運動了一個月毫無起色 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：76
BMI： 26
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡一個+三明治一份 pr 漢堡一份+無糖豆漿(500c.c)

午餐：自助餐便當(三菜一個荷包蛋)飯量約一碗半 有時候會喝咖啡(超商紙盒那種

晚餐：滷味(豆乾 高麗菜or杏鮑菇 鑫鑫腸6條) or 滷肉飯一碗 or 鴨肉麵線

其他：十點多的時候會吃一小包餅乾 下午偶爾也會吃 (大概每包86大卡)

　　　週末回家時下午會吃小零嘴

日常作息時間：

6:00起床 梳洗之後準備出門吃早餐
7:30開始工作
12:00吃午餐+午休
13:30繼續工作
17:00下班

下班之後的時間通常是重訓和跑步，一開始都是吃完飯之後騎飛輪一個小時，
接著再去重訓，主要是集中在上半身的訓練（因為還要點名怕時間不夠才如此安排）。
後來修正了順序，先吃點小東西後再重訓，接著跑步。運動完之後再去吃晚餐。

通常在十點至十點半這個時間內睡覺。


生活型態：服役中，生活蠻規律的。


運動習慣：每天飛輪一小時，因為機器比較簡易，阻力什麼的不會顯示在上面，只是憑

　　　　　感覺調整，不過都會騎到腿稍微痠的程度然後加速幾分鐘，騎到喘了再恢復

　　　　　慢一點的步調。

　　　　　一三晚上重訓，著重上半身的訓練為主，一次通常２０下做四組，現在有在

　　　　　逐漸增加重量，慢慢適應中。

　　　　　禮拜五早上起床後也會重訓，因為放假回家後沒有重訓器材所以改成早上做

　　　　　。

　　　　　週末兩天在家通常是騎腳踏車和一些強度沒那麼強的運動，偶爾會吃的太好

　　　　　（肉骨茶或烤雞之類），但不是每週都吃。


我的問題：目前已經一個月了，上次去賣場試用體重計量出來的數據（兩個禮拜前吧）

　　　　　，體重的部份完全沒降，感覺肚子還是圓圓的，唯一有差別的是感覺手臂

　　　　　有比較有力。

　　　　　原本期望服役這一年一個月看能不能最少減個一公斤（還未認真爬版時所

　　　　　規劃），持續了一個月的的運動後發現完全沒降還安慰自己說那是肌肉比

　　　　　較重（想太多）。看版上大家的文章通常第一個月都有一點小小的成果，

　　　　　怎麼看下來我的效果好像沒有出來哩。想請問各位我的菜單是不是有需要

　　　　　修正的地方？再不改變我的襯衫就要穿不下了啦！！！

　　　　　謝謝各位。
　　　　　

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