痛痛人的減重計畫 - 健身

※ 引述《foucault1984 (腐構)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：176
: 體重：90
86
: BMI：29.05
27.8
: 體脂率：24
22.8
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：用喝的那種燕麥
沙拉或水果
: 午餐：老外
沙拉或水果或Subway
: 晚餐：老外
沙拉或水果或Subway
: 日常作息時間：晚上1～3點睡覺，早上10點起床
: 生活型態：研究生
: 運動習慣：每週2～3次健身房，時間一小時，內容大約是35分鐘重訓+25分鐘滑步機
: 滑步機大概距離可以跑到3.5KM，心跳160～170，衝刺的時候破180...
: 我跑的過程是先走2～300m再開始跑，前半維持約160心跳，後半170，然後衝
: 刺300m，心跳會破180，跑完休息5分鐘大概就很正常，不會特別覺得累
: 每週會打一次籃球，全場，應該會打到5～8場，跑全場反而比跑滑步機容易累
一樣每週2~3次健身房，時間一樣是一小時
內容做了一點改變：
15~20分鐘的重訓
我參照朋友的練法，每天練一個部位（胸/背/大腿）
35~40分鐘的滑步機
（跑步機我跑起來腳比較容易不舒服）
心跳部分，大概是我家族的心肺功能都比較弱，所以運動中心跳都會比較快
目前大致上跑得狀況是：
熱身兩分鐘，然後開始正常速度跑，控制在前20分鐘跑完3000
心跳大約會在160~170(滑步機測的)
一樣最後300m衝刺，然後讓心跳回復到160~165左右，再開始正常速度跑
然後在32~33分鐘之內完成5500m，之後在看當天體能狀況多跑2~8分鐘
: 我的問題：我算是因為身上傷痛太多所以想要減重，膝蓋已經不大能負荷體重所以都有
: 點傷了，因此也不敢跑跑步機，朋友說滑步機比較不傷膝蓋，所以都跑滑步機
: 現在已經固定每週到健身房去運動，心肺功能有加強，但是身體強度好像還好
: 吃東西方面比較沒辦法做到有效克制，我飯量大，很容易一吃就到過頭（飽）
: 而且幾乎都是吃外面的，只有早餐會喝燕麥幫助排便...
: 也因為愛吃所以上健身房大概一個多月了，體重一點都沒有掉＝＝
: 我會努力克制食慾的！希望至少可以瘦到75KG以內...
目前在盡量克制飲食的部分還OK，難免要和家人吃飯、和朋友聚餐所以還是
會吃到「可能」的高熱量飲食，一個月下來（過年後）大約瘦了4kg
身體的部分，膝蓋在體重減輕之下有比較好，但是做重訓的時候傷到肩膀了
所以很多動作不能做，反正現在有氧比較多，其實也還好
希望9月以前可以再瘦11kg來到75...

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