運動完心情不好 - 健身

David avatar
By David
at 2023-03-04T21:32

Table of Contents

今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)

早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動

https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
https://i.imgur.com/yb7Zlup.png

共15種 每項之間都有大約20-30秒休息

做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc

過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手

https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
https://i.imgur.com/ppBkGHh.png

做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著


我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好

但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多


我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了？
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低

但有沒有可能跟運動過量也有關係？
運動過量也會心情不好嗎？
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...



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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-06T06:12
不知道你的強度.
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-07T14:53
高強度運動,吃東西要抓時間.
無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-08T23:34
運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)
運動後還要再補吃一些東西.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-10T08:15
然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.
保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-03-11T16:55
但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.
這種妳早上起來空腹都無所謂.
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-13T01:36
因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.
理論上不會搞到自己很餓.
很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-14T10:17
但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.
餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-15T18:58
反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)
你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-14T13:42
那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。
你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-15T22:23
so...這是運動和吃東西的部分.
至於說心情麻.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-14T13:42
過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-15T22:23
每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.
幾乎都會影響你的心情...
因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-14T13:42
以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.
自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-15T22:23
推16樓，脂肪的哭喊
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-14T13:42
J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-15T22:23
我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-14T13:42
沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會
好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-15T22:23
過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度
很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累
。
Jake avatar
By Jake
at 2023-03-14T13:42
真的要練手臂，請買啞鈴……
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-15T22:23
強度太低，動作太多
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-14T13:42
如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農
夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-15T22:23
練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般
的伸展放鬆效果不會好，。
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-14T13:42
項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-15T22:23
如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-14T13:42
完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班
就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過
量啦 設定的目標有做完就很爽了
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-03-15T22:23
尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-14T13:42
運動過量，身體過勞，心情多少會影響的。我是曾經練
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-03-15T22:23
瑜珈練過頭，身體酸到烤貝不說，也沒瘦，也沒變強壯。
完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒
胃口，但過了我又會很想吃XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-14T13:42
提相對重的購物袋走路回家，中間要適當休息以短暫
恢復手臂疲勞，否則就不叫運動叫做勞動，勞動的工人
身上都有痼疾就是這樣來的。
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-15T22:23
我會建議在吃飯前1.5~2小時做運動 做完之後休息0.5~1小時
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-14T13:42
吃飯 重訓的話可以在中間先喝乳清 這樣比較不會痛苦
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-15T22:23
如果做到一半就有血糖偏低的感覺 那可以在運動前吃香蕉
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-14T13:42
我覺得你可以測試一下你做不同的運動量、不同的運動方式，
George avatar
By George
at 2023-03-15T22:23
哪樣對你來說是耐受度比較OK、可長期進行、但又不會太輕鬆
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-14T13:42
到無感，可逐漸調整適合自己的運動。
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-15T22:23
我有三個家人在減肥時做的都是很多人覺得無效的運動，譬如
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-14T13:42
在家裡踩x-bike 最輕的重量半小時/一週五天，或去做強度不
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-15T22:23
強的主婦瑜珈，老師態度很放寬的那種，但是大肚子/內臟脂
Jake avatar
By Jake
at 2023-03-14T13:42
肪都減得蠻明顯的。我覺得我們家的人幾乎都偏高敏人，日常
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-15T22:23
因此已耗費蠻大量的心神，所以很適合很單純無腦的運動，且
時間一定不能長，一拉長反而效果很差。
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-03-14T13:42
當然你可能不一樣，我只是想表達適合自己的方式很重要。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-15T22:23
然後看你的文章我覺得你刻意帶重物走比較長的一段路，我是
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-14T13:42
認為或許這樣對你消耗太多，然後下午又這樣做運動，可能就
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-15T22:23
爆了一個臨界值。我有過不得已拿比較重的東西走路的經驗，
John avatar
By John
at 2023-03-14T13:42
或不小心賣的東心太重之類(路程可能還沒你長)，我覺得帶著
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-15T22:23
重物走長路真的是盡可能避免的傻事。

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By Eartha
at 2023-03-04T15:41
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