運動一個月，別人看到我說我變胖(附圖) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：177
體重：75.5
BMI：24.0
體脂率：23.6
參考照片：http://ppt.cc/6Sos
(側面..有點恐怖請慎入)


基礎代謝:1697
內臟脂肪:8
(使用歐姆龍測量)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭蛋x1 or 芝麻包x1 or 漢堡蛋x1 or 隨意手工麵包x1
都配無糖(減糖)豆漿500cc or 奶茶300cc
當季水果1.5

午餐：外食便當一個 or 水餃鍋貼10顆 or 小七御飯糰+燕麥飲品

午點: 如果中午攝取卡路里不多就會再吃點便利商店御飯糰 or 當季水果1.5份

晚餐：家中半碗飯+三菜 or 自助餐類半碗飯+菜+豆干豆腐等+一份白肉+蛋

其他：晚上如不到基代可能會吃點堅果,餅乾,無糖豆漿500cc

主要為外食族


日常作息時間：晚上1~2點睡覺，早上8~9點起床

有時翻來覆去就是睡不著(次數很少)


生活型態：通路業務員


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周1,3,5健身房，都是先無氧(上半身)半小時後接有氧慢跑30分鐘,4~5km

六or日有時會去打籃球,大概2~3小時 心跳數都為120左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前國中胖過，高中用極端節食運動瘦到60，後來重考一直吃少動胖到80

考完後又用節食(以為是成功方法)瘦回70...就這樣yoyo到現在(以前從沒看體脂)



最近去海邊跟朋友見面，沒想到朋友卻說我變胖了，問我不是有在運動嗎怎麼越來越胖

囧rz 當下還真的不知道該說啥.. 想說是不是自己的方法有問題上來請板娘板友們鞭策!!


主要有些問題想問

1.基代對於減脂的影響力!


有幾天運動完因為太熱也不餓晚餐就只吃了茶葉蛋+無糖燕麥豆奶(250卡)

想問的是因為重訓可以提升基代，那我如果吃到差基代一點(大概1400，完全不餓)

又有大量補充蛋白質加大量重訓，這樣減脂的效果還是比吃到基代來的差嗎?

因為爬文說長時間熱量攝取不足會降低代謝，可是這樣的情形如果是偶而幾次呢?

因為之前靠節食但也是搭配大量運動，外觀是有看起來瘦了一些..




2.消耗量怎麼計算呢

有時候多吃怕多吃到太多高於消耗量，這樣好像就會胖。

因為運動強度並沒很強，這樣該如何把關消耗量的門檻呢??


3.內臟脂肪想降低是跟著減脂就好還是可以靠吃的作息改善呢??




謝謝各位














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