運動是否過量? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：151cm
體重：8/25體重82.5 今日：80
BMI：35
體脂率：8/25為38.5，今日：36(生理期後)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早上自己煮的小地瓜一個、1/4盒義美燕麥豆腐(約50g)、燙青菜三種
圖片：http://ppt.cc/CCqe(除了地瓜一條是我的，這青菜量是兩人份的)

午餐：昨天家裡晚餐的剩菜跟剩飯，以今天為例，是白飯一碗加上番茄炒蛋、滷蛋X1

還有空心菜一份、炒豆芽菜一份

晚餐：絲瓜湯、炒豆芽菜、炒A菜、豆腐三塊約50g、拜拜雞的雞肉三塊

其他：葡萄柚一顆


日常作息時間：晚上十二點就寢，早上六點半起床(幾乎一躺下就睡著的那種)


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？據我所知沒有不適合活動的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

平日部分：

早上用完早餐後，約七點二十分會去快走30分鐘，心跳數有超過130下/分鐘

中午會在公司跳鄭多燕小紅帽版本

晚上飯後快走45分鐘，休息15～20分鐘後踩踏步機40分鐘(心跳數超過130下/分鐘)，

接著再休息15～20分鐘後再跳鄭多燕肌肉訓練(就是拿啞鈴那版)

平時在公司上班，也盡量站著上班，沒事情就拉拉筋，家裡也把椅子丟掉了，所以只能

站著

假日部分：基本上就是平日部分再加上游泳2.5小時，或是多加快走1小時與踏步機半小時

預定10月溫度降低時，會騎腳踏車上班，來回約21公里，因有紅綠燈故需花費1小時。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

平時就有運動習慣，每日大約運動一小時，只是因為要考試，所以大概有大半年的時間

都沒有運動。因為考完之後也沒什麼事情做，所以就把運動撿回來做了。這樣加起來，

每日的運動時數大約2.5小時，雖然一開始可能是因為跳鄭多燕前暖身做得不夠確實，

所以就有點肌肉痠痛。不過現在身體已經習慣這種運動模式了，所以不會肌肉痠痛。

但是因為運動完時間大概都晚上十點多了，被家人說這樣運動過猛，身體會壞掉。

請問這樣子運動真的過多了嗎？之前在學校打球，每日的運動時間大概落在3～5小時，

雖然知道自己已經不年輕了，但為了體態，還是想多努力一點。

我的目標是希望能穿得下菜市場的百元長褲。

目標體重：60公斤

目標體脂肪：24%

不好意思，打得落落長，運動習慣是慢慢增加的，從八月下旬開始就一直增加運動量，

大概從9月1日開始大概就穩定變成這樣。可能真的是太閒，沒事做所以就一直加量，

一直到被家人提醒才去統計運動時數。希望各位大哥大姊或是小弟小妹不吝指教。

至於飲食部分，因為我是個幾乎不挑食，而且食物對我而言只有好吃跟很好吃兩種差別

而已，所以目前吃得還算習慣，而且因為吃了一堆青菜，所以也不太會餓。

晚上運動完會吃一顆葡萄柚來補充體力，之後洗完澡就睡覺了。感謝您的閱讀，希望

您能提供更多意見給我，以便我做修正，萬分感謝！

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