運動時間與燃料的選擇 - 健身

聲明：本篇照片僅用於交流討論，請勿挪作他用
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用閒聊是因為我想睡覺了= =

這個時間po圖就好....有興趣的請翻

運動生理學-體適能與運動表現的理論與應用
原著：Scott K. Powers, Edward T. Howley
總校閱：林正常教授

圖：
http://www.flickr.com/photos/57778190@N05/5543517664/in/photostream/
大意：脂肪是低強度(<30% VO2 max)運動的主要能量來源

http://www.flickr.com/photos/57778190@N05/5543521186/in/photostream/
大意：長時間低強度運動中(>30min)能量會由醣類逐漸轉移到脂肪
但醣類依然佔一定比例

http://www.flickr.com/photos/57778190@N05/5543523486/
大意：運動時間與能量消耗百分比
這邊要注意的是雖然說<30%強度脂肪會是主要來源
但是50%強度時總能量消耗會比低強度時高很多
不要拘泥於能量主要消耗來源 還要注意總量
所以原則上50% VO2 max 的運動對於減脂有幫助

http://www.flickr.com/photos/57778190@N05/5542987721/in/photostream/
大意：有氧無氧在運動中都會提供能量
比例就跟圖一樣 原則上過半個小時無氧也還是佔了5%
講簡單一點就是把運動時間拉長就是有氧了
阿不要跟我講前十分鐘衝刺後30分鐘走路這算有氧還無氧...
衝刺無氧 走路有氧 可以嗎？超過10分鐘就85%有氧了....
這張圖指的是最大運動時間
盡全力
只動十秒 無氧
動了120分鐘 有氧

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http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=122&page=1

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好我要睡覺了 真會摸= =

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