運動+飲食計畫待批 - 減肥

By David
at 2011-03-21T08:54

Table of Contents

※ 引述《LHJinX (常跌倒的林安娜)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡： 26
: 身高：159
: 體重： 59.0
: BMI： 23.3
: 體脂率：36%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：大約 10:30-11:00 吃
: 家裡的早餐(半個雜糧麵包/生菜三明治/饅頭 + 低糖麥片/濾泡式咖啡+鮮奶)
: 偶爾會再多吃一份外面買的早餐(蘿蔔糕+蛋/生菜可頌 + 溫豆漿/冰奶茶)
: 午餐：大約 14:00-14:30 吃
: 家裡的午餐(一碗青菜+半碗白飯+半碗滷的紅肉/蛋/咖哩雞)
: 午茶：大約 16:00-16:30 吃
: 　　　家裡的水果（兩顆蘋果/兩碗聖女小蕃茄/三顆蓮霧/半顆木瓜）
: 　　　公司有訂下午茶的話...就會有飲料(星期五喝了半糖的橘子山粉圓)
: 　　　
: 晚餐：因為有吃午茶的關係　幾乎沒吃
: 其他：平常的飲料大多是自己泡的原葉紅茶(偶爾才加一點點糖)
: 　　
: 一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次廁所吧囧)
: 　　　我吃飯吃很～快　大概15分鐘可以吃完一個便當(我嘗試要吃慢一點但是好難阿)
: 日常作息時間：08:00起床 10:00上班 19:00下班
: 20:00運動 22:30到家 23:00睡覺
: 生活型態：一直坐著的上班族
: 減肥方式：星期一五 30min臥式腳踏車臥式腳踏車/交叉訓練機 +1hr 教練課重訓
: (不過說是說重訓啦, 教練說我還不太會使力所以還在看我適合哪幾種器材...)
: 星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟腳+蹲跳的那種)
: 星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 臥式腳踏車/交叉訓練機(平均心跳大約130)
: 問題陳述：
: 這樣的生活大概過了一個星期, 目前只是覺得每天都好充實阿
: 雖然有點累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有個問題讓我很擔憂無法持久
: 那就是--我每次運動完大概21:30左右都超餓, 然後心情就很差, 就不太想隔天去運動了
: 雖然我知道只要一天吃的東西只要在超出基代跟應攝取熱量之間
: 不管吃多少, 什麼時候吃都沒有差,
: 但還是會想說再半小時就已經到家在床上躺平了, 還是不要吃的好
: 我有試過吃一點東西再去運動(雖然平常都是一下班就趕著去上運動課沒空吃),
: 但有一次大概吃完飯後一小時(包括散步半小時)去跳有氧, 還是滿難受的....
: 可以請問這樣要怎麼解決嗎@>@

由於運動後,最需要補充營養與能量的時候妳不給他

身體的疲勞與不適感作為警訊反應告訴妳：我需要營養熱量～

短期間的內耗身體還能支撐,長期下來負面反應（情緒差＆運動效能差）會越來越嚴重

更嚴重一點的例子就是大起大落的絕食>厭食症>爆食症

勉強身體的情況之下,造成身體的反撲

建議

早餐9點前吃,午餐12點吃,運動前1～2小時吃點東西（妳說1小時會不舒服就延長到2小時）

21:30超餓的時候還是要吃東西,可以控制飲食的"質"與"量",但是不要都不吃

試試流質的食物不錯,有飽足感熱量也低

: 又, 請問如果要減脂的話, 菜單會吃得太多, 運動量夠嗎？　感謝Orz

重量訓練要在有氧運動前做,這樣鍛鍊部位＆減脂效果都會比較好

: 順便請問一下, 大部份女生運動的時候會卸完妝再運動, 還是帶妝運動阿？

版友們說的有道理,以健康的角度來說素顏比較好

帶妝運動流汗對膚質不好

而且假如帶妝的話會顧慮流汗把妝用花了,也會收斂運動強度降低效率不敢流汗

: P.S. 我星期二早上會去整骨(因為之前腰椎受過傷才去的)　
: 然後我是很扁的扁平足+內八(據我娘說我小時候會自己踩腳跌倒, 有用鐵鞋矯正過)

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