運動前熱身,只做「伸展」還不如不要做! - 健身
By Edwina
at 2014-04-27T21:35
at 2014-04-27T21:35
Table of Contents
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000010477
原文連結
http://www.vu.edu.au/news-events/news/athletes-warming-up-wrong
雖然也是2011年的國外舊聞,但最近跑步風氣還滿盛行的
也因此挖舊文翻譯的新聞似乎越來越多,不過這也不是什麼壞事就是
參考即可
以下全文
為了避免運動傷害,開始運動前我們都會做暖身運動,常見的方法不外乎靜態伸展、跑步
、動態操等,其中又以靜態伸展最常見。但事實是,利用伸展來熱身是最糟糕的選擇!
根據澳洲維多利亞大學體育學院的研究,運動前以伸展腿部肌肉來熱身,運動員的跳躍能
力會降低8%,這些動作包含伸展小腿、大腿及髖關節。
但如果選擇動態操來進行熱身,像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑,運動員的跳躍能力
可提升3%,比起靜態伸展,一來一回差了11%。
研究人員James Zois表示:「暖身之所以稱為暖身,就是要讓你在運動前提高身體的代謝
速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量,如果你做靜態的伸展,實際上並沒有提高這些東西
,反而和暖身目的相衝,還倒不如不要做。」
不過James也強調,靜態伸展還是有其重要的地方,例如對長期傷痛的患者來說,伸展是
個比較緩和的運動,對於肌肉太緊繃的人來說,也有一定的幫助。可是對一般運動員來講
,靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。
所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步,等待身體體溫升高後再進行伸展。
司博特在這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考:
1.進行慢跑,約5分鐘。輕鬆跑即可,目的是提高體溫與心跳。
2.進行動態操(馬克操),約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。
3.短距離衝刺,約5趟。身體已經活動開了,透過衝刺讓力量爆發出來,以利接下來的運
動或訓練。
4.靜態伸展,由頸至腳(上至下),伸展、放鬆肌肉。
如果時間或場地不允許的話,可直接進行動態活動(或慢跑後跳過動態操),至少要接近
中度流汗的程度。
參考資料:Victoria University
--
原文連結
http://www.vu.edu.au/news-events/news/athletes-warming-up-wrong
雖然也是2011年的國外舊聞,但最近跑步風氣還滿盛行的
也因此挖舊文翻譯的新聞似乎越來越多,不過這也不是什麼壞事就是
參考即可
以下全文
為了避免運動傷害,開始運動前我們都會做暖身運動,常見的方法不外乎靜態伸展、跑步
、動態操等,其中又以靜態伸展最常見。但事實是,利用伸展來熱身是最糟糕的選擇!
根據澳洲維多利亞大學體育學院的研究,運動前以伸展腿部肌肉來熱身,運動員的跳躍能
力會降低8%,這些動作包含伸展小腿、大腿及髖關節。
但如果選擇動態操來進行熱身,像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑,運動員的跳躍能力
可提升3%,比起靜態伸展,一來一回差了11%。
研究人員James Zois表示:「暖身之所以稱為暖身,就是要讓你在運動前提高身體的代謝
速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量,如果你做靜態的伸展,實際上並沒有提高這些東西
,反而和暖身目的相衝,還倒不如不要做。」
不過James也強調,靜態伸展還是有其重要的地方,例如對長期傷痛的患者來說,伸展是
個比較緩和的運動,對於肌肉太緊繃的人來說,也有一定的幫助。可是對一般運動員來講
,靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。
所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步,等待身體體溫升高後再進行伸展。
司博特在這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考:
1.進行慢跑,約5分鐘。輕鬆跑即可,目的是提高體溫與心跳。
2.進行動態操(馬克操),約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。
3.短距離衝刺,約5趟。身體已經活動開了,透過衝刺讓力量爆發出來,以利接下來的運
動或訓練。
4.靜態伸展,由頸至腳(上至下),伸展、放鬆肌肉。
如果時間或場地不允許的話,可直接進行動態活動(或慢跑後跳過動態操),至少要接近
中度流汗的程度。
參考資料:Victoria University
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