運動+飲控 就是瘦不下來... - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2022-07-25T14:14

Table of Contents


小弟我大概從大學就開始越來越胖
整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg

真的也是定下心要認真運動
這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓
但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變
還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡

除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了
作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的
想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎
還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？
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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-30T05:23
沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-03T20:33
幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD
運動內容跟強度也是XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-07-30T18:48
是在等鄉民幫你通靈嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-04T09:58
有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-07-30T18:48
什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-04T09:58
沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦
你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-30T18:48
你屬於比較特殊
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-08-04T09:58
Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。
還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
不過你是多重？2000真有夠嗎
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-30T18:48
自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-04T09:58
這種情況你只能比一般人還要努力才可以
Erin avatar
By Erin
at 2022-07-30T18:48
才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要
摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的
Annie avatar
By Annie
at 2022-08-04T09:58
記住...你是千萬分之一的人...
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-07-30T18:48
你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-04T09:58
記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-30T18:48
TDEE...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-04T09:58
別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-30T18:48
《登入次數》253 次《有效文章》0 篇
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-04T09:58
大魚大肉可能比澱粉還好
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-30T18:48
一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-04T09:58
一周低標12小時算是蠻好達成的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-30T18:48
先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實
際上有效的飲控可能有不少的落差
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-04T09:58
@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-30T18:48
一週12練 半年後再說
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-04T09:58
2000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~40
00
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-30T18:48
不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-04T09:58
大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-07-30T18:48
運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-04T09:58
8-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-30T18:48
我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的
John avatar
By John
at 2022-08-04T09:58
把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-30T18:48
還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-04T09:58
怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-30T18:48
效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-04T09:58
的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-30T18:48
群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，
效果都沒有帳面上的數字漂亮
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-04T09:58
@wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看
我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-30T18:48
我個人是 不補不榨乾 感受度為主
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-04T09:58
我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-30T18:48
手機我都花在亂幹超級組
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-04T09:58
大重量顧不到肌肉的獨立訓練
光背拉跟划就拆了快20個了
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-07-30T18:48
不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應
他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-04T09:58
我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-30T18:48
完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組
大概就一個半小時了
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-04T09:58
可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己
菜單
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-30T18:48
我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal
或是營養師幫你算一下
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-04T09:58
有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-30T18:48
如果不是吃太多哪可能是身體出問題建議看醫生
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-04T09:58
@qwsazx 營養師懂怎麼吃？
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-30T18:48
原PO射後不理，大家在熱心什麼?
Robert avatar
By Robert
at 2022-08-04T09:58
我只是在反諷自己是千萬分之一
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-30T18:48
@Puma5566 所以都在閒聊啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-08-04T09:58
說到熱量等下有人又抓起來了唷...
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-07-30T18:48
@wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-04T09:58
@halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-30T18:48
對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-04T09:58
你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?
Olive avatar
By Olive
at 2022-07-30T18:48
都看完我的回文了還在迷信...2022了
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-04T09:58
沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
找個大方向 慢慢做調整 不是那種聯1 kcal都不能有誤差的
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-30T18:48
沒想要理原po啊 這邊不就是joke板？
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-04T09:58
你要當joke版你就當吧 跳跳跳
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-30T18:48
講食品法 就說我跳 ...難怪3分鐘瘦身這麼紅
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-04T09:58
營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊
有問題，請賜教～感謝
Doris avatar
By Doris
at 2022-07-30T18:48
不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大
所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-04T09:58
先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-30T18:48
不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-04T09:58
當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD
Mason avatar
By Mason
at 2022-07-30T18:48
@halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-08-04T09:58
不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句
除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-30T18:48
@halulu 看到低端不覺得好笑嗎？
@qwsazx #1YqEfDvj (FITNESS) 最近剛回完
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-04T09:58
就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的
你可以照照鏡子笑開心點 :)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-07-30T18:48
have a nice day
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-04T09:58
你熱量有控制？體重有變嗎？
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-30T18:48
@halulu 你照鏡子就覺得好笑了？
Iris avatar
By Iris
at 2022-08-04T09:58
你去參加荒島求生，也許會瘦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-30T18:48
@halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-04T09:58
看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找
營養師（有人幫你盯）
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-30T18:48
飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去
吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-04T09:58
怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-30T18:48
身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-04T09:58
重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒
或飲料？
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-30T18:48
沒有大魚大肉=一天兩個便當？
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-04T09:58
PTT不支援通靈功能
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-30T18:48
連問問題都不會...
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-04T09:58
減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-30T18:48
零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-04T09:58
不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-07-30T18:48
你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食
飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-04T09:58
飲食有控制還這樣要記錄一下 搞不好沒控制到喔
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-30T18:48
....
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-04T09:58
健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-30T18:48
什麼都沒說 是要通靈喔
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-04T09:58
沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-30T18:48
而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-04T09:58
先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記
以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才
發現我的三餐的熱量都非常高
Donna avatar
By Donna
at 2022-07-30T18:48
白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.
堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-04T09:58
要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-30T18:48
100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD
弄完整整一大盤,,,
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-04T09:58
三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐
吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-07-30T18:48
一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-04T09:58
具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大
家笑死
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-30T18:48
去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-04T09:58
你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，
到時候一目了然
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-30T18:48
連紀錄都不做...
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-04T09:58
先誠實面對自己吃什麼吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-30T18:48
沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-08-04T09:58
大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-30T18:48
大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食
會變瘦!!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-08-04T09:58
講了跟沒講一樣
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-30T18:48
飲食訓練菜單都沒有是po來討鞭的嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-04T09:58
168+運動
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-30T18:48
真的有心版上文章爬一遍就
有底了，連這點都做不到根
本不能成功
Callum avatar
By Callum
at 2022-08-04T09:58
聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-30T18:48
我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-04T09:58
是不會看置頂喔
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-30T18:48
不是運動沒效果 是你搞得很沒效果
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-04T09:58
如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是
不是有甲狀腺低下問題之類的
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-30T18:48
天選之人
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-04T09:58
內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，
完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉
了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡
等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-07-30T18:48
總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-04T09:58
變，隨便混身材自然也隨便
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-30T18:48
沒有大魚大肉 但是每餐白飯三大碗 好辛苦呼吸就胖
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-04T09:58
百分之九十九你認為的飲控不是飲控
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-30T18:48
接下來一個禮拜 吃東西前先拍照
累積一定份量的照片再來求助
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-04T09:58
會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-30T18:48
你吃什麼 運動什麼要寫出來
我朋友也是誤以為有流汗就是運動
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-04T09:58
飲控大魚大肉才是對的
我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-30T18:48
找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響
很大。
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-04T09:58
葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-07-30T18:48
交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換
過一個
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-04T09:58
飲食內容可能要再調整過
Kama avatar
By Kama
at 2022-07-30T18:48
減肥是需要時間的 加油!!
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-04T09:58
飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-30T18:48
飲食控制你確定你真的有在抓熱量嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-04T09:58
沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-30T18:48
或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-04T09:58
然後喝飲料之類的...
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-30T18:48
你一定很常喝飲料
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-04T09:58
代表你的練與吃只是自我感覺良好而已
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-30T18:48
大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下
David avatar
By David
at 2022-08-04T09:58
熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-30T18:48
重點是飲食
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-04T09:58
https://www.youtube.com/watch?v=vjF9fW7SKTQ ☺
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-30T18:48
哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-04T09:58
學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創
全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-30T18:48
大魚大肉不好嗎

減重若不減脂肪、不減肌肉，減掉的是什麼？

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-25T11:40
小女子開始訓練已2年時間， 看見之前肌肉海灘版在討論以解鎖引體向上來說，「減重」比「增肌」來得有效率。 ex. 小孩子可以實力引體向上1下以上，是因為體重輕。 因此異想天開，萌生：若想精進單槓體操項目，「減重」或許會相對有效率！？ 好奇問，「假設」想在保留體脂、骨骼肌不變的條件下減重（當然知道不可能）， ...

騎重機有什麼助於減脂

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-25T11:02
夏天37度加上車的溫度、安全帽裝備等等 騎一段就滿身大汗，然後一整天下來會不斷補充水分 排汗加上大量飲水每次騎完都覺得自己很乾 如果要比賽或是增肌減脂蠻建議大家騎重機 - ...

肌肥大訓練的最佳組數

Cara avatar
By Cara
at 2022-07-25T00:41
減脂期結束了，宣告大失敗 下週一要重回肌肥大的訓練 一週六練 週一 腿、臂 週二 背、腹部 週三 胸、肩 週四 休息 以此類推 腿3個動作 臂4個動作 背 4個動作（下拉、後拉各2 腹 3個動作 胸 3個動作（上中下各1 肩6個動作（前中後各2 每個動作3組 今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數， ...

胸骨痛(疑似胸肌拉傷)

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-07-24T23:48
大家好 最近突然發現自己的胸骨在挺胸或是胸肌出力的時候會痛 https://imgur.com/a/h2oxvUY 大約是最左邊那張圖的位置 會推論還是肌肉痛是因為我只要不做臥推，過幾天就會幾乎沒感覺了 但做完胸相關的訓練通常就會滿明顯的不舒服 大概搜尋了一下版上或是其他相關的文章，我主要都是做胸肌 ...

spark protein的全植優蛋白飲

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-07-24T20:48
想問一下spark protein的全植優蛋白飲（豌豆蛋白） 有人有比較推薦的口味嗎？ 最近因為一些因素開始找植物蛋白， 之前喝過tryall跟body goals， 但實在不太行。 一個喝起來豌豆生豆味太濃 另外一個巧克力的我喝起來跟金幣巧克力87%像... 雖說比我之前在某電商平台買他們自有品牌的好一點（ ...