運動後背痛的問題 - 健身

最近這兩個禮拜，為了想改善體力和體態而開始培養每天運動的習慣。
主要是到家附近的健身房，先用滑步機熱身15-20分鐘，然後慢跑半小時。
除了追求健康，我也從跑步當中感受到樂趣，只是背痛的問題不知如何改善。

我在前一個星期是右小腿會痛，同學提醒我可能熱身不夠，跑前使用滑步機後，
小腿頂多有點酸，不會再痛了。

但是這一個禮拜出現新的問題，就是我運動後的隔天（其實就是每天）起床
下背部到腰部這塊都會酸痛到不行，久站或久坐都很難受，休息到晚上才會好
一些。可是晚上一覺得好一點，就不由自主往健身房去，而且運動的時候背部
完全沒有酸痛感，都可以開開心心跑完。結果我每天晚上都很開心，白天上班
的時候卻很慘 ><

為了白天的工作效率，我想找出這星期背痛的原因，可能是
1) 整體運動時間拉長(半小時迳45分鐘)，背部肌肉還未適應
2) 踩滑步機和慢跑的姿勢不正確
3) 天生腰或背有問題
4) 運動後伸展和按摩做得不夠

請問板友們，哪一個（或哪些）會是比較可能的原因？我要怎麼改善比較好？
或是根本就已經受傷了應該就醫？

謝謝大家。


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