運動後睡覺時酸痛問題 - 健身

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By Catherine
at 2012-04-30T09:30

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先說明一下我的作息時間

早上8點到下午5點半上班 回到家約6點半左右

7點半左右開始運動

晚上11點左右睡覺

固定每天晚上運動快2年了

之前算是輕度運動(鄭多燕+X-Bike) 每天1個半小時

假日早上會去爬山3個多小時

晚上睡眠品質還不錯 一覺到天亮

後來想說要加入重訓 從去年12月底加入健身房

運動習慣改為一天有氧一天重訓 每次至少1小時起跳

有氧就是跑步+腳踏車+橢圓機混搭

然後睡覺就開始不安穩了

有時是半夜體溫會升高 把自己熱到醒過來

有時是全身痠痛 擺什麼姿勢都不對 尤其是腰背部超酸的

原本以為是運動方式改變不習慣 就忍了

可是到現在已經四個多月了 還是沒改善

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想請問一下各位先進

這種現象是代表運動強度太強嗎？(可是我運動完當下不會覺得累耶)

還是需要找復健師調理調理？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-04T13:21
冬天的棉被收起來了嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-05-05T04:12
XDDDDD 版娘 XDDDDD
Belly avatar
By Belly
at 2012-05-05T08:09
重訓完肌肉發熱算正常吧....做完隔天我也會這樣
Iris avatar
By Iris
at 2012-05-08T03:25
至於肌肉酸,健身房應該有全身震來震去的那種機器吧?
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-11T04:16
不然就是找人按摩or泡熱水澡,都有助於減輕肌肉酸痛的情形
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-05-12T00:07
至於腰背局部酸痛，可能原因：1.運動傷害 2.伸展不足
3.長時間運動導致肌肝醣消耗、低血糖、肝臟肝醣的消耗
身體水份流失(脫水)、電解質失衡、體溫上升及厭倦。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-05-15T05:42
可以參考一下3樓HarryYu大建議的放鬆方式哦 :)
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-19T18:01
不過私心建議你最近運動減個量 休息的品質要提升
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-23T22:00
麻煩上兩句順序對調看 XDD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-05-27T15:57
你可以把你那麼長的有氧時間分一半去認真的伸展或瑜伽
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-05-27T17:03
忘了講，會提到冬天的棉被是因為你說半夜熱汗啊 XDD
Iris avatar
By Iris
at 2012-05-28T02:43
冬天的棉被我捲起來晾腳誒XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-05-29T19:00
有跑步的時候腰背比較會痠?會不會是核心練不夠或姿勢不良
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-06-02T09:44
有排休息日嗎
Freda avatar
By Freda
at 2012-06-07T09:17
重訓1個小時起跳....是不是有點長??(新手疑問
Harry avatar
By Harry
at 2012-06-12T08:12
該種太極拳若是強調鬆柔的話 可以幫助恢復痠痛 且因為副交
感神經作用 可以幫助睡眠 但是原PO若是認真練 可能沒時間
Susan avatar
By Susan
at 2012-06-13T04:54
跑步練重訓 且腿會痠到你無法練有樣XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-16T10:29
晚上輕度運動對睡眠有幫助 但重度運動 比如重訓會使交感神
經興奮 原PO還來不及平復就要上床睡了 會容易睡不著
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-06-17T10:07
不過每個人體質不同也不能一概而論
Eden avatar
By Eden
at 2012-06-18T07:16
按摩與熱敷有助於恢復肌肉損傷 也可以放鬆肌肉 對於恢復與
睡眠都有幫助 伸展也是其一 基本上上面的大大都講過了XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-06-21T22:02
我也是覺得板娘說的有理 若是現在的運動方式睡眠不佳
Kama avatar
By Kama
at 2012-06-24T16:54
而運動時間又不能變的話 建議運動量減一下 不然睡眠不佳
會是惡性循環
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-06-25T12:21
推D兄!!
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-28T23:28
看過有人說不要睡前激烈運動 會不好睡 我也有過
Enid avatar
By Enid
at 2012-07-01T21:12
不建議泡熱水，比較推冷水或是冷熱交替
Mary avatar
By Mary
at 2012-07-02T07:48
要冷熱交替除非去溫水游泳池..家里弄會累死吧.......
Mary avatar
By Mary
at 2012-07-05T19:42
如果是高強度運動,那只泡熱水的確不好
Enid avatar
By Enid
at 2012-07-09T02:15
運動完要怎麼泡比較好要看運動的內容而定就是了
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-10T07:19
冰敷熱敷要看時間點
Gary avatar
By Gary
at 2012-07-11T06:12
原PO不太可能運動完當下冰敷吧..
Jake avatar
By Jake
at 2012-07-15T09:04
怎麼跟我狀況這麼像，不過最近幾天好像有比較好，不知道
Joe avatar
By Joe
at 2012-07-16T04:43
什麼原因，因為我一次調整很多變因。XD

多做多錯！前10大糟糕運動

Heather avatar
By Heather
at 2012-04-30T02:54
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Madame avatar
By Madame
at 2012-04-30T01:51
請問板上各位有喜歡熬夜的人嗎? 我幾乎每天熬夜... 不是兩三點就是四五點才睡 起床都覺得自己身體的肌肉都沒修復夠 就得起床了 : ( 然後去學校在上課或是在漫畫屋睡覺哈哈哈哈 只是每次睡醒就全身僵硬 脖子痠痛阿阿阿 最羞恥的是 往往在學校上課睡覺 不知道為什麼都會做夢 每次醒來 ...

才一天而已體脂可以差到1% @@a

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-04-30T01:08
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By Caitlin
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不好意思 有幾個問題想請教大家一下 因為最近天氣比較熱 每次跑步汗都流超多 所以我都會邊跑邊補充水分 但晚上還是很容易抽筋 冬天沒這個問題 到這兩天真的隨便一個動作都可以抽筋.... 半夜也抽,騎車也抽,打電腦打到一半也抽... 以前我都會吃香蕉 但前陣子因為腳底板受傷去看中醫 他叫我不要吃香蕉= =? ...