今天很多地方都很酸 .. 我應該要怎麼處理好比較快呢? 請問可以繼續運動嗎? 還是要完全不痛了在運動? 有試過伸展 洗熱水澡 .. 感覺沒有好一點 可以塗抹什麼之類的還是..自然好 比較在意能不能繼續運動 謝謝大們不吝的回答 - ...

想請教一點簡單的健身概念問題

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-27T13:11
各位板友好 我想請教的是 在前一天的鍛鍊後若肌肉出現酸痛,隔天是否應該繼續練習? 還是要等酸痛恢復再開始練習呢? 應該以一天一次鍛鍊為限,還是早上一次晚上一次好?還是視體能狀況? 若只想鍛鍊上半身(肩膀 胸 腹部),是否只做伏地挺身和仰臥起坐即可? 最後一個是關於營養品的問題,因為我是消化不好的那群 ...

請大家給我指點

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-27T12:07
首先我先放上我的照片，以下是我的網址 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mkvw4diQGRXqE_BXv8es/article?mid=501 小弟我是個新手，開始練肌肉才四個月，先前在板上吸收先進們的觀念和知識 不過現在可能是遇到點瓶頸吧，我一開始遵照精華區和置底文，先練力 ...