運動完晚了，肚子又餓... - 健身

By Emma
at 2013-10-30T22:56

Table of Contents

這兩三個月開始很密集的每天運動
通常18：00-19：00晚餐後到健身房
一般重訓1-1.5hr，分天練大肌群為主
再來配上1小時10km跑步機
或是70分鐘12km跑步機
碰到一個大問題
就是每次跑完步都覺得肚子好餓...
偏偏運動完再洗澡完又通常22：00多了
爬文說睡前4小時不要吃東西？
又爬文到肚子餓了要馬上吃東西？
整個很矛盾...
請教各位大大們
在晚上運動完22：30很餓到底該不該吃個東西？
如果該吃，有什麼比較能吃補充飢餓狀態的東西呢？
困擾了我好一陣子
之前都是餓了就放肆亂吃
我想是導致我依舊胖子一枚...

--

Tags: 健身

All Comments

By Odelette
at 2013-10-31T06:55

大燕麥片？一份水果？

By Hamiltion
at 2013-11-04T19:23

不過太晚吃東西對消化系統不好

By Iris
at 2013-11-06T02:05

很困擾，我完全受不了美食的誘惑（遮臉）

By Suhail Hany
at 2013-11-06T21:05

10點跑完10K 點心吃了1顆蘋果 1個果凍 1塊菜燕

By Ida
at 2013-11-10T10:25

吃吧吃吧~睡覺想著食物的感覺很糟耶> <(不過別大爆走)

By Mary
at 2013-11-12T22:29

可以吃水果阿~~芭樂!!

By Olivia
at 2013-11-17T22:01

芭樂真的沒問題嗎？（流口水）明天買一堆

By Victoria
at 2013-11-18T04:35

我實在沒嘗試過吃大燕麥片配水...口感不知道怎樣

By Ingrid
at 2013-11-22T16:57

給樓上就是燕麥片的味道，我都只加水吃XD

By Leila
at 2013-11-24T01:14

你這樣有點過量運動了吧...

By Tristan Cohan
at 2013-11-27T23:44

每天運動120～160分鐘...小心身心反彈 ...

By Leila
at 2013-12-02T18:37

也要小心軟組織提前勞損

By Christine
at 2013-12-03T16:18

好兇的運動方式@@

By William
at 2013-12-07T21:31

1個禮拜至少休息1~2天

By Tristan Cohan
at 2013-12-08T23:59

還是有休息，約2週休息一天，一天沒運動感覺身體怪怪

By Donna
at 2013-12-12T16:17

運動後半小時吃點東西可以補充肝醣/修復肌肉

By Kama
at 2013-12-14T08:00

運動時間太長了而且太少休息很容易受傷
休息不夠影響身體修復反而會有反效果喔

By Franklin
at 2013-12-14T23:36

水果/地瓜/豆漿這些都不錯

By Quintina
at 2013-12-15T19:57

2週休息一天...是有什麼特別目的嗎?不然幹嘛排那麼密

By Edwina
at 2013-12-17T20:07

如果你的運動量很大和時間很長應該在運動中途就進食

By Poppy
at 2013-12-19T00:31

感謝大大的意見...我可能需要調整強度，帶點東西去吃

By Tracy
at 2013-12-22T13:21

肚子又餓了

By Quanna
at 2013-12-23T16:41

還是建議重訓和有氧分開效果會比較好運動結束時間也

By Franklin
at 2013-12-25T09:36

不會這麼晚

By Candice
at 2013-12-28T17:12

睡前不吃是怕肚子不舒服，運動完吃點東西吧！

By Mason
at 2013-12-30T03:15

喝豆漿能解飢

By Noah
at 2014-01-02T13:14

無糖豆漿也可以喝嗎？（大喜）

By Andrew
at 2014-01-06T12:54

規劃整日飲食配比＞跟著感覺走

By Caroline
at 2014-01-09T09:29

另外，休息也是訓練的重要一環

By Xanthe
at 2014-01-09T10:50

想請教板娘，最理想休息約幾天一次和每日運動時間？

By Lily
at 2014-01-10T00:58

先從新手專區z-10開始爬文吧...

By Sarah
at 2014-01-13T00:07

黃教練的書有提到練後一餐最重要，睡前喝一杯易消化的蛋白

By Sandy
at 2014-01-16T15:32

飲食的部份，其實光就原po提供的片斷資訊，方向易有誤

By Victoria
at 2014-01-20T04:49

也有助於肌肉的增長，甚至有人睡三~四小時就爬起來再一餐

By Megan
at 2014-01-22T21:02

不過，這應該是專練體型高大的人適用，因為1餐至多30克蛋

By Kristin
at 2014-01-25T11:35

質，一小時5~9公克蛋白質。

By Tristan Cohan
at 2014-01-28T17:04

運動後半小時至一小時內進食有助減脂和避免流失LBM

By Steve
at 2014-01-29T14:09

參考一下怎麼吃 http://ppt.cc/9~77

By Christine
at 2014-01-29T20:07

我運動完一定要吃飯菜肉QAQ有吃過豆漿/水果/地瓜

By Gary
at 2014-02-03T00:55

結果胃脹氣胃酸逆流@@"

By Daniel
at 2014-02-06T03:58

一定要吃，芭樂挺好用的~或者自己清蒸雞腿也不賴唷~!!

By Lily
at 2014-02-10T03:17

芭樂才是水果之王低GI 份量夠價格便宜有嚼勁可以吃很久
...eating

By Olivia
at 2014-02-12T15:54

時間我到覺得還好重訓部分不可能都不休息組數中間休息

By Isabella
at 2014-02-13T17:20

都跟實際訓練的時間一樣了不過有氧時間可以稍微再縮短

By Odelette
at 2014-02-17T22:08

一般來說一天都練2個肌群左右約1個小時再配30分鐘有氧

By Erin
at 2014-02-21T23:38

大肌群時間會花比較多一點再配小肌群約一個半就很夠

By Daph Bay
at 2014-02-24T18:44

再要不然就分時段例如下午重訓晚上有氧

By George
at 2014-03-01T08:52

阿如果你是新手的話重訓建議不要花太久身體會難適應
從每天半個小時一個肌群為主慢慢累積

By Irma
at 2014-03-04T22:31

感謝大大們，今天跑步量減半，運動完真的輕鬆許多...

運動完晚了，肚子又餓... - 健身

All Comments

Related Posts

請問中和景安站有可學瑜珈的地方嗎？

一起運動

被狗咬還能跑步嗎?

不累的運動算運動嗎?

增加騎單車腿力耐力的方法