運動傷害後的復原? - 健身

不知道該怎麼下標題 我想問的問題是

發生運動傷害後 要如何知道復原的狀況?
要如何確定是完全復原還是只有恢復八九成?

以我的例子而言
前陣子拉單槓 在硬撐的情況下 好像傷了背部右肩下面的筋
再繼續吊單槓就會很痛
經過幾天的休息 已經可以搬重物
做伏地挺身也沒問題(用到的肌肉好像不一樣?)
所以我就跑去拉單槓 結果才拉了一下
要拉第二下的時候覺得右後肩很痛 有被撕裂的感覺 就不敢再拉了
去醫院 醫生說只是輕微拉傷
告誡至少要休息一到兩週 受傷部位避免出力 不然傷不會完全好
又過了幾天(不到一週) 我覺得應該沒問題
但是心中總有陰影 會不會只好了九成? 然後我一去拉 傷勢又會惡化?

想請問有運動傷害經驗的板友
你們是如何確定自己傷處完全康復才開始運動的?
除了延長休養時間這個辦法


先謝謝大家的回答


突然又想到一個問題
歷來受傷的部位大多都是右半邊(我是右撇子)
EX:右後肩 右上臂 右腳踝 右小腿 腰部右半邊
是因為運動姿勢有問題?(習慣用右邊出力?)



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