我要健康減油!! - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：168
體重：75kg
BMI：26.57
體脂率：20%
參考照片：100kg http://ppt.cc/mPI( 現在 75kg http://ppt.cc/LRy2

三餐內容

早餐：基本上除了炸的都不介意
蔬菜三到五種 大約兩顆拳頭的量
搭配一種肉(雞或豬最多,偶爾吃魚) 大約1/3拳頭左右
再跟白飯(通常是隔夜飯)一起煮成湯飯 一碗飯
不加油脂,不加調味料

午餐：跟中餐差不多,但量少1/4到1/3左右

晚餐：水果餐+高纖無糖豆漿(偶爾比較餓會搭配一個麵包)
補充水果餐內容 五到七種水果蔬菜(包含堅果類)每種兩到三片
切丁狀加上零脂優格,喇在一起,淋點蜂蜜然後吃掉
其他：我盡量三餐都自己準備(這樣也比較省錢)最起碼早餐會自己準備
中餐偶爾會吃自助餐,但頂多拿一種肉,不過自助餐還滿油的
最近好像被餓死鬼附身,很容易肚子餓...就吃麵包
不曉得這樣是好還是不好(主要是吃五穀雜糧麵包)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
我維持每天早上九點起床,晚上十二點前就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我的工作是補習班老師
下午上班晚上九點十點左右下班

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天做早操跟睡前收操(每次約20~30分鐘)主要是以伸展筋骨為主
2.每天騎Xbike(6)40分鐘心跳約120~130(早上做)
3.重訓做二休一,看精華區的文章用啞鈴做,分上半身跟下半身
4.一周打羽毛球一次(我想多打好幾次,可是時間不允許)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想減肥的主要原因是因為"三酸甘油脂"爆表
是正常值的三倍多!!所以我下定決心一定要找回健康!!
從一百公斤到現在七五公斤左右我大約花了半年
這半年都靠自己在蝦摸索,大概七五左右就去測體適能,順便了解怎麼減肥
怎麼健康的減肥~我想再減五到八公斤並想練出肌肉
所以我接下來該怎麼做呢???
重訓該怎麼重訓?(如果不去健身房的話)
怎麼有效率的減重減油呢?

--