運動是一種知覺的活動 - 健身

題目很玄吧!!

換個角度想就不會了。

身體之所以會運動，簡單的說，是因為大腦給與骨骼肌收縮或放鬆的指令
因此身體可以作動作。

而一件事情的熟練，是增加了肌肉的「記憶」，所以如果你要打籃球打的好
那就是天天打、無時無刻打!!

這樣還不夠喔!! 你在運動的同時，最好能夠去感覺你的肌肉、關節的活動，
這樣可以確保你的出力、角度是在不容易受傷的情況下!!
去感覺你的心跳、呼吸，這樣可以確保你不會岔了氣或分心，讓你更了解自己。

但，講求速度的運動。在其運動的過程當中很難以「感覺」你的肌肉、呼吸與心跳
所以，當你把運動時間拉長了，自然你有更多的機會(次數)可以來感覺。

這就談到了
我在前面推文講的 太極拳
太極拳是老人運動?? (呵~~那是你沒「認真」打過)

從21世紀生活面來談
我們都知道20世紀末開始，社會講求的是「速度」「效率」。「慢工出細活」的概念
漸漸地不能夠在職場接受了。因此，漸漸地生活壓力增加、懂得「休閒」「放鬆」的
人也越來越少，精神科醫師、諮商師、心理醫生、輔導室的業務加重了。適度的休閒
與運動是能夠將，心理放輕鬆。而太極正因為他慢、他希望你去感受自己、了解自己
聽到環境與了解環境，所以你更能夠有效率的放鬆自己。再者，因為你了解了自己、
才知道自己的能力在哪裡，這說的是self-awareness。換到職場上，同樣的手法你了
解了你的工作與能力，很明白自己該運用什麼樣的方式來做，才能在工作中「從容」
一旦心情輕鬆了，那麼做事的效率也高了、心理的壓力自然就減少了，體態自然也好
看了起來，至少氣色就好了。吃不下的開始吃了、吃太多的知道飽的感覺了。

從太極的運動來看
太極拳我這裡不多作介紹，可以上網、買書、看影片找到資料。但，他有個很好的想
法是我想跟各位分享的。中國的武術大多以下盤為主、下盤為根，站的穩就不怕跌倒
。太極拳也不例外，下盤也是重要的部份。要不要紮馬端看各派的說法，我所學的那
派是要紮馬的。下次可以試看看，紮個馬不用久，3分鐘就好了。你的大腿是什麼樣
的感覺？再來看看他的上盤，沉肩、墜肘、頭頂懸，這跟什麼很像？對了，就是放鬆
與良好的站姿。中醫裡說「通則不痛、痛則不通」因為長期的維持某著姿勢就會在那
裡不通。放鬆的時候，妳就會感覺到妳哪裡不通了。透過他慢且不用力的運動方式，
所以你可以很輕鬆的去運動到你全身的關節。其實可以去感受一下，會痛的部位，不
會是妳肌肉的地方，而是你肌腱的地方。因為在肌腱的部位，沒有那麼多的血液，所
以代謝功能沒有很好。透過適度的伸展與按摩就可以達到「放鬆」的效果，所以穴點
通常是在肌肉縫過骨縫之間。

運動是很無聊的事情，特別你在單一運動的時候。講這句話，很多人會想噓我了吧！
但，不可否認，對於剛開始運動的人或「非自願」運動的人而言，慢跑一個小時，跟
開車在無車的高速公路上一個小時一樣，都會睡著的。而太極拳，（老架：共108式）
每一次的變換、都是連續的、都是不間斷的。不知不覺你就過了30mins，對打一趟拳
不過也才半小時而已。為了防止無聊，很多人選擇聽mp3，但越來越多的人知道長時間
戴著耳機對耳部的傷害有多大。有人為了防無聊，專門看帥哥或正妹，但是不是天天有
。有人認為，多雨的台灣（尤其北部）跑個步都要看天公的臉色。這一切，在太極拳
的練拳過程中，都在不知不覺中被解決了。同時，你認真打拳的時候，會進入「flow」
心流狀態。有人說：「要能夠有flow不是只有太極阿」是的。回到我前面所講的，因為
太極慢所以他可以更能夠讓你專注在，下一步、下一掌該怎麼出該怎麼退。那更容易進
入flow的狀態。

太極拳不可能打到最大心跳的70%～80%阿！
心跳的突然加速，對心臟來說是一種負荷。所以透過慢慢的改變，讓心臟的適應期增加
也比較不會受傷。很多人在跑步、游泳、單車，之所以無法持續長久，就是因為突然的
心跳加速，一個平常心跳80的人，突然加速到140 130，不只心跳、呼吸也跟著加速了。
這個時候你怎麼調節？變成是一個問題，有部份的人會選擇放棄。但，一樣，如果你漸
漸地改變，那就不會有這樣的問題。太極拳的過程中，因為你配合著呼吸、因為你的腳
樁大多是「膝與跨平」，所以你的血液需求還是那麼多、肌肉耗氧還是那麼多，那麼，
你心肺的工作自然就是那麼多了。而且，如果你要求自己高一點，動作標準一點，呼
吸等等都配合著拳譜，相信我，一開始心跳不只是會快，還會很累。這樣的運動量，對
一般人而言，已經是足夠的了。

因此，你在運動的過程當中，越是注意自己的生理反應與訊號，那你越能夠在運動中開
心；但如果是無氧運動那麼你就無法這麼專心。如果動作單調，再心理上會造成排斥的
負面情緒；但如果動作不單調那麼你還沒失去新鮮感已經到下個動作了。所以說，運動
的時候，除了考量生理的「成效」（無論是減脂或是增肌），更應該要考量的是心理的
層面。


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以上，小小分享
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俗語說:
你只需要一分鐘注意到一個人
一小時讓你喜歡上他
一天讓你愛上他
但是你需要花上一生將他遺忘

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