運動是一種堅持(減肥約半年) - 健身

(我不是帥哥 圖片傷眼的話 抱歉囉)

潛水好一陣子了

終於可以來分享減肥的成果

小弟退伍一年多

當兵前胖到 88.X KG

剛退伍瘦回 78.X KG

工作了一年 有時晚上會去打籃球

但工作都是坐在電腦前

加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的)

這是去年七月去日本玩時的照片

http://ppt.cc/zp41

http://ppt.cc/Tn1G

http://ppt.cc/vV-C

只能說胖的不像話

去完日本回來後

一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身)

身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧

想讓自己徹底改變

這時心中只閃過了一個念頭

"現在不練出腹肌，這輩子沒機會了"

便踏上天天運動之路了
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以上是開端~~~~ 減肥故事開始

飲食方面

說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧)

只有比較

不吃炸的東西

不喝飲料

每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC)

早餐吃早餐店

起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿

午餐

自助餐 4菜 + 小碗飯

晚餐

便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵

朋友約吃大餐一樣去吃

沒有特別不吃什麼(我不挑食)
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運動上

主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2)

LV1:(2012/07底~2012/10底)

Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S

Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav

Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi

因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完

但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完

在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼

車子打滑 摔車 休息了 3週左右

之後繼續跳

跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感

於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段

這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG

有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦

LV1前:

http://ppt.cc/Nhf9

LV1後:

http://ppt.cc/Uuiq

LV2 (2012/11~2013/1/15)

第2階段(Insanity workout)

Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P

Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm

Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R

Insanity 的強度真的不是蓋的

因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累

不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了

但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了

在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器

http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙)

所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下

Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多)

這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會

或是出去玩 當天就會休息

不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺

所以 Insanity 跳超過了2個月

LV2前:

http://ppt.cc/Il~z

LV2後:

http://ppt.cc/z9Yd

體重現在 74 KG 左右

體力變強很多

3打3不會感覺到累

因為打球前或後

還有體力會把當天的課程做完

對照圖:

http://ppt.cc/OELx
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現在回想起來

也不知道自己是怎麼堅持下去的

因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動)

也許是因為沒有控制飲食的關係

所以還沒達到當初的目標(6塊肌)

我沒有上健身房 都在家裡運動

一天運動一個小時左右(幾乎天天)

我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已

接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進

唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦

運動是一輩子的事 堅持下去就對了

願所有人減肥成功 加油!!!

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