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運動+飲控 就是瘦不下來... - 健身

Andy avatarAndy · 2022-07-25

Table of Contents


小弟我大概從大學就開始越來越胖
整個人油膩膩的就算了 體力也不是很好
而且不知道是不是太胖交不到女朋友(?)
https://i.imgur.com/azEH0vh.jpg

真的也是定下心要認真運動
這半年來幾乎沒有大魚大肉 每天2000CC的水
一周3~4天下班都會去健身房 做有氧跟重訓
但重點是體型跟體脂幾乎沒有太大的改變
還被朋友嘲笑去健身房裝網美 只會打卡

除了運動跟飲食控制也想不到其他辦法了
作息的部分我也沒有說太晚睡 或很亂之類的
想請問各位是我運動的方式或時間不對嗎
還是有人也跟我一樣運動都沒效果的嗎...？
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All Comments

Xanthe avatarXanthe2022-07-30
沒有圖跟身體指數嗎？ 2000cc根本低標而已
Faithe avatarFaithe2022-08-03
幾乎沒有大魚大肉那都吃了些什麼要講清楚啊XD
運動內容跟強度也是XD
Victoria avatarVictoria2022-07-30
是在等鄉民幫你通靈嗎
Kumar avatarKumar2022-08-04
有用過MyFitnessPal之類的APP算過飲食熱量嗎？
Lauren avatarLauren2022-07-30
什麼資訊都沒有 是要怎麼給建議
Vanessa avatarVanessa2022-08-04
沒有....99.9的人運動加飲食控制都會瘦
你是千萬分之一運動加飲食控制不會瘦的
Joseph avatarJoseph2022-07-30
你屬於比較特殊
Charlie avatarCharlie2022-08-04
Ok,那麻煩你好好做紀錄，每口都過秤紀錄，再來檢討看看。
還是你手邊有點閒錢，找個營養師幫你抓個一陣子飲食。
不過你是多重？2000真有夠嗎
Zanna avatarZanna2022-07-30
自己來效果不好就找教練吧，訓練和飲食都會給你幫助
Oscar avatarOscar2022-08-04
這種情況你只能比一般人還要努力才可以
Erin avatarErin2022-07-30
才半年 慢慢來吧 一周3~4天也是低標、重訓有氧課表也是要
摸索出來的，最主要還是要控制飲食啦，肯定是太高估自己的
Annie avatarAnnie2022-08-04
記住...你是千萬分之一的人...
Andrew avatarAndrew2022-07-30
你不可能像一般人運動飲食控制就能瘦
Lucy avatarLucy2022-08-04
記得找有國家考試不是那種賣粉的營養教練唷
Anthony avatarAnthony2022-07-30
TDEE...
Dorothy avatarDorothy2022-08-04
別想跟我搶千萬分之一的名額好ㄇ
Anthony avatarAnthony2022-07-30
《登入次數》253 次《有效文章》0 篇
Kumar avatarKumar2022-08-04
大魚大肉可能比澱粉還好
Blanche avatarBlanche2022-07-30
一週練3-4天 你有試過一週最少12練嗎？
Brianna avatarBrianna2022-08-04
一周低標12小時算是蠻好達成的
Agnes avatarAgnes2022-07-30
先把飲食貼出來看看 看喝水量就知道 你以為的飲控和實
際上有效的飲控可能有不少的落差
Charlotte avatarCharlotte2022-08-04
@wtsph 是的 每次8-10個同位置動作各6組
Hamiltion avatarHamiltion2022-07-30
一週12練 半年後再說
Agatha avatarAgatha2022-08-04
2000cc是正常人平常就要喝到的量 要減肥或訓練至少要3~40
00
Mia avatarMia2022-07-30
不要用大魚大肉偷偷帶過澱粉喔XDD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-08-04
大魚大肉（X）珍奶冰淇淋薯片雞排（O）
Hazel avatarHazel2022-07-30
運動菜單和飲食狀況好歹說一下吧，以為鄉民都會通靈？
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-04
8-10種動作XDDDD 我很難舉出來同一個位置可以練這麼細呀XD
Linda avatarLinda2022-07-30
我只覺得我自己一定是吃的問題 但是我就是很難自然進食的
John avatarJohn2022-08-04
把蛋白質衝高又能兼顧熱量攝取
Genevieve avatarGenevieve2022-07-30
還有一天我運動大概1.5~2小時，我覺得我同一個動作拚到5組
Rachel avatarRachel2022-08-04
怎麼這麼善良都沒噓？吃的菜單先po出來啦
Thomas avatarThomas2022-07-30
效果沒有很好 無論是5~8RM x 5sets或是15RM x 5sets都沒來
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-08-04
的3sets 8~12RM來的有效，通常只會給特定狀況或是特定小肌
Genevieve avatarGenevieve2022-07-30
群使用，大肌群或是發力感受度好的肌群 3sets沒榨乾力量，
效果都沒有帳面上的數字漂亮
Olive avatarOlive2022-08-04
@wtsph 吃跟練都是 別人的不一定適合你 但可以試試看
我的課表大概一小時跑完 組間休息約15-30秒
Frederic avatarFrederic2022-07-30
我個人是 不補不榨乾 感受度為主
Quintina avatarQuintina2022-08-04
我周末通常可以兩練 一次都兩個小時以上 人家組間休息滑
Audriana avatarAudriana2022-07-30
手機我都花在亂幹超級組
Daniel avatarDaniel2022-08-04
大重量顧不到肌肉的獨立訓練
光背拉跟划就拆了快20個了
Isabella avatarIsabella2022-07-30
不過對C大，我說的都是題外話，最主要還是對原PO的回應
他可能評估之後發現自己還有很大的空間可以進步
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-04
我很貪心 一天只練一個部位對我來說不夠 一個小時也做不
Emma avatarEmma2022-07-30
完大肌群的一個部位 例如背 作完熱身評估今天狀態+主練組
大概就一個半小時了
Susan avatarSusan2022-08-04
可以問一下背拉+划的20種菜單嗎 說不定我可以試試加進自己
菜單
Xanthe avatarXanthe2022-07-30
我覺得可以好好的看一下自己的飲食內容，用fitness pal
或是營養師幫你算一下
Kelly avatarKelly2022-08-04
有先檢視過自己吃的熱量嗎？還是憑感覺
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-07-30
如果不是吃太多哪可能是身體出問題建議看醫生
Andrew avatarAndrew2022-08-04
@qwsazx 營養師懂怎麼吃？
Freda avatarFreda2022-07-30
原PO射後不理，大家在熱心什麼?
Robert avatarRobert2022-08-04
我只是在反諷自己是千萬分之一
Enid avatarEnid2022-07-30
@Puma5566 所以都在閒聊啊
Ivy avatarIvy2022-08-04
說到熱量等下有人又抓起來了唷...
Faithe avatarFaithe2022-07-30
@wtsph 動作很多 只是細節也多不是模仿動作而已
Dora avatarDora2022-08-04
@halulu 我啊 你也是算熱量信徒嗎
Caroline avatarCaroline2022-07-30
對啊不行嗎? 我信我的 你信你的就好了啊
Tom avatarTom2022-08-04
你要抓你自己慢慢抓吧 你那樣抓是對問題有啥子幫助? huh?
Olive avatarOlive2022-07-30
都看完我的回文了還在迷信...2022了
Tom avatarTom2022-08-04
沒有要看你的跳跳跳啦 你慢慢跳吧
找個大方向 慢慢做調整 不是那種聯1 kcal都不能有誤差的
Annie avatarAnnie2022-07-30
沒想要理原po啊 這邊不就是joke板？
Elvira avatarElvira2022-08-04
你要當joke版你就當吧 跳跳跳
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-07-30
講食品法 就說我跳 ...難怪3分鐘瘦身這麼紅
Madame avatarMadame2022-08-04
營養師可以幫助正確的飲食觀念及方向，這觀念不知道哪邊
有問題，請賜教～感謝
Doris avatarDoris2022-07-30
不能有誤差的不是我喔 我說誤差超大
所以沒有數據背景下沒有計算的意義喔
Dora avatarDora2022-08-04
先猜等下又要跳20%誤差了 顆顆
Jacob avatarJacob2022-07-30
不過我指的動作大多是自由重量 器械比較少
Joe avatarJoe2022-08-04
當然器械練法也很細 但是光練一種就花很多時間XD
Mason avatarMason2022-07-30
@halulu 法規規定的說我跳 我也笑了 信仰價值
Dinah avatarDinah2022-08-04
不需要理你繼續跳了 反正翻來覆去就是那幾句
除了嘲諷酸人之外 大概就是你心裡開心爽而已
Elma avatarElma2022-07-30
@halulu 看到低端不覺得好笑嗎？
@qwsazx #1YqEfDvj (FITNESS) 最近剛回完
Zanna avatarZanna2022-08-04
就不起爭議了 反正這個看起來也是沒個頭緒的
你可以照照鏡子笑開心點 :)
Dorothy avatarDorothy2022-07-30
have a nice day
Kelly avatarKelly2022-08-04
你熱量有控制？體重有變嗎？
Ida avatarIda2022-07-30
@halulu 你照鏡子就覺得好笑了？
Iris avatarIris2022-08-04
你去參加荒島求生，也許會瘦
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-07-30
@halulu 突然想到 如果因為我擋到你的財路 那就抱歉了
Rebecca avatarRebecca2022-08-04
看完了，所以我才說先用fitness pal 自己紀錄，不然就找
營養師（有人幫你盯）
Gilbert avatarGilbert2022-07-30
飲食跟運動菜單都沒po 誰知道為什麼 你就繼續肥下去
吧
Valerie avatarValerie2022-08-04
怎麼吃怎麼動都沒寫，板友沒辦法通靈
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-07-30
身高？體重？體脂？運動頻率？運動時間？運動強度？
Brianna avatarBrianna2022-08-04
重訓種類？組數？飲食拍照圖？營養均衡？有無喝酒
或飲料？
Sarah avatarSarah2022-07-30
沒有大魚大肉=一天兩個便當？
Eden avatarEden2022-08-04
PTT不支援通靈功能
Bethany avatarBethany2022-07-30
連問問題都不會...
Sarah avatarSarah2022-08-04
減肥很簡單啦 少吃就好 甚至還不用特別運動
Elizabeth avatarElizabeth2022-07-30
零食 垃圾食物 含糖飲料都能吃啦 量一定要少就是了
Ethan avatarEthan2022-08-04
不用大魚大肉 一餐10顆水餃＋碗湯就800卡
Zenobia avatarZenobia2022-07-30
你真的想減肥就先乖乖紀錄一個月的飲食
飲食紀錄拿不出來代表你也沒決心 乾脆放棄吧
Lucy avatarLucy2022-08-04
飲食有控制還這樣要記錄一下 搞不好沒控制到喔
Hamiltion avatarHamiltion2022-07-30
....
Sarah avatarSarah2022-08-04
健美和減重要找營養師就這兩年過度行銷的啊
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-07-30
什麼都沒說 是要通靈喔
Isla avatarIsla2022-08-04
沒有大魚大肉只吃高熱量食物，吃一點點也不會瘦
Frederica avatarFrederica2022-07-30
而且你的一點點搞不好其實很多，你有真的算嗎？
Liam avatarLiam2022-08-04
先下載個紀錄熱量的app認真紀錄一個禮拜吧，我還沒記
以前都覺得我又沒吃零食只吃三餐為什麼會胖，記了才
發現我的三餐的熱量都非常高
Donna avatarDonna2022-07-30
白飯100g就180大卡, 一餐吃300g就540大卡.
堅果15g就100大卡, 隨手抓一把就200~300大卡.
Wallis avatarWallis2022-08-04
要瘦你一天只能吃1200~1500大卡, 說難不難但也不簡單~
Agatha avatarAgatha2022-07-30
100g的梅花肉+白菜+香菇+甜椒,丟水煮...熱量300..XD
弄完整整一大盤,,,
Mason avatarMason2022-08-04
三餐吃什麼先貼上來+1，不是沒有大魚大肉就不會爆卡，餐餐
吃精緻澱粉比大魚大肉還慘很多
Eartha avatarEartha2022-07-30
一起加油兄弟 這半年我汗也沒少流過
Agatha avatarAgatha2022-08-04
具體一點講啊，搞不好是你自以為努力，結果內容貼上來大
家笑死
Edwina avatarEdwina2022-07-30
去健身房會打卡？那很努力呀...我去健身房沒打卡過
Candice avatarCandice2022-08-04
你連續紀錄一個禮拜，東西入口前都拍照下來，連水都要，
到時候一目了然
Valerie avatarValerie2022-07-30
連紀錄都不做...
Liam avatarLiam2022-08-04
先誠實面對自己吃什麼吧
Oliver avatarOliver2022-07-30
沒大魚大肉那有消夜嗎 有戒飲料嗎 沒人能幫你隔空抓藥
Franklin avatarFranklin2022-08-04
大魚大肉=魚肉+雞胸肉，感覺蠻健康？
Mia avatarMia2022-07-30
大魚大肉不就生酮，低碳減肥飲食
會變瘦!!
Genevieve avatarGenevieve2022-08-04
講了跟沒講一樣
Caroline avatarCaroline2022-07-30
飲食訓練菜單都沒有是po來討鞭的嗎？
Hazel avatarHazel2022-08-04
168+運動
Valerie avatarValerie2022-07-30
真的有心版上文章爬一遍就
有底了，連這點都做不到根
本不能成功
Callum avatarCallum2022-08-04
聽說過晚上運動不太好 會影響睡眠 會不會跟內分泌有關
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-07-30
我媽在台南的潮代看過減肥門診 醫生觀念是說飲食要打七折
Hardy avatarHardy2022-08-04
是不會看置頂喔
Yedda avatarYedda2022-07-30
不是運動沒效果 是你搞得很沒效果
Quanna avatarQuanna2022-08-04
如果真的認真執行但沒有效果，可以看看新陳代謝科是
不是有甲狀腺低下問題之類的
Emily avatarEmily2022-07-30
天選之人
Olive avatarOlive2022-08-04
內容都是空泛，具體做了哪些完全是0，難怪反應在身材上，
完全不需要通靈也知道，過程一定很隨便。例如半年健身舉
了2百萬公斤，跑了一千五百公里，還是熱量赤字八萬大卡
等等，數字化一出來半年的累積量可以非常可怕，你上班也
Victoria avatarVictoria2022-07-30
總該知道半年薪有40萬台幣之類的吧，誠實紀錄，很難沒改
Christine avatarChristine2022-08-04
變，隨便混身材自然也隨便
Irma avatarIrma2022-07-30
沒有大魚大肉 但是每餐白飯三大碗 好辛苦呼吸就胖
Agatha avatarAgatha2022-08-04
百分之九十九你認為的飲控不是飲控
Emma avatarEmma2022-07-30
接下來一個禮拜 吃東西前先拍照
累積一定份量的照片再來求助
Joe avatarJoe2022-08-04
會不會是喝水變胖,2L的水2kg..每天喝怎麽會瘦..
Rachel avatarRachel2022-07-30
你吃什麼 運動什麼要寫出來
我朋友也是誤以為有流汗就是運動
Ina avatarIna2022-08-04
飲控大魚大肉才是對的
我每天半隻雞兩條魚，澱粉少少。
Elma avatarElma2022-07-30
找專業的吧！運動細節很多，然後個人健康狀況也會影響
很大。
Cara avatarCara2022-08-04
葉配洗文? 但是也有葉配推減肥門診 大家自己小心
Victoria avatarVictoria2022-07-30
交不交的到和胖沒關係 我同學身高158 42腰 女友一個換
過一個
Ula avatarUla2022-08-04
飲食內容可能要再調整過
Kama avatarKama2022-07-30
減肥是需要時間的 加油!!
Tom avatarTom2022-08-04
飲食控制怎麼控制？你有餐餐點心都看過熱量嗎？
Emma avatarEmma2022-07-30
飲食控制你確定你真的有在抓熱量嗎
Yuri avatarYuri2022-08-04
沒有大魚大肉.但澱粉類碳水化合物吃一堆.不吃又說吃不飽吧
Audriana avatarAudriana2022-07-30
或是吃加工類食品.加工食品大多都很油.你的飲食一定有問題
Wallis avatarWallis2022-08-04
然後喝飲料之類的...
Ina avatarIna2022-07-30
你一定很常喝飲料
Catherine avatarCatherine2022-08-04
代表你的練與吃只是自我感覺良好而已
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-07-30
大魚大肉有大量蛋白質應該還比較好吧，還是要認真算一下
David avatarDavid2022-08-04
熱量，先找出你的均衡熱量再開始減量
Mia avatarMia2022-07-30
重點是飲食
Queena avatarQueena2022-08-04
https://www.youtube.com/watch?v=vjF9fW7SKTQ ☺
Sarah avatarSarah2022-07-30
哇～ 這樣的話 你應該可以達成諾貝爾大滿貫 違反熱力
Agnes avatarAgnes2022-08-04
學 突破人體生物學 嶄新的化學份子 解決糧食危機 開創
全新經濟 最後一本自傳拿下文學獎
Anthony avatarAnthony2022-07-30
大魚大肉不好嗎