快滿一年，遇上停滯期有點迷惘 - 健身

你通篇文章最關鍵的點，是已經這樣飲食一年了

http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html

先貼個網址給你看，人的身體是有適應性的

不管你採用低碳飲食還是生酮飲食，有研究基本上四個月內效果最佳

之後效率很差，到一年之後身體完全適應你的飲食，體重就完全不再下降了

所以說你甚麼再繼續吃更少的真的是有夠白吃

你現在要做的是讓身體恢復正常基礎代謝率，有研究大約需要6-8周的時間

正常飲食，身體會回復基礎代謝率，如果是很長期的低熱量飲食

會極度破壞身體的代謝平衡，要回復就需要很長時間了

: 三餐內容：
: 早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一個(99) 蛋白粉一匙(98) 無糖豆漿(183)=486
: 午餐：雞胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米飯100g(112)=458
: 晚餐：丸龜照燒雞炊飯(465) 嫩豆腐(108) 農夫十疏沙拉(89) 和風醬(31)=693
: 蛋白質吃1-1.5倍體重(77-115g之間)

我給你四個建議

1.如果有在健身，蛋白質75g夠了，白吃教練會叫人吃到體重*2 不要被誤導

2.晚餐控制在300卡內而且蛋白質還能有20-25g左右 (ex 7-11雞肉沙拉+御飯糰)

3.晚飯後可以去散步，當天如果是下班去重訓，就重訓完再吃晚餐

4.白吃教練會叫人加強強度加快瘦身，但對於想要減脂肪的人根本沒有差別

用肌肥大或大重量訓練去叫一個沒有運動基礎或是想減脂坊的人做其實很智障

但是不這麼做他們只能喝他媽西北風

重訓就是這樣被教練限縮在一個小小框架才會有那麼多人討厭

給你個課表1胸 3背 5腿 肌耐力訓練每組15+-20 每個部位6組即夠 2-4-6練腹肌

等你練到可以徒手做伏地挺身引體向上弓步蹲，你也可以在家

自主訓練維持身材，這樣說又打到教練的臉了，他一定會叫你練硬舉臥推深蹲的

這樣他才可以推教練課是吧



(健身不管是器材或是徒手，都是以年下去算的，肌耐力訓練練個一年，並搭配

飲食控制，我相信你身體變成你想要的樣子，等到變成你想要的樣子

還能繼續靠肌耐力訓練維持一輩子，才是重點)
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