這種減脂速率會太慢嗎? - 健身

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By Puput
at 2019-07-08T10:05

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工作型態為辦公室上班族

身高180公分，體重在今年過年約87公斤(2月份)

去健身房兩個月，全部僅只有重訓


4月想說看一下成果去測量了inbody

4月初 體重85.5 體脂28.5 基礎代謝1697

之後持續重訓 目前7月 體重81.5 體脂22.5 基礎代謝1835


吃的方面通常，坐辦公室就會用168輕斷食，偶爾出差可能早上還是會吃點東西


蛋白質方面一天大概攝取120~160g，總熱量控制約在1600~1700，

以原型食物為主，控制總熱量所以沒有什麼忌口，吃炸雞會盡量把皮弄掉


因為十月要參加好友的人生大事，希望體態能夠再好一點


若希望在10月能夠體脂降到15% 有需要配合有氧嗎? 或是按照目前步調持續就好?


再麻煩大大給些建議，謝謝。


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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2019-07-09T07:58
很拼，體脂有 comfort zone，愈低減得會愈慢
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-09T09:37
如果你熱量攝取確實是平均1700的話，已經很少了 ，
不建議再降，要加速減重就只能加入一些有氧製造更多
熱量缺口，有能力的話推薦HITT .我個人是體重是2月
初91,4月初85，到現在75.
Doris avatar
By Doris
at 2019-07-14T07:41
建議每日熱量攝取可以根據訓練量成正比，波動性的方
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-15T21:15
式比較不容遇停滯
Gary avatar
By Gary
at 2019-07-17T14:40
你的數字有點對不上 照你吃的和運動 你的熱量赤字大概
每天有1000 一個月大概會瘦四公斤 可能你某個地方的估
計誤差比較大哦
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-18T10:33
回樓上 第一次測量用inbody 第二次用歐姆龍
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-21T05:55
吃的話以昨天吃比較多看，早餐：鮪魚蛋餅+荷包蛋+2份高蛋白
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-22T06:13
中餐生菜+50g雞肉+糖心蛋+1份高蛋白
晚餐：牛肉80g+乾意麵
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By Kama
at 2019-07-26T18:21
昨天熱量概估1800~1900 算吃比較多了 平常只有兩餐
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-29T14:09
缺的蛋白質大概會從 蛋白粉補
Doris avatar
By Doris
at 2019-08-02T07:17
忘了說 中餐還有100g地瓜 xd
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-03T20:11
我設定大概是一個月1.5~2公斤 不過進度不是很理想
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-05T05:45
不過體態確實改變很多，不過還有點小腹Q_Q
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-07T17:56
卡認份欸去做有氧運動吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-09T05:42
拍照的時候記得一直收小腹就好了XD
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-13T01:22
蛋餅跟乾意麵別吃了吧
George avatar
By George
at 2019-08-14T14:49
別再降熱量攝取 你要短時間達到成效就得拚有氧
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-16T14:35
不要為了別人的婚禮拼掉健康，裡子比面子重要
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-19T18:44
剛剛看完Tao的減脂備賽影片，
能窺探出減脂對「熱量」跟「營養素」攝取有多苛求。
叫人家吃多一點，根本呵呵
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-23T07:36
短期還是靠有氧吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-25T17:32
有氧還是要做 但你吃的內容更需要仔細檢查 你說你吃
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-26T05:54
1600-1700 實際上你吃的可能接近 2300-2400
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-08-27T01:54
其實你這數字看起來很不錯阿
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-30T15:59
不要追求短期的帳面數字，能長久持續成習慣最重要
Tom avatar
By Tom
at 2019-09-02T23:59
不專業建議 加入52斷食試試看 讓身體有新的刺激
Heather avatar
By Heather
at 2019-09-05T06:31
減好多!!!

上班族只重訓有辦法減脂嗎

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By Xanthe
at 2019-07-07T00:01
大家好 小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族 因為肚子越來越大 體重數字也越來越可怕 所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路 起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩腳踏車 但後來聽了教練的建議就開始重訓了 練法大概就是推拉腿 基本上就是臥推 硬舉 深蹲三個項目為主 中間隔一天 想說一天重訓一天有氧 可是重 ...

415天甩油心得

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By Wallis
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By Vanessa
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快滿一年，遇上停滯期有點迷惘

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By Connor
at 2019-07-06T08:37
你通篇文章最關鍵的點，是已經這樣飲食一年了 http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html 先貼個網址給你看，人的身體是有適應性的 不管你採用低碳飲食還是生酮飲食，有研究基本上四個月內效果最佳 之後效率很差，到一年之後身體完全適 ...