這種身材，下一步會如何選擇？ - 健身

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小弟剛滿26歲

身材 168cm / 59kg

體脂肪約16.5%

附圖 http://imgur.com/EKkUQAh

平常運動形態包含：

(1) 一週做兩次這種HIIT https://www.youtube.com/watch?v=GzvAC-9MawU

早上空腹時做

(2) 一週兩次或三次Tabata式（20s/10s間歇，做4min）的mountain climber

空腹時做

(3) 一週兩次或三次Tabata式的伏地挺身，晚上睡前做

(4) 一週兩次或三次Tabata式啞鈴（僅6kg）訓練（二頭、上胸、三角肌），晚上睡前做

(5) 偶爾跟朋友打籃球，以三打三為主


平常飲食自認還算健康，

不太喝飲料、吃甜食和垃圾食物。

三餐以吃素為主（蛋奶素），

一週大概僅一到四餐肉食。

但是吃素容易餓，

所以午餐和晚餐大概都會攝取一到兩碗的白飯或五穀飯，

點心通常是水果或一兩片餅乾，

晚上回家睡前會吃一點宵夜。


請問板友：

如果照片中是你（或妳的男友），

你們會希望下一步加強哪個部位？

（我自己是希望加強三角肌啦...）

要如何從飲食和運動形態下手？

是否以追求減脂、讓肌肉線條明顯一些即可？


小弟手邊的運動器材有兩隻6kg啞鈴、一副跳繩、一對伏地挺身握把。

如果能不去重訓室最好，

小弟已經拋棄重訓室很久了...


謝謝<(_ _)>

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