上班族只重訓有辦法減脂嗎 - 健身

By Xanthe
at 2019-07-07T00:01

Table of Contents

大家好小弟是每天坐在辦公室的廢物上班族

因為肚子越來越大體重數字也越來越可怕

所以下定決心去了世界健身房開始重訓之路

起初只想做有氧跑跑步或是踩踩腳踏車

但後來聽了教練的建議就開始重訓了

練法大概就是推拉腿

基本上就是臥推硬舉深蹲三個項目為主

中間隔一天想說一天重訓一天有氧

可是重訓完隔天身體都很累

有時候一整天上完班下來根本很沒動力

不曉得如果只重訓然後正常飲食

這樣有辦法成功減脂嗎

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Tags: 健身

All Comments

By Hardy
at 2019-07-09T19:10

只練腿? 上半身都不練?

By Rosalind
at 2019-07-13T02:11

飲食飲食飲食，很重要所以說了三遍

By Kama
at 2019-07-16T08:56

不如先闡述所謂“正常飲食”的內容是？

By Bethany
at 2019-07-18T14:11

什麼叫正常飲食？

By Irma
at 2019-07-20T17:04

如果你的正常飲食是每天一杯含糖飲料，那沒辦法

By Faithe
at 2019-07-22T00:24

可以，我也沒再有氧，熱量赤字就好

By Hedda
at 2019-07-22T11:23

一樓臥推不就是上半身？

By Kumar
at 2019-07-26T10:24

可以，重點是你要去做

By Bennie
at 2019-07-29T21:11

尤其是飲食的調整

By Zanna
at 2019-07-29T23:20

飲食>>運動，建議你po每日吃了哪些東西，給大家評斷

By Bennie
at 2019-08-03T07:37

理論上是可以啦靠重訓把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正
常飲食”的熱量不過實際上嗎幾乎不可能要減脂就要靠控
制飲食你可以把正常飲食的菜單PO出來

By Emily
at 2019-08-05T13:50

可以做一休一呀休息也是很重要的

By Dorothy
at 2019-08-07T16:15

等身體適應了訓練強度再重訓有氧各一天也可以

By Rebecca
at 2019-08-11T14:04

降體脂跟吃佔比較大的因素

By Annie
at 2019-08-12T12:33

我的經驗純重訓，減重減脂是都會減，只是不要靠勢有運動就

By Zanna
at 2019-08-13T23:01

肆無忌憚亂吃就是了。至於身體承受度如果有限先不用勉強每

By Selena
at 2019-08-14T12:15

天運動，所以也就不用重訓完隔天累累的接有氧，假如你還是

By Noah
at 2019-08-17T17:23

光靠飲食控制就可以減肥了
根本不用重訓

By Zenobia
at 2019-08-20T23:28

重訓應該是讓你不容易復胖

By Hardy
at 2019-08-23T07:41

很想有氧的話，或許平日一到五挑個兩至三天重訓，假日再挑
至少一天做比較長時間的有氧，不用讓自己有壓力一天接一天

By Jacky
at 2019-08-25T03:40

。減重最怕一開始太過於 "大心肝" 突然就想安排的很滿、

By David
at 2019-08-27T18:00

重訓讓你更身型比較好看

By Tracy
at 2019-08-28T17:13

負荷很重、然後飲食一下子就調整到很極端，這樣其實反而很

By Hamiltion
at 2019-09-01T12:44

容易放棄，不如讓自己比較能習慣和接受的方式進行，再慢慢
調整強度和綜合性。

By Joseph
at 2019-09-01T20:52

我 186 168 斷食 +吃得乾淨 2個月瘦10公斤
我只有快走運動而已

By Anthony
at 2019-09-05T07:56

贊成大家講的飲食是關鍵我沒重訓就在家馬克教練影片
練肌耐力有氧因為本身熱愛跳舞天天跳有氧。減脂減重線
條都有成效。但我吃的很著重

By Joseph
at 2019-09-09T06:01

弱弱問一下，我重訓是為了想增加肌肉量，肌肉量上去
基代增加每天可攝取的熱量也增加（先不談飲食部份）

By Joe
at 2019-09-13T20:55

。這觀念算正確嗎？

By Mary
at 2019-09-15T10:50

減脂主要靠飲食，重訓練線條

By Bethany
at 2019-09-15T19:07

35樓～正確哦

By Gary
at 2019-09-18T23:40

個人經驗，有氧成效快比較能給人成就感。純重訓理
論上當然可以，但是我是覺得很吃意志力啦....

By Aaliyah
at 2019-09-23T00:56

何謂正常飲食

By Steve
at 2019-09-23T07:25

減脂飲食占七成，先把飲食調好再來

By Olga
at 2019-09-27T21:58

身體沒事不會把脂肪拿來燒除非嚴格控制飲食

By Olive
at 2019-09-30T04:23

減肥游泳最有用個人覺得

By Agatha
at 2019-09-30T06:13

肌肉量增加基礎代謝率上升就是比較能"稍微亂吃吧"

By Irma
at 2019-10-03T08:25

肌肉多的人就是不容易復胖

By Tristan Cohan
at 2019-10-03T22:17

如果你所謂的正常的飲食叫正常就不會落到現在的地步了

By Ingrid
at 2019-10-08T04:14

更可怕的是有些人開始運動後會有一種那我可以吃多一點的
錯覺甚至比原本的正常飲食還要更不正常了

By Tristan Cohan
at 2019-10-09T19:48

正常飲食通常就是不怎麼好吃的食物,只有餓了才吃的下去.

By Megan
at 2019-10-10T06:40

正常飲食= 少是炸、烤、都吃七分飽、多吃菜
少吃澱粉
因為你重訓肌肉變多單純看體重機會覺得你沒減肥

By Caitlin
at 2019-10-10T16:03

先戒掉吃飽了還會一直想吃想喝的東西,別先把正常食物減量.
很多人喜歡剛運動就瞬間減量,然後沒幾個月就放棄了.

By Callum
at 2019-10-10T23:30

可以啊~重點是很慢，要堅持下去，時間要拉長以年為單位

By Isabella
at 2019-10-14T05:45

我練了一年半，幾乎不有氧，附上我的紀錄
https://i.imgur.com/JFo6XXF.jpg

By Mason
at 2019-10-18T05:57

可以的只是會慢慢來我是佛系減重一個月一公斤左

By Joe
at 2019-10-20T06:32

右但都是脂肪覺得很不錯你可以試著慢慢來反正
都胖久了XD

By Barb Cronin
at 2019-10-23T23:54

飲食控制

By Dorothy
at 2019-10-28T03:08

覺得要減脂從飲食開始控制效果會好很多

By Dinah
at 2019-10-29T10:07

減脂大部份是靠飲食，正確觀念要先搞懂

By Ida
at 2019-11-02T18:54

不練肌耐力純有氧說要減脂肪是智障

By Sandy
at 2019-11-06T20:38

練這些不如改坐姿臥推、坐姿推蹬、滑輪下拉跟羅馬椅，先
講求安全全面、再講求效果，熱量有多消耗增肥的速度就會
趨緩，有沒有辦法緩到變負就看你吃什麼了

By Barb Cronin
at 2019-11-11T11:12

Rain大神健身分數100也太強了！

By Harry
at 2019-11-12T19:17

有啊我就是這樣

By Quintina
at 2019-11-16T20:49

根據小弟的經驗有認真練一開始沒控制飲食一樣會瘦

By Mason
at 2019-11-16T22:37

飲食就夠了

By Ophelia
at 2019-11-19T10:09

飲食才能長久

By Andrew
at 2019-11-24T05:28

我覺得加入有氧可以讓我吃多一點，比較容易堅持下去，
除非你飲食真的很有自制力

By Suhail Hany
at 2019-11-27T05:16

飲食佔70%

By Robert
at 2019-11-29T12:44

可以呀~我有個女同事也都不做有氧，下班都去萵苣只做

By Oliver
at 2019-12-04T12:21

重訓，身材也變苗條許多

By Damian
at 2019-12-08T07:05

飲食比較重要

By Rachel
at 2019-12-10T09:34

你去WG健身主要是提高基代減脂的重點還是飲食可以先從
無糖開始

By Andy
at 2019-12-13T10:26

我之前有個同事，沒有做有氧，光做重訓，不控制飲食，體
重完全沒有減輕。原來是胖子（破百），只是變成有重訓的
胖子。（依然破百了）

By Bennie
at 2019-12-17T04:22

一天一杯有糖飲料，不重訓。和一天一杯+半小時重訓

By Suhail Hany
at 2019-12-19T00:21

怎麼會沒差，看能不能持續吧~

By Hardy
at 2019-12-23T22:39

搭配控制飲食吧

By Annie
at 2019-12-27T03:56

套最新的影片有說我覺得講得不錯

By Oscar
at 2019-12-30T19:05

控制飲食最重要短期靠有氧長期靠重訓

By Emma
at 2020-01-04T11:07

如果原本沒有運動習慣先有氧就夠了成效快易堅持等

By Genevieve
at 2020-01-07T13:13

基本體能有了再增加重訓比例

By Irma
at 2020-01-12T06:49

套哥最新影片提到的五點真的可以去看看

By Linda
at 2020-01-12T15:20

上班族+1~~~感覺腹肌對我來說是不存在的詞，哭哭

By Linda
at 2020-01-13T00:01

我覺得飲食蠻重要啦你是不是平常就習慣吃垃圾食物

By Zanna
at 2020-01-13T15:54

在辦公室吃零食之類

By Ula
at 2020-01-16T20:07

健助師小珂也發了一個減脂誤區的影片也不錯

By Erin
at 2020-01-17T08:58

控制飲食才是關鍵+1

By Todd Johnson
at 2020-01-20T13:29

可以給它時間

By Lily
at 2020-01-24T11:54

大家都知道飲食是關鍵呀

By Rosalind
at 2020-01-26T00:16

但如果能有些綜合方法對減肥效能更好，何不樂而為之。
我覺得重訓的好處是從第一天做就能開始看到某些效果

By Brianna
at 2020-01-30T08:31

上班族+1 先戒掉跟訂辦公室飲料跟零食差很多

By Dinah
at 2020-02-03T11:23

，體態就能開始明顯看到變化，身體的肉精實速度比較快。

By Heather
at 2020-02-04T23:19

感謝大家真的要開始戒飲料跟下午茶辦公室文化太恐
怖

By Megan
at 2020-02-08T08:20

辦公室抽屜真的好多零食，同事每次團購都會分一人一小包

By Annie
at 2020-02-12T21:43

我開始執行減肢後，辦公室出現的所有甜食零食點心全都
不碰了~

By Eden
at 2020-02-13T04:03

重訓重的好絕對可以

By Skylar DavisLinda
at 2020-02-17T23:03

健身房老師都說你先作到在來說

By Enid
at 2020-02-18T03:47

你正常飲食就可以了胖是你的錯不是工作的錯

By Callum
at 2020-02-19T00:00

不外乎就是一定會有吃油炸宵夜飲料零食

By Delia
at 2020-02-19T07:27

控制飲食很重要....可以大幅度的降低體脂

By Irma
at 2020-02-22T05:41

飲食比運動重要多了

By Ethan
at 2020-02-25T19:42

第一個月重訓上班族ing 肚子消很多體態整體好看
別在乎體重重要的是持續健身跟控制飲食

By Adele
at 2020-02-28T13:29

重訓日當高碳日休息日就會克制個人沒特別算熱量

By Hedwig
at 2020-03-01T23:12

但是吃進什麼很重要避開油脂多吃高蛋白

By Robert
at 2020-03-03T09:40

有更多神人yt教練在教飲食個人方法僅供參考勿戰

By Caitlin
at 2020-03-04T10:54

一步一步來，運動習慣先養成，飲食的話，先開始戒糖

By Ursula
at 2020-03-08T22:59

就算飲食沒改變，但開始運動之後，你的身材肯定會改變的

By Olivia
at 2020-03-11T18:10

不過運動又控制飲食，效果絕對更加顯著
只是你要先找到自己的步調，不用追尋所謂的正確的菜單

By Eartha
at 2020-03-15T09:18

那只是一個參考的方向，挑出重點來，一步一步實行就好

By Edwina
at 2020-03-17T20:06

我都讓自己沒食慾雖然體重看來是輕的最重大一想增重59
現在大概五五一度曾51

上班族只重訓有辦法減脂嗎 - 健身

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