※ 引述《milkb (milkb)》之銘言：
: 從七月到現在已經運動快兩個半月了
^^^^^^^^^^
: 七月剛開始每天跑8KM
: 八月到九月幾乎是每天跑10KM
: 一周大概休兩天
兩個半月，從無→天天8KM→幾乎天天10KM => 暴衝運動量，所以體重會↑
: 都正常吃
: 早餐饅頭加蛋或薯泥蛋吐司或鮪魚蛋吐司去美乃滋
早餐除原本選項，再多1杯無糖豆漿吧
然後早午餐間（約10︰00）再加1份水果，1份≠1顆
: 中餐乾麵或陽春麵或白飯加燙青菜一份(只加鹽)有時候會有一塊豆腐加少許醬油膏
要去除飲食致使體重變化的影響，請儘量吃飯吧
就你的1.5顆拳頭的飯量＋1份燙青菜（只加鹽）＋1顆蛋 或 1.5~2片豆干
午晚餐間（約15：00）吃1份水果，份≠1顆
: 晚餐白飯(半碗)+3菜有時有魚或肉(家裡煮)
晚餐至少1碗飯（你的1顆紮實的拳頭再多一咪咪的量）
＋1份約莫你4分之3顆拳頭的菜量（可以是很多款菜色統合成這4分之3顆拳頭）
＋1份你的兩指寬小指最薄處厚度的肉
: 每天都吃水果芭樂香吉士火龍果之類的
約21：00吃1份水果，1份≠1顆
另外，你無運動日的整日飲水量為 1464～1952CC，有運動日則酌增...
: 九月月經來時有喝紅豆湯圓大概兩天 不然幾乎沒吃宵夜
無妨啦～
: 問題是六月底量體重差不多是46.5KG
: 但今天去康士美量48.8KG 體脂22.3%
: 我看到真的快崩潰了 我知道大家都說不要看體重
那你崩潰之前有沒有想過你量體重體脂率有無排除變因統一條件？
: 但都兩個月了為什麼會不減反增呢?
因為你暴增運動量（肌纖維受損水腫）＋飲食（1口不鹹≠整體不鹹）致使體液滯留
: 如果是長肌肉的話那在運動體重會繼續增加嗎還是會下降了
: 真的很無助 請大家幫幫我~~~>__<
先調整一下飲食唄～
沒了。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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: 從七月到現在已經運動快兩個半月了
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: 八月到九月幾乎是每天跑10KM
: 一周大概休兩天
兩個半月，從無→天天8KM→幾乎天天10KM => 暴衝運動量，所以體重會↑
: 都正常吃
: 早餐饅頭加蛋或薯泥蛋吐司或鮪魚蛋吐司去美乃滋
早餐除原本選項，再多1杯無糖豆漿吧
然後早午餐間（約10︰00）再加1份水果，1份≠1顆
: 中餐乾麵或陽春麵或白飯加燙青菜一份(只加鹽)有時候會有一塊豆腐加少許醬油膏
要去除飲食致使體重變化的影響，請儘量吃飯吧
就你的1.5顆拳頭的飯量＋1份燙青菜（只加鹽）＋1顆蛋 或 1.5~2片豆干
午晚餐間（約15：00）吃1份水果，份≠1顆
: 晚餐白飯(半碗)+3菜有時有魚或肉(家裡煮)
晚餐至少1碗飯（你的1顆紮實的拳頭再多一咪咪的量）
＋1份約莫你4分之3顆拳頭的菜量（可以是很多款菜色統合成這4分之3顆拳頭）
＋1份你的兩指寬小指最薄處厚度的肉
: 每天都吃水果芭樂香吉士火龍果之類的
約21：00吃1份水果，1份≠1顆
另外，你無運動日的整日飲水量為 1464～1952CC，有運動日則酌增...
: 九月月經來時有喝紅豆湯圓大概兩天 不然幾乎沒吃宵夜
無妨啦～
: 問題是六月底量體重差不多是46.5KG
: 但今天去康士美量48.8KG 體脂22.3%
: 我看到真的快崩潰了 我知道大家都說不要看體重
那你崩潰之前有沒有想過你量體重體脂率有無排除變因統一條件？
: 但都兩個月了為什麼會不減反增呢?
因為你暴增運動量（肌纖維受損水腫）＋飲食（1口不鹹≠整體不鹹）致使體液滯留
: 如果是長肌肉的話那在運動體重會繼續增加嗎還是會下降了
: 真的很無助 請大家幫幫我~~~>__<
先調整一下飲食唄～
沒了。
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