運動及飲食菜單待批 - 健身
By Michael
at 2013-11-26T04:14
at 2013-11-26T04:14
Table of Contents
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:168
體重:57
BMI:20
體脂率:28(我很難相信可是就是這樣orz)
參考照片:
正:http://ppt.cc/6LoY
側:http://ppt.cc/8WVs
背:http://ppt.cc/ACJX
三餐內容:
早餐:鐵板麵加蛋or薯餅蛋餅or培根燒餅蛋or自製土司二片or菜包
搭配250ml的玉米濃湯or水500mlor小杯無糖豆漿
午餐:便當(肉大約是直徑3cm的糖醋排骨二球搭配三樣青菜,飯紙碗一碗)
不餓的時候會改吃燕麥三匙(塑膠湯匙)加上一包湯包
晚餐:
魯味少醬三樣青菜一份豆腐一份乾拌麵
7-11鮮蝦洋芋沙拉or7-11三明治(配餐飲料有喝的話只喝一半,或是全回家給家人喝XD)
水餃六顆加一碗酸辣湯
廣東粥一碗
其他:水果每天二種(基本盤應該是蘋果跟香蕉各一)其它看產季
有做麵包的時候會多帶二片在身上,一餓就吃。
每天大約共喝1500白開水。
日常作息時間:這個月完成離職手續。
失眠是很大的困擾,常常十二點上床還是睡不著,一直到現在(死)
早上約莫會在九點起床(上班會是七點半)
生活型態:即將待業
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?曾經有過,不常
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否,僅有站起來頭昏過
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
瑜珈,每週三次,每次七十五分鐘(強度為哈達瑜珈)有時再追加陰or陰陽瑜珈,一年半
鄭多燕基本版,無瑜珈時跳,每次四十五分鐘左右。二個月
有上健身房時,健身車1hr,跑步機速度7二十分鐘。不定時
xbike,沒做其它運動時踩,約莫60-120分鐘(看心情)不定時
我的問題:
大腿屁股太寬,手臂沒肌肉線條,希望全身線條明顯一點,是否應加強有氧運動?
考慮增加跑步1hr(但每次跑完膝蓋都很痛,而且才跑20分鐘..orz)
有整骨師告知過骨盆不正易積脂肪(喜歡翹腳,有意識到就會馬上放下了orz)
希望有版娘的蜜桃腎跟手臂肌肉線條及馬甲線。
飲食待改善,希望能改為自製餐多一點(但都找不到好吃又健康食譜啊)。
有排便困擾。
--
請跟我重覆說一遍「VVN家的貓好可愛>//<」
http://goo.gl/kbYdZS
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性別:女
年齡:27
身高:168
體重:57
BMI:20
體脂率:28(我很難相信可是就是這樣orz)
參考照片:
正:http://ppt.cc/6LoY
側:http://ppt.cc/8WVs
背:http://ppt.cc/ACJX
三餐內容:
早餐:鐵板麵加蛋or薯餅蛋餅or培根燒餅蛋or自製土司二片or菜包
搭配250ml的玉米濃湯or水500mlor小杯無糖豆漿
午餐:便當(肉大約是直徑3cm的糖醋排骨二球搭配三樣青菜,飯紙碗一碗)
不餓的時候會改吃燕麥三匙(塑膠湯匙)加上一包湯包
晚餐:
魯味少醬三樣青菜一份豆腐一份乾拌麵
7-11鮮蝦洋芋沙拉or7-11三明治(配餐飲料有喝的話只喝一半,或是全回家給家人喝XD)
水餃六顆加一碗酸辣湯
廣東粥一碗
其他:水果每天二種(基本盤應該是蘋果跟香蕉各一)其它看產季
有做麵包的時候會多帶二片在身上,一餓就吃。
每天大約共喝1500白開水。
日常作息時間:這個月完成離職手續。
失眠是很大的困擾,常常十二點上床還是睡不著,一直到現在(死)
早上約莫會在九點起床(上班會是七點半)
生活型態:即將待業
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?曾經有過,不常
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否,僅有站起來頭昏過
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
瑜珈,每週三次,每次七十五分鐘(強度為哈達瑜珈)有時再追加陰or陰陽瑜珈,一年半
鄭多燕基本版,無瑜珈時跳,每次四十五分鐘左右。二個月
有上健身房時,健身車1hr,跑步機速度7二十分鐘。不定時
xbike,沒做其它運動時踩,約莫60-120分鐘(看心情)不定時
我的問題:
大腿屁股太寬,手臂沒肌肉線條,希望全身線條明顯一點,是否應加強有氧運動?
考慮增加跑步1hr(但每次跑完膝蓋都很痛,而且才跑20分鐘..orz)
有整骨師告知過骨盆不正易積脂肪(喜歡翹腳,有意識到就會馬上放下了orz)
希望有版娘的蜜桃腎跟手臂肌肉線條及馬甲線。
飲食待改善,希望能改為自製餐多一點(但都找不到好吃又健康食譜啊)。
有排便困擾。
--
請跟我重覆說一遍「VVN家的貓好可愛>//<」
http://goo.gl/kbYdZS
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健身
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By Harry
at 2013-11-26T16:24
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at 2013-12-01T10:15
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By Aaliyah
at 2013-12-01T13:40
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By Edwina
at 2013-12-03T06:14
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By Olga
at 2013-12-03T07:31
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at 2013-12-10T13:26
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at 2013-12-12T10:33
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at 2013-12-16T05:14
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at 2013-12-20T10:37
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