運動是否再加強? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：155
體重：59
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 饅頭夾蛋、一些肉鬆或是兩片土司夾蛋、肉鬆，自己做所以沒加其他東西。
一杯300cc牛奶或是豆漿，一杯三合一咖啡。

午餐：自助餐，主餐煎魚或滷腿，兩道炒青菜，兩道非青菜類配菜，一碗約平碗高的白飯。

碗的大小如圖

http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/ekisaito/cabinet/mutumi/tyawan/
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晚餐：家裡煮的，飯量與午餐差不多，不過多為燙青菜，一分肉類(非油炸)。水果蘋果或

是芭樂一顆或是香蕉一根。

其他: 每個月會與朋友聚餐一次。

日常作息時間: 六點起床，12點睡覺。 通車約兩小時會站著。


生活型態：研究生，主要待在實驗室。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？三年前有車禍過，左腳容易不適。運動

時，有時會不舒服，有時不影響。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周慢跑三次，每次30分鐘，心跳數120~140，已持續一個月。

我的問題：兩年前曾經有從半年63KG瘦到53KG的經驗，靠的是每周慢跑三次，以及控制食

量，不過由於吃很少。所以念研究所後，由於壓力、熬夜、外食、運動變得不持續，食量

又回到現在的情況，體重也在兩年中回到59KG，有再試著少吃瘦身，但是效果不彰，至於

運動已恢復每周三次一個月，不過體重似乎沒有太大改變。因為左腳問題，慢跑目前是採

跑一休一的狀況。因此想請教前輩們，我會吃太多嗎?還是我需要增加運動的強度或是時間

。


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對不起是一種真誠，沒關係是一種風度。
　　　
如果你付出了真誠，卻得不到風度，那只能說明對方的無知與粗俗！
by 劉心武

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