運動時遇到的幾個問題(有爬文) - 健身

潛水半年來第一PO 筆者目前是大二的學生

但在這兩個月才對學校的健身房有運動的習慣 週一~五每天都去從不間斷

最近在健身房運動時一直有些疑問搞不清楚 有爬文和看精華區了可是還是疑惑重重

想說還是直接請教各位版友~~

1.爬過文知道重訓和有氧擺同天不好 我自己的感覺是先有氧再重訓會因為有氧

把體力吃掉了在重訓時會沒效果 可是那先重訓再有氧呢?

這樣練會有什麼副作用嗎?

2.跑跑步機時機器接觸不良沒辦法看到自己的心跳率(也很懶的去一直抓扶手等讀數)

我的速度都是在8.5km/hr~9.5km/hr之間 筆者體重76.8kg 這樣心跳率有超過130嗎?

3.晚上睡前一小時內可以做伏地挺身或仰臥起坐嗎? 回家以後都會手癢還想動一動

4.版友們都是怎麼確定自己今天重訓有"練到"身體的啊?

是因為結束後肌肉會有好幾個小時都是都是酸痛的? 還是只要在做重訓的當下

只要最後幾下都是自己"拚盡吃奶的力氣"做完的 結束後也有短暫的肌肉緊繃+

痠痛就好了嗎? 每次洗完澡後痠痛的感覺就消失了會有種沒練到的感覺

5.想學舉槓鈴需不需要什麼事前準備? 買個手套或是去學基本動作?

還是直接請教現場的前輩們? 我在健身房目前都是只有做機器和啞鈴 慚愧


大概就是這些了 還請各位板友們幫忙回應 狂鞭我也無所謂 我很需要學習

謝謝

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