運動及飲食菜單待批 - 健身

: 我的問題：
: 大腿屁股太寬，手臂沒肌肉線條，希望全身線條明顯一點，是否應加強有氧運動？
: 考慮增加跑步1hr(但每次跑完膝蓋都很痛，而且才跑20分鐘..orz)


回跑步這一項 我也是從九月開始運動 那時候光快走
整個小腿內外側膝蓋整個就是痛 走個30mins 就不行了 ..
後來慢慢調整速度(我這時候146kg) 速度大概 4-5 km/hr 所以才走個3km就累了..
到現在11月底 速度大概已經到 6.8-7.2 km/hr 可以走10km 上下(大概90~100分鐘)
現在中間都會穿插個速度7.6~8.4 的跑步(大概1~2分鐘,很短我知道)

重點就是跑步前後都要確實做熱身 伸展操 會讓病痛改善很多

努力讓自己可以慢慢增加跑步的時間就可以了
對了
我現在136 kg
兩個半月 10 kg
目標是 -30 ~ 40 kg
加油~


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